Como veterano de cientos de carreras de 5 kilómetros, considero que la parte más agradable de ejecutar un 5-K es que solo es de 3.1 millas.
Pero para algunas personas ese es el problema: ¿cómo comienza a ponerse en forma? ¿Ejecutar 3.1 millas?
Si es mayor de 35 años, recomendaría consultar a un médico para ver si ejecutar es una opción para mejorar su salud.
colapsando de un corazón malo o Otra enfermedad o dolencia no es realmente el punto.
Para la mayoría de los principiantes, iniciar un programa de ejecución debería incluir algo de caminar. Es de vital importancia estirar durante al menos 10 minutos después de cada sesión para mejorar la flexibilidad y evitar el dolor. , comience a mezclar algunos corriendo con su entrenamiento.
La clave es no correr demasiadas millas demasiado pronto y no ir demasiado rápido mientras completa esas millas. La tentación suele estar ahí para avanzar rápidamente, pero lo que una persona realmente necesita hacer es desarrollar gradualmente su resistencia.
Una vez que llegue al punto en el que puede ejecutar una milla como parte de sus 30 minutos. Camina, estás listo para comenzar a entrenar un poco más duro.
Tendrás que asegurarte de tener zapatillas para correr de calidad. Si es posible, elija una revista en ejecución o investigue en línea para ver lo que está disponible. No solo diríjase a una tienda de artículos deportivos y compre lo primero que se ve genial.
Encuentre una tienda donde los empleados puedan ofrecer un zapato que se adapte correctamente y le brindará el soporte adecuado. < /P>
Aumenta gradualmente su kilometraje por semana. Trabaja hasta el punto en que puedas correr durante media hora sin caminar. La velocidad no es crítica ahora, solo concéntrese en correr durante un cierto período de tiempo.
Si puede correr durante media hora sin detenerse, está listo para correr en una carrera de 5-K. Esté preparado para no ganar, así que solo concéntrese en completar la distancia y divertirse.
Antes de la carrera, asegúrese de hacer un trozo de calentamiento corto para prepararse para la acción. Si cree en estirarse antes de correr, como lo hago yo, asegúrese de pasar entre 10 y 15 minutos realizando varios estiramientos para sus piernas, la ingle y los brazos para soltarse.
Cuando comience la carrera, la mayoría Los corredores despegan bastante rápido y las personas que son buenas generalmente corren. No te preocupes, si eres un principiante, no hay necesidad de correr, recuerde que sigue siendo una carrera de 3.1 millas.
La mayoría de las carreras de 5-k tendrán a alguien en la marca de 1 milla gritando división veces. De hecho, puede sorprenderse de lo rápido que va. Esto se debe a que durante una carrera, la mayoría de las personas corren a su ritmo de carrera, que generalmente es más rápido que el ritmo que una persona entrena.
Después de la primera milla, te darás cuenta de que todavía tienes 2 más para ir y La fatiga puede estar instalándose. Está bien, es normal.
Concéntrese en pasar la próxima media milla y piense en sí mismo si puede llegar tan lejos, entonces está a medio camino.
La mayoría de las carreras no tienen un tiempo dividido después de 1.5 millas, pero lo hacen en la marca de 2 millas. Una vez que llegas a ese punto, ¡estás a unos dos tercios del camino! Fuerte fuerte.
Cuando anticipes aproximadamente media milla para ir, intenta patearlo tan rápido como te sientas cómodo, aquí es donde se vuelve divertido y es posible que puedas pasar a algunas personas que estaban ‘ t tan bien como estabas entrenando para la carrera.
Pero si estás pasando un mal momento en este momento, recuerda no exagerar. Si tiene un dolor severo, deje de correr o al menos disminuya la velocidad a un ligero trote. Está bien caminar. El objetivo principal aquí es divertirse mientras aumenta su estado físico.
Cuando pueda ver la línea de meta, intente iniciarlo lo más rápido posible. Siempre trato de pensar esto: “Cuanto antes termine, antes se detiene el dolor”.
esa filosofía puede no funcionar para todos, pero parece motivarme.
AT La línea de meta, asegúrese de entregar su número de carrera o dispositivo de tiempo electrónico, luego tomar rápidamente algo para beber, preferiblemente agua.
Querrá hidratar lo más rápido posible. Si una bebida deportiva está disponible, generalmente espero hasta que beba agua primero porque a veces la bebida deportiva me dará acidez estomacal, aunque no siempre. Durante unos 5 a 10 minutos después de la carrera para que sus músculos puedan refrescarse gradualmente.
Luego encuentre un lugar cómodo para estirar, ya que recomiendo al menos 15 minutos de estiramiento en este momento. Si no se estira después de una carrera, puedo asegurarle que estará bastante dolorido al día siguiente.
La mayoría de las carreras tienen algún tipo de ceremonia de premiación. Siempre trato de quedarme para estos, no porque siempre gane, sino que me gusta ver quién terminó bien y me gusta empaparse de la atmósfera amigable y el espíritu que parece estar siempre en una carrera de carretera. A veces, los premios de la puerta también están disponibles.
Si no gana nada, no se sienta mal, porque la mayoría de la gente no gana. Simplemente disfrute del momento y use la experiencia como un motivador para continuar corriendo y para ponerse en forma.
Recuerde que si puede completar una carrera de 5 km, ha logrado algo maravilloso que la mayoría de la gente solo desea que ellos desearan podría hacer.
