Es una cura para la depresión, una crisis de mediana edad y muchos otros eventos de la vida que te dejan con un momento desafiante. Correr es una excelente manera de ponerse en forma, pero cuando lo combinas con un objetivo específico de un maratón en mente, ¡disfrutarás de una experiencia aún más gratificante!
Antes de que llegue el verano, muchas personas con mentalidad atlética participan En un maratón para un entrenamiento desafiante que realmente puede dar sus frutos. Si nunca has corrido un maratón, ¡nunca es demasiado tarde para comenzar! Docenas de medias maratones y caminatas son patrocinadas por varios vendedores y competiciones en todo el país, y no necesita estar en una forma increíble para completar uno. Correr un maratón puede ser una experiencia muy gratificante; Puede probar su resistencia física y mental y ayudarlo a trabajar hacia un nuevo objetivo. Si está buscando una nueva actividad y un objetivo para establecer su vista, ¡un maratón puede darle una nueva perspectiva! ¡Aquí hay algunas formas fáciles de prepararse para su primer!
Marathon esencial #1: concéntres Debería ser parte de su plan maestro, y querrá tomar pequeños pero estratégicos pasos hacia su objetivo. Si planea ejecutar un 5-10k completo, avance hasta un horario diario con correr y caminar. No importa cuál sea su nivel de condición física, debe comenzar lentamente y probar sus límites individuales .
maratón esencial #2: establecer Un objetivo específico
No le hará nada bueno simplemente correr hasta que esté cansado durante su período de entrenamiento. Deberá establecer algunos objetivos específicos; Para comenzar, cuatro entrenamientos semanales que se concentran en correr solo lo establecen en el comienzo correcto. Desea probar su frecuencia cardíaca después de 45 minutos para asegurarse de que está alcanzando al menos el 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Después de eso, aumente su distancia en cada carrera de 45-50 minutos.
Maratón esencial #3: Planifique al menos 6 meses de anticipación <// P>
Desea hacer que ejecutar una parte regular de su horario durante al menos 26 semanas; ¡Esto le da suficiente tiempo para construir resistencia y resistencia, hasta que solo se vuelve natural ejecutar un maratón completo!
maratón esencial #4: Únase a un club de carrera < /b>
La auto-motivación solo llega hasta ahora; En los días más oscuros en los que no tiene ganas de cumplir con sus objetivos de carrera, ¡un club de carrera puede ser la razón por la que permanece en el camino! Busque un club de carrera local en su área, o ubique un entrenador que pueda ayudarlo durante la temporada.
Maratón esencial #5: Invierta en un buen equipo de carrera < /B>
Las zapatillas para correr, la ropa de calidad y un reloj de pulsera confiable son todo lo que necesita para comenzar. Asegúrese de estar equipado adecuadamente para los zapatos de tamaño adecuado y evite arriesgar lesiones. ¡No olvide ese protector solar si elige correr al aire libre!
Maratón esencial #6: coma como un campeón
No hay mejor momento para dar forma a sus hábitos alimenticios que a la temporada de preparación para su maratón. Comer muchos carbohidratos saludables, comidas bajas en grasas y permanecer hidratados son sus objetivos. Lleve una botella de agua siempre que sea posible y aprenda a formular una estrategia de alimentación saludable que le brinde la energía adecuada para superar el entrenamiento. Combinado con un descanso adecuado, preparará su cuerpo para su máximo rendimiento.
El primer maratón suele ser el más difícil, pero también es el más gratificante. A medida que se sienta más cómodo con el proceso, puede comenzar a establecer algunos objetivos nuevos para cada temporada. Tu confianza en sí misma aumentará naturalmente después de cada uno, y estarás entrenando tu mente y en el proceso.
¡Buena suerte!
