Nuestras rodillas con demasiada frecuencia se convierten en nuestro “eslabón más débil” cuando se trata de nuestras articulaciones, principalmente porque llevan gran parte de nuestro peso y hacen mucho trabajo. Pero realmente podemos fortalecer y proteger nuestras rodillas cuando entendemos que nuestras articulaciones no serán más fuertes que los músculos y ligamentos que brindan su apoyo. Combine los ejercicios de fortalecimiento con una dieta saludable y una suplementación de las articulaciones, y hay una buena posibilidad de que podamos mantener nuestras rodillas sanas y fuertes.
Fortalecer nuestras rodillas es solo una cuestión de fortalecer nuestros cuádriceps: ese gran grupo muscular que corre la parte delantera. de tu muslo. Hay dos formas de fortalecer los cuádriceps.
Primero, siéntese en una silla de mesa de cocina con la espalda recta y el trasero metido en la parte posterior de la silla. Enrolle una toalla o algo similar y colóquela debajo de las rodillas para obtener apoyo. En este punto, sus pies pueden o no tocar el piso, dependiendo de la altura del asiento de su silla. Con un movimiento constante, levante lentamente una pierna a la vez. Cuando está completamente extendido, su pierna debe ser horizontal o paralela al piso. Mantenga esta posición para un recuento de tres. Luego, baje lentamente la pierna hasta que el pie esté en el piso o en la posición inicial. Repita el ejercicio con la otra pierna. Haga tantos como pueda, eventualmente trabajando hasta 10 o más extensiones de rodilla por pierna.
Para el segundo ejercicio, siéntese en una mesa o un banco de trabajo, algo que es lo suficientemente alto para que sus piernas cuelguen, con un pie o más desde los pies hasta el piso. Usando un cubo o un bolso con una correa, cuelgue pesas en el pie en el tobillo. Comenzando con dos o cinco libras, levante lentamente el peso extendiendo la pierna lo más posible. Sostenga por un recuento de tres. Luego, baje lentamente la pierna a la posición inicial. Asegúrese de mantener la espalda recta, teniendo cuidado de no inclinarse hacia atrás o levantar el muslo de la mesa. El trabajo debe realizarse utilizando los cuádriceps. Repita el elevador 10-15 veces, aumentando progresivamente tanto el peso como el número de repeticiones. Repita el ejercicio con la otra pierna.
En cuanto a los suplementos articulares, la glucosamina puede ser el nutriente articular más investigado que existe. Mi proveedor de atención médica naturópata, la Dra. Christine Melloy, recomienda 1.500 mg diariamente. Recientemente, también me contó sobre la membrana natural de la cáscara de huevo, que contiene glucosamina, condroitina, ácido hialurónico y colágeno. Además de ser componentes del cartílago saludable, se está investigando la membrana de cáscara de huevo natural por su eficacia en la reducción del dolor articular. Melloy sugiere 500 mg diarios de membrana de cáscara de huevo natural para sus pacientes con molestias articulares y rigidez. Su tercera recomendación para mantener articulaciones sanas es 100 mg diariamente del cartílago bovino, que se compone de colágeno.
Aunque tengo articulaciones sanas y sin dolor hasta ahora en mi vida, tengo antecedentes familiares de “Terribles rodillas. Durante muchos años solo he tomado un producto de glucosamina/condroitina, y no tengo dudas de suplementación y los cuádriceps fuertes han evitado gran parte del daño que muchos otros en mi familia inmediata han sufrido.
