Al igual que el niño preescolar, los escolares que aún están creciendo necesitan una dieta bien equilibrada para suministrar su energía y otros nutrientes. Muchas de las pautas dietéticas y bocadillos saludables sugeridos para los niños pequeños también se aplican a ellas.
A medida que su hijo envejece, puede ser más difícil vigilar lo que come. El refrigerio o pastoreo frecuente en alimentos y bebidas azucarados a menudo se prefiere a una comida adecuada. Pero al igual que con los niños pequeños, aliéntelo a comer bocadillos y bebidas saludables, y no dejes que se llene de pasteles, patatas fritas y galletas.
Los estudios también han encontrado que desayunar, especialmente uno de cereales fortificados, es importante para los escolares, así que asegúrese de comer una comida adecuada por la mañana antes de que se vaya a la escuela.
Un almuerzo lleno puede ser una de las tres comidas principales de su hijo si no toma la escuela Comidas, por lo que debe proporcionar muchos nutrientes. Debe contener alimentos de al menos tres de los cuatro grupos de alimentos principales, que también es interesante, variado y agradable, para que lo coma. P>
Los sándwiches, rollos o pan pitta con dos tipos de relleno, uno de cada una de las dos columnas a continuación, proporcionan un contraste y también contienen alimentos de dos de los grupos de alimentos. Puede mezclarlos y combinarlos, de acuerdo con los gustos de su hijo.
queso crema
fechas o piña triturada
queso rallado
fruta chutney
plátano en rodajas
pollo frío
aguacate
atún
Maíz dulce y mayonesa
Salmón
pepino
carne de cerdo asado en frío
manzana
tocino </p >
lechuga y tomate
huevo
berros
jamón
ensalada
Pese de pescado <// p>
tomate
Alternativas a los sándwiches:
Los contenedores se pueden llenar con pasta, papa o arroz, mezclados con yogur natural, fromage o frais o mayonesa. Agregue alimentos como trozos de pollo frío; manzanas o apio picadas; atún; tomates frescos picados y frijoles de riñón; trozos de queso, piña y ensalada. Pizza fría con varios coberturas mixtas, como queso, tomates, jamón, piña, champiñones, pepperoni o atún.
alimentos lácteos:
Carton de yoguhurt o Fromage Frais; Tina de cubos de queso (con uvas o trozos de piña); olla de requesón; salsa de queso con palitos de vegetales o un palito de pan.
Agregue suelto o colóquelo en una bañera tomates cherry, uvas o verduras crudas, tales como palos de apio, zanahoria, pimienta y pepino (con un chapuzón si lo desea); bañera de ensalada de frutas; manzana, plátano, durazno, satsuma u otra pieza de fruta.
bebida de leche o yogur; jugo de fruta puro sin azúcar; agua.
trata:
yogur, o nueces y pasas recubiertas de chocolate; papas fritas u otros bocadillos salados; muesli bar.
nota:
Los elementos con mayonesa y algunos alimentos lácteos solo deben mantenerse en loncheras aisladas o con paquetes de hielo de tipo gel para mantener Comida y bebidas frescas.
