Beba agua fría
Esta es una pequeña forma de aumentar su metabolismo. Su cuerpo quemará calorías elevando la temperatura del agua. La combinación de esta estrategia como parte de un plan general afectará su metabolismo. No elimine los carbohidratos
los carbohidratos han recibido un mal nombre, cuando en verdad los únicos carbohidratos para eliminar son los carbohidratos procesados. Al consumir los carbohidratos correctos, como trigo integral y granos, legumbres y frijoles, aumentará su metabolismo. Estos carbohidratos de alta fibra y bajo glucémico aumentan el metabolismo al hacer que el cuerpo trabaje más duro. El cuerpo usará más calorías descomponiendo los carbohidratos correctos que los carbohidratos procesados.
Algunas cosas suman
Buscan pequeñas formas de agregar más actividad. Estacione su automóvil al final del estacionamiento en el trabajo. Usa las escaleras en lugar del elevador. Levante de su escritorio cada hora durante 5-10 minutos y camine por su oficina o al enfriador de agua. Al final del día, todas estas actividades adicionales se sumarán para una quema de calorías más alta. Además, aumentar su nivel de actividad durante todo el día mantendrá su metabolismo elevado también. Aumenten la proteína
su cuerpo gasta mucha energía para descomponer la proteína. De hecho, el 30% de las calorías que se encuentran en una porción de proteína se utilizarán convirtiéndola en energía. Entonces, si consume 100 calorías de proteínas, su cuerpo usará 30 de esas calorías para procesarlo. Por lo tanto, aumentará su metabolismo al aumentar la proporción de proteínas en su dieta. Reproductiva cardio de alta intensidad
La cardio-actividad de alta intensidad realizada durante una larga cantidad de tiempo creará un estado anaeróbico y una deuda de oxígeno en tu cuerpo. Este estado anaeróbico dura mucho después de cesar la actividad, aumentando así su metabolismo. Entrenamiento de pesas
El entrenamiento con pesas convierte la grasa en músculo. El músculo quema más calorías en la actividad o el descanso, lo que a su vez aumenta su metabolismo. Los estudios muestran que después del entrenamiento con pesas, el ejercicio de una persona después del consumo de oxígeno, EPOC, aumenta durante horas o días. Las enzimas y los orgánulos de quema de grasas también se promueven con tejido muscular.
fluctuar las calorías
Su cuerpo se adapta muy fácilmente, por lo que debe mantenerlo adivinando. A través de la homeostasis, su cuerpo hará estas adaptaciones para mantener la consistencia. Entonces, si no come tantas calorías como suele hacer, disminuirá el metabolismo para conservar energía.
Si fluctúa su consumo de calorías por pequeños incrementos, por ejemplo 1900 un día, 2100 al siguiente, Puedes engañar a tu cuerpo. Intente fluctuar diariamente o semanalmente para ver qué funciona mejor para usted. Coma más comidas
Si come más comidas durante todo el día, también puede engañar a su cuerpo para que use más calorías. Cada vez que come, su cuerpo digiere la comida que a su vez quema calorías. Si come más comidas, aumentará su metabolismo y engañará al cuerpo para que no almacene estas calorías como grasa. Mantenga estas comidas pequeñas para que no exagere su consumo de calorías para el día. Coma Whole Foods
Su cuerpo quema calorías al digerir alimentos porque necesita dividir la comida en partes utilizables. Saca vitaminas, nutrientes y fibra y las descompone aún más para que puedan ser absorbidos en el torrente sanguíneo. Los alimentos procesados no requieren mucho trabajo por parte de su cuerpo porque estos alimentos no son muy complejos. Por ejemplo, el azúcar refinado es fácilmente digerible, por lo que su azúcar en la sangre aumenta bastante rápido después de comerlo.
Si está comiendo alimentos integrales, el cuerpo tarda más en descomponerlos, quemando así más calorías. Los alimentos integrales tienen más fibra, vitaminas y nutrientes, por lo que también son mejores para usted.
