Este artículo no te venderá nada. A diferencia de casi cualquier otro artículo que hayan leído en Internet, está destinado a ayudarlo a superar la claustrofobia de su avión. No soy médico, y nada en este artículo debe interpretarse como un consejo médico.
Tuve un problema de claustrofobia de avión durante varios años. Comenzó con un retraso de la pista largo en un pequeño avión y se disparó para convertirse en un problema que me impedía vivir mi vida.
Paso 1: Admite que tienes un problema y vea a un psiquiatra < /b>
Si ha estado experimentando los problemas enumerados anteriormente, es hora de ver a un psiquiatra. Un psiquiatra es un médico especializado en química cerebral y trastornos del estado de ánimo. Un psicólogo no es un médico capacitado, sino que ha sido capacitado para aconsejar a las personas verbalmente. Su primer paso debe ser para un psiquiatra, no un psicólogo.
La mayoría de los seguros cubren la atención de salud mental. A veces, encontrar un buen psiquiatra y psicólogo puede ser difícil. ¡Para empezar, la mayoría de las personas no chatan con sus amigos y familiares sobre enfermedades mentales! Su médico de atención primaria es un buen lugar para comenzar. Él o ella puede remitirlo a un profesional en el que su médico confíe. Si tiene demasiado miedo para compartir su problema con su médico de atención primaria, puede buscar psicólogos solo en la Asociación Americana de Psicología en: http://locator.apa.org/. Incluso cuando encuentre un cuidador, puede tomar 2-3 intentos antes de encontrar a alguien con quien se sienta completamente cómodo.
Visitar a un psiquiatra no es tan aterrador como puede parecer. El médico le hará una serie de preguntas durante aproximadamente una hora. Es importante que responda abierta y honestamente. Se le preguntará sobre los síntomas que tiene en un avión y en su vida en general. Intente escribir exactamente cuándo y qué hace que tenga ataques de ansiedad mientras esté en el aeropuerto y en el avión. Lo más probable es que el médico lo alienta a ver a un psicólogo regularmente para explorar los problemas más profundos que causaron su problema. Es probable que él o ella también le den una receta para medicamentos contra la ansiedad de poder llamados benzodiacepinas. Las drogas en esta clase incluyen alprazolam (Xanax), diazepam (Valium) y clonazepam (klonopin). Todos tienen el efecto de sedarte durante varias horas mientras están en el avión.
Paso 2: Aprender a volar de la manera correcta
Debes cambiar tus hábitos Antes, durante y después de volar. La clave principal para mí era hacer todo lo posible para minimizar los desencadenantes que me hicieron entrar en pánico. Para empezar, compre un conjunto de auriculares con cancelación de ruido. Estos se pueden comprar tan baratos como $ 50. Si puede, combina esto con un iPod que tenga capacidad de video. Stock el iPod con algo de música y 3-4 horas de contenido de video. Los auriculares que cancelan el ruido se ahogan la mayor parte del sonido en el avión, incluido casi todo el ruido del motor. Son realmente útiles para ayudarlo a olvidar que está en un avión.
El tipo de asiento que tiene en el avión también puede ayudar a mejorar sus problemas de claustrofobia. Para mí, descubrí que los asientos de pasillo en el cuarto delantero de la cabina del avión eran los mejores para mí. Los asientos de pasillo me permiten pararme y caminar fácilmente. También le proporcionan la mayor cantidad de espacio, ya que puede apoyarse en el pasillo si sus compañeros de asiento son grandes. Estar en la parte delantera del avión minimiza el túnel visual que debe mirar. Cuando estás en la parte posterior del avión, estás mirando un largo túnel de asientos, recordándote que estás dentro de un tubo de aluminio largo. Además, podrá encontrar su asiento rápidamente, lo que alivió mi mente sustancialmente. Un asiento de cabeza de mamparo es excelente porque tienes mucho espacio y no puedes ver el pasillo. Aconsejo que no asegure un asiento adyacente a la puerta de la cabina, porque presenciar el cierre de la puerta puede ser angustiante para alguien que es claustrofobia.
Paso 3: Ejercicios que puede hacer antes de su vuelo
Hay algunos ejercicios que puede hacer para ayudarlo a prepararse para su primer vuelo de “recuperación”. Primero, aprenda ejercicios de respiración que te relajan. Hay un montón de estos, pero todos implican una respiración profunda. Usando sus habilidades, drogas y equipos, hay tres experiencias que puede hacer que ayudarán a aliviar sus problemas de claustrofobia. El punto aquí es ayudarlo a acondicionar situaciones similares a un avión.
