Ya sea que sea un maratonista experimentado que aumente su kilometraje o un corredor de fin de semana que fue una milla demasiado lejos en esa carrera del sábado, les puede ocurrir lesiones menores a cualquiera. El acto de correr se desgasta en el cuerpo, y prestar atención (y cuidar) esas lesiones más pequeñas pueden ayudar a prevenir lesiones importantes en el futuro. Si bien nunca está de más consultar a un médico o fisioterapeuta, particularmente si el dolor se vuelve crónico o particularmente debilitante, los dolores y dolores menores se tratan mejor utilizando el método de arroz: descanso, hielo, compresión, elevación.
REST
El La primera clave para curar su lesión es no correr. Si se ejecutará el problema, “ejecutarlo apagado” probablemente no funcionará. Tómese un par de días libres, coma bien, duerma lo suficiente e intente no usar la articulación o el músculo afectado durante al menos 48 horas. Cuando intentes volver a correr, regrese muy lentamente, y si hay algún dolor, tómese un par de días más para descansar.
ICE
Freing Su lesión es clave para reducir la hinchazón. Aplique una compresa fría (o esa bolsa de guisantes congelados en su congelador) al área lesionada y déjela durante aproximadamente diez minutos. Para no quemarse con el frío, coloque una toalla o una camiseta delgada entre la mochila y su piel. Otra manera fácil de hielo es hacer grandes cubitos de hielo llenando tazas de dixie con agua. Tire de la parte superior de la taza y te queda un cubo de hielo que sea fácil de sostener en tu mano. También puede usar cubitos de hielo para darle al área lesionada un “masaje de hielo” para no concentrarse demasiado frío al mismo tiempo. El calor solo debe aplicarse cuando no hay hinchazón visible.
Complete
Si bien la formación de hielo ayuda a aliviar la hinchazón, la compresión (por ejemplo, con el paquete frío) también puede ayudar a reducir la hinchazón. Al aplicar presión de luz al área (piense en una manga de compresión o una paquete de hielo portátil), se alienta a la sangre y los líquidos a fluir a través de la lesión en lugar de acumularse a su alrededor. Sin embargo, la compresión solo debe usarse, como la formación de hielo, durante períodos de tiempo más cortos. Las mangas de compresión se pueden usar durante 20-30 minutos o más, pero si el calor o el frío están involucrados, limite su uso a aproximadamente diez minutos.
Elevate
La tercera forma de disminuir la hinchazón, junto con la formación de hielo y la compresión es elevar el área lesionada. Si su tobillo o rodilla está herido, acuéstese en el suelo y coloque su pierna en el sofá. Mantener el área afectada por encima de su corazón hará que sea más difícil bombear sangre al área, y la gravedad ayudará a drenar la lesión de cualquier fluido que esté causando que se hinche.
, por supuesto, si todavía está Con un dolor significativo después de su arroz, realice su médico o fisioterapeuta de inmediato. Si bien el arroz es típicamente un tratamiento suficiente para lesiones menores, se producen lesiones más graves y deben tratarse como tal.
Fuente: “Lesiones de ejecución”, hospitales y clínicas de la Universidad de Iowa. http://www.uihealthcare.com/topics/sportsmedicine/spor3355.html. Consultado el 19 de abril de 2010.
