Hay muchas personas caminando con resistencia a la insulina y ni siquiera lo saben. Una cantidad asombrosa de personas tiene esta condición que se ha denominado pre diabetes. Si no se trata, no solo puede, sino que se convertirá en diabetes tipo II. No hay cura para la diabetes, pero hay cosas que pueden ayudarlo a evitar durante mucho tiempo.
Me diagnosticaron resistencia a la insulina en 2001 cuando intentaba concebir. En ese momento descubrí que tenía síndrome de ovario poliquístico o PCOS. La resistencia a la insulina es una especie de cursor anterior al PCOS y casi todas las mujeres que tienen PCOS tienen resistencia a la insulina, ya sepa o no. La resistencia a la insulina causa antojos de carbohidratos y azúcar. Otros síntomas comunes es la obesidad o el sobrepeso. También es muy difícil perder el peso si no tiene conocimiento del desequilibrio de insulina que tiene.
Hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo si tiene resistencia a la insulina. Me quedé embarazada después de unos seis meses de tomar metformina, un medicamento sensibilizante de insulina que muchos diabéticos toman. Debido a la resistencia a la insulina que tenía antes de quedar embarazada, desarrollé diabetes gestacional. Después de dar a luz, la resistencia a la insulina no se presentó nuevamente hasta después de que tuve mi tercer hijo. Inmediatamente fui a una dieta sin carbohidratos durante una semana y luego introduje lentamente los buenos carbohidratos en mi dieta después de la primera semana. Hice ejercicio todos los días y mantuve mi cambio de estilo de vida y eso me llevó a concebir una cuarta vez. Desde que tuve ese hijo, aún no he tenido ningún problema de insulina. Como una dieta baja en carbohidratos. Trato de mantener una dieta de índice glucémico baja, lo cual no es algo difícil de hacer una vez que te acostumbras. Limité mi consumo de carbohidratos a aproximadamente 15-25 gramos en cada comida y menos en bocadillos. Me permito al menos una o dos veces por semana tener algo que normalmente no tendría. La moderación es la clave para muchas cosas y esto no es diferente. Si no cede al menos un antojo por semana, se volverá loco, así que se complace al menos una vez a la semana. También hago ejercicio diariamente. Me siento mal si no lo hago, así es como se han vuelto las cosas, lo cual no es algo malo en absoluto. Ayuda a mantenerme motivado.
Algunas personas no están en ejercicio. Lo que hago ayudaría a personas que no están tan motivadas como les gustaría estar. No me ducharé por la mañana hasta que haga al menos 20 minutos de hacer ejercicio. Por supuesto, si tengo algún lugar para estar por la mañana, haré ejercicio más tarde en el día. También salgo a caminar con mis hijos todas las noches después de la cena, a menos que el clima sea malo. También hago otro entrenamiento de 20-30 minutos por la noche. De esta manera, estoy en aproximadamente una hora o más de ejercicio al día, pero no todos en un disparo. A mis hijos les encanta caminar en el cochecito y eso me ayuda a caminar cada vez más. Tengo a alguien con quien hablar y están relajados y tranquilos en su mayor parte. Eso es algo que no veo todo el día, así que lo disfruto mientras pueda.
Comer frutas y verduras frescas y tantos alimentos naturales y orgánicos es otra gran cosa para combatir su resistencia a la insulina. Es esencial limitar cualquier alimento preparado y cualquier cosa con aditivos o conservantes o colorear alimentos. Comer más a la parrilla o asado en lugar de frito es la mejor opción. No es tan difícil como suena. Comience lentamente. Mi recomendación es limpiar los gabinetes y deshacerse de cualquier cosa que no sea las opciones más saludables. No sea sin pasta, a menos que sea trigo integral. Deshágase del arroz blanco, el pan blanco y la harina blanca. El arroz integral es en realidad más sabroso que el arroz blanco de todos modos. El trigo integral bajo en carbohidratos o el pan de múltiples granos múltiples saben muy bien y también es una mejor opción para su salud. Pruebe orgánico y natural siempre que sea posible. Limite comer fuera una o dos veces al mes es posible. Siempre es mejor saber exactamente qué ingredientes hay en las comidas que consume.
