En algún momento de nuestras vidas, todos sufrimos de un sistema digestivo flatulento, a menudo manifestado por eructar o pasar gas. En su mayor parte, el gas es inodoro; Sin embargo, un olor a veces lo acompaña. El sitio web National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) dice que el olor se desarrolla cuando las bacterias en el intestino grueso producen azufre. Lamentablemente, los alimentos saludables como los frijoles, las frutas y las verduras causan gas e hinchazón. Aunque varios productos como Beano reducen el gas, el estilo de vida y los hábitos alimenticios pueden prevenir o reducir el gas.
diario de alimentos
alimentos que causan que el gas varía de una persona a otra, así que si Sufrirá de gas, mantiene un diario de alimentos para aislar las causas dietéticas de gas. Escriba cómo ciertos alimentos lo hacen sentir después de comerlos, incluida la cantidad de veces que pasa gas durante el día.
alimentos saludables
una vez gas- Los alimentos causantes están aislados, eliminan o reducen el consumo de estos artículos. Los alimentos gassy comunes incluyen frijoles, brócoli, repollo, manzanas, peras, duraznos, zanahorias, trigo y lácteos. Estos alimentos contienen vitaminas y minerales esenciales para la salud, así que encuentre reemplazos comparables. Puede reemplazar la leche de vaca con leche de soya sin lactosa o de soja. El yogurt simple también en realidad ayuda a la digestión. Es posible que tenga que experimentar con diferentes frutas hasta que encuentre las que no causan tanto gas. NDDIC recomienda beber mucha agua y sopas claras.
Alimentos y bocadillos procesados
Alimentos procesados, edulcorantes artificiales, bocadillos y bebidas carbonatadas causan acumulación en el digestivo sistema. Para disminuir el gas, evite cosas como pasteles, tocino, papas fritas, jugo de fruta, pretzels y refrescos. En su mayor parte, estos alimentos no tienen valor nutricional. Si debe comer estos alimentos, solo realice pronto ocasiones muy raras: cada pocas semanas o cada mes.
Aire de tragación
nddic dice que el aire de tragar conduce a acumulación de gas en el sistema digestivo. Para evitar tragar demasiado aire, recomienda masticar alimentos lentamente. Esto implica no comer sobre la marcha o comer en su escritorio. Tienes que tallar tiempo para sentarte y comer comida. Otras formas de reducir el aire para tragar incluyen no masticar chicle. Por alguna razón, los azúcares en la encía causan gas y hinchazón en algunas personas. El fumar y la dentadura postiza mal ajustada también hacen que las personas tomen más aire.
remedios naturales como menta, canela y extracto de jengibre reducen la acumulación de gas . “Síntomas, sus causas y curas” de Rodale Books dice que una gota o dos de estas hierbas en una taza de agua es un remedio casero para el gas. También puede comprar té de jengibre o menta para problemas digestivos. Un poco de té de jengibre es más fuerte que otros; Un toque de miel reduce el sabor amargo. Me gusta una taza de té de menta después de mi última comida del día.
ejercicio
Escuchamos constantemente sobre los efectos positivos del ejercicio en nuestra salud general , por lo que no es sorprendente que el ejercicio ayude a que el gas pase por el cuerpo. Caminar, trotar y calistenia son algunos ejercicios útiles. Algunas personas dan un paseo corto después del almuerzo o la cena para ayudar a la digestión. Si solo tiene un descanso para el almuerzo de treinta minutos, puede intentar caminar durante el descanso de su tarde. Cuando tuve una bicicleta de ejercicios, me resultó útil montarla después de cenar con mi familia.
El gas afecta a todos los humanos, desde bebés hasta personas mayores. Sin embargo, es importante recordar que aún necesita algunos de los alimentos que causan gas. En lugar de comenzar con alimentos saludables, elimine la comida chatarra primero. Después de eliminar la comida chatarra y aún experimentar gas, luego mire los alimentos saludables que pueden causar gas. Mantener un estilo de vida activo es la mejor defensa contra el gas y otros problemas digestivos. Si el exceso de gas y la hinchazón no desaparecen después de hacer cambios, consulte a su médico para asegurarse de que no haya obstrucciones en su tracto digestivo o se ha desarrollado una condición grave.
fuentes:
Asociación Americana de Gastroenterológica, http://www.gastro.org/wmspage.cfm?parm1=689#prevention of gas
aarp.org: gas excesivo, http://www.aarp.org/ salud/condiciones/artículos/Harvard__The-Sensitive-Gut_8.html
Mothernature.com: gas, http://www.mothernature.com/library/bookshelf/books/16/91.cfm</ >
