Muchas personas que están afectadas por la ansiedad eligen aliviar sus síntomas sin medicamentos, ya sea a través de la psicoterapia, los tratamientos alternativos o los remedios herbales. Ya sea que desee mantenerse alejado de las terapias farmacológicas costosas o buscar otras formas de conquistar la ansiedad, es posible aliviar los síntomas emocionales y físicos mediante el uso de medios no medicinales. Los pacientes con ansiedad también pueden querer combinar la medicina convencional con diferentes métodos para aliviar sus síntomas.
Paso 1
Respira profundamente. Las personas afectadas por la ansiedad pueden obtener algo de alivio practicando una respiración profunda cuando se sienten abrumados o nerviosos. Inhalar y exhalar profundamente frenará el latido y te hará sentir más relajado.
Paso 2
Inscríbete en una clase de yoga o regístrese para una membresía en el gimnasio y comenzar a hacer ejercicio. Además de las técnicas de respiración profunda, las posturas yóguicas ejercen el cuerpo y reducen la tensión. La sensación de bienestar y estado físico que proviene de practicar yoga ayuda a sacar su mente de problemas que le causan ansiedad, así como a mejorar su salud física general.
Paso 3 </p >
Desafíe sus pensamientos negativos y piense más positivamente. Cuando comience a experimentar sentimientos negativos o una perspectiva pesimista, trate de relajarse y pregúntese si este pensamiento autodestino es lo que le impide alcanzar una meta. Su enfoque para su propia mentalidad y sentimientos puede ser tremendamente influyente. Cambiar su actitud puede ayudarlo a sentirse más en control y menos ansioso a medida que trabaja duro para tener éxito. Trate de desarrollar un estado de ánimo positivo y una negatividad de mordisco de un brote.
Paso 4
Habla con un psicoterapeuta o unir la terapia grupal. Existen muchos tipos diferentes de terapias para aliviar la ansiedad, solo encontrar el método que funcione mejor. Puede obtener mejores resultados para hablar uno a uno con un terapeuta o puede apreciar el soporte de pares de una configuración grupal.
Paso 5
Evite Ponerse demasiado atrapado en usted y su condición de ansiedad. Cuando experimenta síntomas a menudo, puede parecer más fácil permanecer en la cama y esconderse del mundo, pero lucha contra ese impulso. Reunirse con amigos o familiares, mantenerse socialmente comprometido y mantenerse activo lo ayudará a navegar cómodamente una variedad de situaciones, lo que ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión.
Paso 6 <// P>
Manejar el estrés. Trabaje para erradicar fuentes de estrés de su vida. Si no puede excluir una fuente particular de estrés, acepte lo que no puede cambiar y avanza con su vida.
Paso 7
Hable con su médico sobre los suplementos multivitamínicos y los remedios herbales que pueden aliviar la ansiedad, como la hierba de San Juan. No comience a tomar estos productos sin verificar primero con un médico porque algunas hierbas interactúan con otros medicamentos.
