El colesterol es algo aterrador para algunas personas, especialmente aquellos que tienen médicos que les dicen que su colesterol “malo” es demasiado alto. (El colesterol “malo”, o el colesterol LDL, se considera malo porque aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y puede bloquear las arterias. Se encuentra en la mayoría de los alimentos fritos). Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que solo cambia a la margarina o Ir a correr de vez en cuando no va a reducir automáticamente su colesterol. Pero tu vida no tiene que estar llena de verduras aburridas. Puede reducir su colesterol sin Medicastion y aún disfrutar de comer y vivir la vida, con algunos cambios que mejorarán su salud y, con suerte, su perspectiva de la vida. para evitar grasas saturadas. Tanto la margarina como la mantequilla tienen una grasa rica, por lo que debe usar ambos con moderación. En otras palabras, cortar mantequilla y cambiar a la margarina no hará nada si está acumulando la margarina en losas. Además, se muestra que la margarina suave tiene menos grasa que la margarina de palo, por lo que puede tener esto en cuenta en el supermercado.
Una de las cosas más simples que puede hacer para reducir su colesterol sin usar medicamentos es cortar Fuera de alimentos fritos. Cosas como papas fritas, pollo frito y anillos de cebolla contienen más colesterol mal y grasas saturadas. En lugar de tener papas fritas, ¿por qué no probar algunos espárragos a la parrilla con aceite de oliva? Las papas fritas, las donas y las galletas son las principales fuentes de grasas saturadas en la dieta. Además, comer menos carne roja, especialmente hamburguesas, ayuda. Muchos restaurantes y supermercados ahora tienen hamburguesas de pavo que puede usar como sustituto, y saben bastante bien.
También hay alimentos que pueden ayudar a reducir su colesterol e incluso ayudarlo a quemar grasa. Por ejemplo, la avena se considera muy buena para su corazón y también ayuda a aumentar su metabolismo. Se ha demostrado que Cheerios también reducen los niveles de colesterol.
Puede tener cuidado mientras está cocinando y comprando también. Al comprar, obtenga pan de trigo integral en lugar de pan blanco y busque bocadillos que no sean. Por lo general, puede encontrar papas fritas cocidas “cocidas” o horneadas sin colesterol, pero asegúrese de leer la etiqueta porque podrían tener una grasa saturada. Al comprar sopa, busque sopa que esté baja en sodio. Al comprar leche, busque 1 %. Cocinar es otra área que puede mejorar haciendo algunas sustituciones. Puede usar claras de huevo o batidores de huevo en lugar de huevos regulares, cortar la yema y, por lo tanto, la mayoría del colesterol. Use aceite vegetal líquido y margarina en lugar de mantequilla. Use quesos bajos en grasa, como ricota o parte de mozzarella skim. Y finalmente, busque carnes procesadas, como salami o salchicha. Las variedades bajas en grasas ahora están disponibles en la mayoría de los lugares y siempre debe buscarlas. Coma carnes procesadas en cantidades limitadas.
Además de comer, el ejercicio es muy importante, al igual que los cambios en el estilo de vida. Sé que muchos fumadores no quieren escuchar esto, pero será muy difícil bajar el colesterol si fuma cigarrillos. Beber alcohol también debe hacerse con moderación, ya que algunos estudios han encontrado que beber afecta al corazón. En su mayor parte, debe asegurarse de hacer ejercicio al menos 30 minutos por día. Esto no significa que tenga que unirse a un gimnasio y gastar un montón de dinero y tiempo. Treinta minutos al día significa salir a correr o caminar por su vecindario, hacer ejercicios aeróbicos como bailar o tomar una clase aeróbica o usar un DVD de algún tipo para ayudar a motivarse.
No es difícil Colesterol inferior, es difícil renunciar a papas fritas, galletas y leche entera. Pero cuando miras el panorama general, es mucho más fácil dejar de fumar, correr o comer claras de huevo que superar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Piensa en eso y ve a buscar margarina.
Referencia:
- www.americanheart.orgâ ; (The American Heart Association)