Un menú de muestra podría ayudarlo a decidir cuál es la mejor opción al tratar de mantener los niveles de insulina en un buen rango. Para el desayuno, sugiero un huevo, hecho de cualquier forma que desee y un trozo de tostadas de trigo integral. Se debe consumir un vaso de agua antes de cada comida. Eso ayuda a comer en exceso. Puede tomar un plátano u otra fruta con desayuno o un pequeño vaso de jugo. Asegúrese de que si beba jugo que realiza un poco en moderación extrema y que solo bebe el jugo que es 100% de jugo sin azúcares agregados. Para el almuerzo, una ensalada con muchas verduras. Puede agregar queso o huevos duros o incluso atún. Si prefiere tener un sándwich, use pan integral bajo en carbohidratos o pan de múltiples granos y agregue ensalada de atún, ensalada de pollo o ensalada de huevo. Si eres un amante de los delicatessen, solo come las carnes naturales sin aditivos ni nitratos. Ahora hay muchas marcas que son todas naturales. Use mostaza en lugar de mayonesa si es posible. Limitar su consumo de grasa también es una buena elección. Para la cena, un trozo de pollo horneado o pescado con una pequeña cantidad de arroz integral y algunas vegetales al vapor mixto. La mejor manera de hacerlo es dividir su plato en tres secciones. Una sección grande, una sección media y una pequeña sección. Coloque las verduras en la sección grande, la carne o el pescado en la sección media y use la sección más pequeña para sus granos.
Debe intentar comer cada dos o tres horas durante todo el día. Esto asegurará que su azúcar en la sangre y su insulina permanezcan equilibrados y que no haya grandes gotas en el azúcar en la sangre. Debe tener un refrigerio, uno saludable, entre cada comida. Eso significa uno después del desayuno, uno después del almuerzo y otro después de la cena. El espacio bocadea entre dos o tres horas para ayudar con el equilibrio. Un refrigerio saludable consiste en unas pocas galletas integrales con un poco de queso, un yogurt bajo en azúcar, un trozo de fruta fresco, un puñado de nueces, algunas verduras crudas con salsa de rancho o algunas rebanadas de carne natural con un poco de queso. Otra cosa que sugiero es una bebida probiótica diariamente. Puede encontrarlos fácilmente en la sección de yogurt de su supermercado local. Hay uno llamado Danactive. Saben muy bien y están llenos de salud.
multivitaminas y suplementos también son muy beneficiosos. Lo mejor que puede hacer si tiene resistencia a la insulina y no está tomando ningún medicamento para tomar cápsulas de canela. Debes tomar dos antes del almuerzo y dos antes de la cena. Se ha descubierto que la canela equilibra el azúcar en la sangre y eso hace maravillas para su insulina. Otro gran suplemento es un multivitamínico. Use uno que no tenga aditivos ni conservantes. Para las mujeres, recomiendo Vitex o Chasteberry. Ese es un suplemento que ayuda a equilibrar las hormonas. El picolonato de cromo también es otro bueno para equilibrar la insulina y el azúcar en la sangre. También se sabe que las vitaminas del complejo B hacen algo bueno. Puede encontrar todos y cada uno en una tienda de alimentos saludables o una tienda de vitaminas. Muchas otras tiendas, como Target o Walmart, también tienen una buena selección de vitaminas y suplementos herbales. También hay muchos lugares en línea en los que puede comprar suplementos, como Drugstore.com, así como muchos otros.
Si tiene problemas para perder peso, comenzando con una semana sin carbohidratos puede probar Para darte el comienzo de patada que necesitas. La dieta de South Beach es una buena dieta a seguir, con algunas modificaciones. El principio básico es genial. Personalmente, creo que cinco a siete días sin carbohidratos es lo suficientemente largo. En esos cinco a siete días, probablemente perderá de cinco a diez libras. Después de esa semana inicial, debe agregar lentamente buenos carbohidratos a su dieta. Será fácil de seguir, créeme. Una vez que te acostumbres a no tener todos los alimentos azucarados y los alimentos altos en carbohidratos, no te lo perderás. Las bebidas pueden ser las más difíciles para muchas personas. Solo bebo agua y té sin azúcar. También bebo un pequeño vaso de leche de soja, generalmente después de la cena. No me gustan los refrescos o bebidas dietéticas porque no estoy de acuerdo con los edulcorantes artificiales. Cualquier cosa que esté etiquetada como artificial, no es saludable. Cualquier producto alimenticio que tenga una lista de una milla de tiempo que no pueda pronunciar probablemente tampoco sea una buena opción.
Los cambios en el estilo de vida pueden ser difíciles al principio, pero una vez que supere los primeros días, se obtiene más fácil. La motivación es la clave. Cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio es mucho más fácil si tiene apoyo. Encuentra un amigo o familiar que esté dispuesto a ir a la distancia contigo. ¡Ayudar a mantener a raya a la resistencia a la insulina es muy importante para su salud y hará que la vida sea mucho más feliz y saludable a largo plazo!
