Algunas de las salas de entrenamiento en las cadenas de hotel son muy pequeñas, pero incluyen una cinta de correr, una televisión, una bicicleta estacionaria
o dos y posiblemente una máquina de remo. Teniendo en cuenta este concepto, crear una sala de ejercicios en casa debería ser fácil. El desafío vendrá a hacerlo su propio espacio, acogedor y cálido, no una esquina en su sótano o garaje donde configurará el equipo y nunca lo volverá a usar.
Las salas de entrenamiento cada año se hacen más grandes y más grandes. Las casas están siendo diseñadas con habitaciones designadas para trabajos. “Muchas casas de lujo están designando una habitación como área de entrenamiento y la incluyen en los planos de construcción”, dijo John Lingnofski, fisiólogo del ejercicio. Recomienda agregar equipo de equipo por pieza.
beneficios
Los beneficios de una sala de entrenamiento en el hogar son simples, sin multitudes para luchar, acceso conveniente, simplicidad ambiental, beneficios para la salud del uso de los suyos. equipo y la capacidad de elegir su propio equipo de acuerdo con sus gustos y necesidades individuales.
Costo del equipo
Nadie piensa dos veces antes de gastar $ 1 o 2,000 para un televisor de pantalla plana, pero $ 2,000 En una cinta de correr o en casa, el gimnasio es otra historia. El comprador promedio de la sala de entrenamientos en el hogar en 1994 era de 25 a 40 años con una familia, según Joe Spychala, propietario de la fitness.
Hoy su edad y el nivel de condición física son poca preocupación. La apelación es que puede establecer su propio ritmo, sus propios horarios y cumplir con su nivel de presupuesto. Ahorrar gas, tiempo y dinero son más preocupantes en el mundo de ritmo acelerado de hoy y la economía de ritmo lento.
Según los informes de consumidores, una cinta de correr corre de $ 300 a 700 en la gama baja; $ 800 a 1800 rango medio y un $ 2,000 a 3,500 en la gama alta.
“No comiences con una habitación completa”, dice Lingnofski. “Cree una atmósfera en la que disfrutará hacer ejercicio. Tómese el tiempo para explorar sus objetivos y actividades de acondicionamiento físico actuales”.
Opciones de equipos
Las opciones de equipos populares son cintas de correr para aeróbicos < /B> Ejercicio y gimnasios de múltiples estaciones para el ejercicio anaeróbico . El American College of Sports Medicine define el ejercicio aeróbico como “cualquier actividad que use grandes grupos musculares, puede mantenerse continuamente y es de naturaleza rítmica”. anaerobic El ejercicio es “una actividad breve y basada en la fuerza, como correr o culturismo” según Science Daily.
“El contenido de su sala de entrenamiento dependerá de sus intereses y limitaciones”. dice Lingnofski: “Pero muchas opciones están disponibles desde remeros hasta esquiadores, bicicletas hasta escaladores y más”.
La clave es que debe obtener algún beneficio de su elección de equipo y debe disfrutar de 20 30 minutos. Si disfruta de la actividad, es más probable que haga ejercicio.
El Cardio-Equipment podría incluir una bicicleta estacionaria, la elíptica compacta o la cinta de correr plegable. Muchos tienen ascensores hidráulicos donde solo presionan un botón y se pliega fácilmente, brindándole un espacio adicional en el gimnasio en el hogar.
Las salas de entrenamiento de hoy incluso incluyen paredes de trepadores, armarios para esconder equipos mientras realizan sus entrenamientos de piso aeróbicos y entrenamientos de piso aeróbicos y Centros multimedia con acogedores arreglos de asientos.
El equipo económico incluye bandas de tonificación de resistencia, bolas de ejercicio, alfombrillas de ejercicio. una cuerda de salto y un reboteador.
Elegir el equipo adecuado
Cualquiera sea su elección, elija el equipo fuerte, no ligero, si desea que dure. La excepción estaría en espacios de entrenamiento muy pequeños como se describe a continuación.
En estos días, es posible que desee agregar una Wii (pronunciar Wee) para un entrenamiento electrónico. La Wii es de Nintendo y
incluiría software y hardware de consola. Tiene dos unidades que tienes en tus manos y es un juego interactivo
en el que realmente te mueves para practicar deportes o hacer ejercicios.
También incluyen varios DVD de entrenamiento y un elemento musical. Los entrenamientos irán más bien si agrega variedad a su rutina. Puede picar las zapatillas y salir por la puerta para trotar, luego regresar a la sala de pesas para completar sus secuencias o correr en su lugar, usar la bicicleta estacionaria o la cinta de correr en días fríos e invernales.
Para el bricolaje, otra opción es construir su propio equipo, como esteras de piso, barras de flexión y barras de barbilla.
espacio
Altura del techo Será importante saber si está agregando una unidad de gimnasio de múltiples gimnasios o jungla. Es necesario que haya una autorización adecuada de alrededor de 82 a 84 “de altura. La mayoría de las casas tienen techos de 8 ‘y, por lo tanto, la altura no sería un problema. Donde encontrar dificultades es renovar el sótano.
en habitaciones pequeñas Podrá colocar una unidad de gimnasio de la jungla. Es mejor mantenerse en equipos más ligeros en este caso, como barras de empuje, alfombrillas y pesas. Grandes bastidores de peso que contenían barras ocuparían demasiado espacio y deberían evitarse en espacios pequeños.
Los gimnasios del sótano suelen ser grandes pero bajos para el espacio libre del techo. Evite colocar equipos cerca de las escaleras. Para purificar el aire, considere unidades de purificación de aire más grandes y aire artificial para la ventilación, como el aire acondicionadores o deshumidificadores con configuración de temperatura del aire. El aire fresco puede girar fácilmente a través de la habitación.
en las habitaciones más grandes y de extremo superior coloca equipos en áreas por segmentos. Coloque una cinta de correr en una esquina, un gimnasio de la jungla en otro , un saco de boxeo en un tercio. Deje el centro de la habitación abierto con esteras para calistenia y aeróbicos e incluya una pared gratuita para espejos de longitud completa. Una habitación más elaborada puede incluir una sauna, una bañera de hidromasaje, una vuelta o piscina de tamaño completo y una instalación de ducha separada.
Establezca sus prioridades. Tu cuerpo vale la pena el dinero extra. Hacer ejercicio en casa en esta economía tiene sentido y se sentirá bien consigo mismo, perderá peso y aumentará su autoestima. Hacer el ejercicio número uno debería ser un objetivo para todos.
simple o elaborado, se puede hacer una sala de ejercicios para adaptarse a su estilo, ingresos y gustos. Es una gran alternativa a la membresía de gimnasio llena y costosa.
Recursos:
Science Daily
Informes de consumo
American College of Sports Medicine </ P>