Primero es dar un paseo en un automóvil, como un autobús de galgo. Esta es la aproximación más cercana a una cabina de avión. Mientras conduce, intente visualizar esto como un avión en lugar de un autobús.
El segundo es visitar un parque de diversiones. Esto puede parecer un poco extraño, pero los parques de diversiones están llenos de atracciones que inducen la claustrofia. Asegúrese de viajar en una montaña rusa o una conducción similar que tenga un dispositivo de capacitación que no pueda liberar. Este tipo de viaje lo ayudará a acostumbrarse a estar en una situación en la que está atrapado y fuera de control. No necesitas montar la montaña rusa más aterradora, solo elige algo que te pase. En Epcot de Disney, prueba la misión: Space Ride o Star Wars de Disney Studios.
Lo último que puedes hacer es visitar un aeropuerto durante unas horas. Haga esto en un día diferente al que está volando. Tómese unos minutos para respirar el aire y disfrutar de los sonidos. Además, mire algunos aviones en el suelo e intente imaginarse adentro.
Paso 4: Tomando su primer vuelo
llega un punto en el que todo Los preparativos están terminados. Debes tomar un vuelo. Aconsejo tomar un vuelo de prueba antes de que surja su gran vuelo. Intente buscar un vuelo barato en Airtran u otra aerolínea barata. Desea evitar suroeste, porque no asignan asientos. Busque un vuelo que tenga 30-45 minutos de largo. Reserve un viaje de regreso el mismo día si no puede pagar o organizar una estadía durante la noche. Preferí volar solo, de modo que si actuara extrañamente no sería juzgado por nadie que conociera. Asegúrese de verificar el tipo de equipo y el mapa del asiento. Deberías estar buscando un avión grande. Si puede obtener un avión de cuerpo ancho (dos pasillos), ese sería el mejor. Si no, busque un avión estándar de Boeing o Airbus que transporte a más de 100 personas. Evite los aviones regionales y los aviones de la hélice en esta etapa.
Recuerde reservar un asiento de pasillo en la parte delantera del avión. Traiga sus auriculares y iPod. También deberías tener una revista. Mantenga sus drogas accesibles. Intente mantener la calma.
Llegue al aeropuerto 2 horas antes de su vuelo, dejando así mucho tiempo para registrarse. Una vez que se registre, coloque sus auriculares cancelando ruido e inicie algo de música. Manténgalos en todo el camino a través de su embarque. Tome su dosis prescrita de drogas de ansiedad 45 minutos antes de su tiempo de embarque . Esto le dará a la droga suficiente tiempo para entrar en vigencia antes de que tenga que ingresar al avión. Estas drogas permanecerán efectivas durante varias horas, por lo que no necesita preocuparse de que se desgasten. Su mayor preocupación es llevar las drogas lo suficientemente temprano como para que estén con plena fuerza.
Compre una botella de agua. Tu sed puede promover un ataque de pánico. Además, la botella le dará algo que ver con sus manos.
Es útil ingresar al avión casi el final. Esto le permitirá pasar un tiempo mínimo en el avión antes del despegue. Cuando llegue a su asiento, encienda un video en su iPod. Esto ayudará a mantenerlo distraído de su entorno. Justo antes del despegue, la tripulación le indicará que desactive el equipo electrónico. A veces puede mantener los auriculares puestos, pero como mínimo tendrá que girar el iPod. Este fue el momento crítico para mí. Debes mantenerte ocupado y distraído de tu entorno. La revista que trajiste será útil en este momento. Una vez que se le permita usar dispositivos electrónicos, vuelva a encender el iPod, preferiblemente algún tipo de video. Asegúrese de cumplir con las demandas de la tripulación, pero trate de mantener los auriculares que cancelan el ruido lo más posible.
Paso 5: Mantener sus habilidades nuevas
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< P> Ojalá tu vuelo de prueba vaya bien. El objetivo para ti es desensibilizar y demostrarte a ti mismo que puedes estar tranquilo en un avión. Sobre los vuelos sucesivos, mantén tu rutina y gradualmente se siente más cómodo.
¡Buena suerte con la superación de tu problema de claustrofobia!
