La vista de los músculos rasgados y vasculares en un marco proporcional puede provocar inspiración y motivación para que otros hagan lo mismo. Los culturistas suben al escenario y muestran músculos con una simetría sorprendente que se forja a través de innumerables horas de entrenamiento. Pero lo que realmente se destaca son los asombrosamente bajos en grasa corporal que tienen los culturistas.
Cómo los culturistas son rasgados
Los músculos rasgados no son el subproducto de simplemente levantar pesas. Levantar pesas solo hipertrofiará los músculos, no lo ‘lo dará la forma’. La condición de los músculos rasgados solo se puede lograr reduciendo la grasa corporal general en el cuerpo. Los culturistas a menudo realizan dietas muy estrictas y se desempeñan en el escenario con menos del 7% de grasas corporales.
Las fases se usan en la rutina anual de un culturista. Durante la temporada baja, muchos culturistas comienzan una fase de volumen. En esta fase, el culturista puede comer basura y esencialmente cualquier cosa deseada. El propósito del volumen es permitir el máximo crecimiento del músculo mientras aumenta el peso. También sirve como un alivio de la demanda psicológica de dietas estrictas.
Cuando la competencia en la que el culturista está compitiendo se acerca, comienzan una fase de corte. El momento en que un culturista ingresa a una fase de corte puede ser de cualquier momento entre 12 semanas y 8 semanas. Una fase de corte es donde un culturista realiza una dieta extremadamente estricta para reducir la grasa obtenida durante la fase de volumen.
Al ingresar a una fase de corte, el culturista elimina toda basura y reduce la cantidad de calorías de su dieta . También se evitan los carbohidratos de almidón y el azúcar. Su rutina de levantamiento de pesas cambia también para la ocasión. Algunos incorporan supersenses, algunos comienzan a levantar más pesado y otros simplemente agregan más repeticiones y conjuntos en sus entrenamientos. Cuando el peso y la pérdida de grasa del culturista han alcanzado un cierto nivel, entran en una fase de corte más intensa para garantizar un progreso continuo.
El cardio ayuno de la mañana normalmente se agrega a la rutina del culturista en esta fase. Las calorías consumidas diariamente también son progresivamente más bajas. Esto asegura que la pérdida de peso sea consistente a medida que pasa el tiempo. La ingesta de agua también se incrementa drásticamente para prepararse para una fase de ‘descarga’ más adelante.
En el tramo final antes de la competencia, el culturista probablemente ha perdido toda la grasa que pueden perder y ahora está parada en alrededor de 6 -8% porcentaje de grasa corporal. El único factor que se puede manipular en esta fase es el agua. Al purgar el agua dentro del cuerpo, se puede perder alrededor del 1-2% de la grasa corporal. Esto se hace introduciendo un aumento repentino de la ingesta de agua y eliminándola de repente. Algunos culturistas aumentan la actividad del ejercicio cardiovascular o incluso van a saunas después de sus entrenamientos.
Cómo aplicar técnicas de culturismo para ser rasgados
para la persona promedio , la mayoría de las técnicas de culturismo serían bastante imposibles de aplicar si se realizan con la misma disciplina y dedicación. Como tal, solo ciertas técnicas resultarían útiles y aplicables para el individuo promedio.
Contrariamente a la creencia popular, el volumen no es fácil. Los culturistas a menudo tienen que forzar la alimentación para obtener las calorías necesarias para aumentar de peso. Mientras el individuo tenga una cantidad razonable de músculo, se puede omitir una fase de volumen.
Para ser rasgado, una fase de corte es inevitable. Como tal, la dieta y la suplementación que toma el individuo debe ser muy limpio y estricto. No debe haber basura y carbohidratos con almidón en la dieta. El agua también debe consumirse en grandes cantidades diarias para que el cuerpo no retenga el agua.
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En cuanto a la parte de entrenamiento del corte, adhiérase con elevadores pesados para que el cuerpo haga todo lo posible para mantener músculo. El cardio debe hacerse durante al menos 20 minutos a un ritmo lento y estable. El aspecto más importante del corte es el progreso. Por lo general, un individuo puede estar experimentando alguna pérdida de grasa inicialmente. Pero cuando el progreso se detiene, estas personas no cambian para mantener la progresión de la pérdida de grasa. Cuando la pérdida de grasa se retrasa, aumente el número de sesiones de cardio o disminuya la cantidad total de calorías consumidas.
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Nunca algo fácil de hacer. La mayoría de la gente se rendirá en la primera señal de incomodidad. Es la persona que se queda con el plan designado con determinación y deseo lo que alcanzará sus objetivos.
Fuente:
Estudio de caso de culturismo
http: // www.exrx.net/bodybuilding/casestudy.html
carbohidratos – algunos promueven la obesidad y peor
http://www.scienencenews.org/view/generic/id/8950 /Title/Fattening_Carbs%2B%23151%3bsome_promote_obesity_and_worse
