Recuerdo la primera vez que lo sentí, lo que parecía un terrible hematoma para mi talón. Me levanté de la cama y apenas podía caminar, era tan insoportable. Aunque no me sorprendió. Acababa de pasar el día en Disneyland, corriendo por todo el lugar con nada más solidario que un par de pequeños keds blancos, sin soporte de arco, sin cojín allí. Pensé con certeza que acababa de golpear mi talón tanto que lo había magullado. Pero un hematoma desaparecería rápidamente. Esto no lo hizo.
Esa fue mi primera experiencia con la fascitis plantar. Continuó durante un año antes de que un médico me dijera correctamente qué era. Aún así, no me dijo qué lo causó, cómo ayudarlo o cómo prevenirlo en el futuro. Ahora, después de la tercera vez sufrir con él, lo sé. Si bien todavía le recomiendo que vaya a ver a su médico si está experimentando dolor en el talón o su arco, tal vez esta información lo ayude a saber qué preguntar y alguna acción que pueda tomar para ayudarlo a sanar ahora y evitarlo en el futuro. .
¿Qué es la fascitis plantar? fascitis plantar, también a veces llamada un “talón magullado” o un “espolón del talón” es en realidad la inflamación de la fascia o ligamentos que conectan su calvería y los músculos del pie hasta el talón y la bola de tu pie.
Causas de fascitis plantar: cuando los músculos apretados o el ejercicio repetitivo sin estiramiento adecuado hacen que estos ligamentos se alejen del talón , puede arrancar la fascia, incluso retirar una parte del hueso, causando inflamación y un dolor a menudo debilitante.
para la fascitis plantar: una vez que la fascia se ha roto o inflado , el proceso de curación puede llevar desde unos pocos meses hasta un año completo, incluso más si continúa lastimando. El mejor tratamiento para la fascitis es mantener el peso y el estrés fuera del tejido hasta que se cure. Mantenerse fuera de logestamente, sin embargo, no es práctico para la mayoría de las personas.
Hay, entonces, varias cosas que puede hacer para ayudar a su pie a sanar mientras continúa con su vida. </P >
1) Corta correr, trotar y caminar alargado hasta que la lesión se cure.
2) Siempre use zapatos resistentes y de apoyo y agregue un soporte de arco adecuadamente ajustado. Esto ayuda a aliviar el estrés adicional o “tirar” en el área afectada. También puede agregar un cojín del talón o una “taza” del talón para agregar absorción de choque a sus zapatos.
3) Estire los músculos de la pareja de 8 a 10 veces o más durante todo el día colocando las manos planas en la pared Frente a ti, luego retrocede con un pie y presionando ese talón hacia el suelo. Haga esto lentamente al principio durante tres a cuatro repeticiones de 20 segundos cada vez. Esto permite que el músculo más elástico “dar” en lugar de obligar a los ligamentos menos elásticos a tirar y volverse aún más irritados o dañados. Haga esto para ambas pantorrillas para ayudar a prevenir la fascitis futura en el otro pie también.
4) Mientras está sentado en una silla, sostenga los extremos de una toalla de mano en ambas manos y coloque el centro de la toalla debajo la bola de tu pie afectado. Tire suavemente los dedos de los pies hacia usted, estirando aún más la parte inferior de su pie. (Como con cualquier ejercicio, nunca continúe si siente dolor. .
6) hielo El área inflamada o dolorosa 2 a 3 veces al día durante 10 – 15 minutos para reducir la inflamación.
7) Compre una “férula nocturna” para sostener el pie En la posición adecuada para mantener la longitud del músculo de la pantorrilla apretado y evitar que la presión de las hojas y las mantas irriten aún más la lesión.
8) nuevamente, siempre obtenga el diagnóstico y el tratamiento adecuados de su médico. Se puede recetar tratamiento adicional o incluso una cirugía.
El mejor tratamiento es la prevención: Las primeras dos veces que tuve fascitis plantar, mis médicos no me explicaron qué lo causó o que eso Podría recurrirse si no tomara medidas para evitarlo. Ojalá hubiera sabido entonces lo que sé ahora. Después de aprender la información anterior durante mi tercera ronda (y tercer año completo) de dolor de talón extremo y debilitante, finalmente conocí a un médico que la explicó. No he vuelto ahora durante años.
El mejor tratamiento, por supuesto, es la prevención. En este caso, mantenga los estiramientos de los talones como se describe anteriormente. Si tiene la propensión a obtener fascitis plantar, sin este estiramiento podría volver fácilmente en cada pie. Además, continúe usando plantillas y zapatos de apoyo en lugar de sandalias, zapatos mínimamente de apoyo o saliendo descalzo siempre que sea posible. Si cuidas tus pies y tu cuerpo, te cuidarán.
