Cosas a considerar antes de planificar su rutina de ejercicios
1. Condición física: debe tener en cuenta su edad, debilidades, afecciones médicas y lesiones anteriores antes de comenzar un programa de ejercicios. Puede consultar a su médico para obtener una prueba de estrés para medir la cantidad de ejercicio que su cuerpo puede manejar y un examen completo para determinar qué tipo de límite poner en su actividad.
2 . Tus objetivos: esto es lo que quieres obtener al hacer ejercicio. ¿Estás tratando de perder grasa? ¿Estás tratando de ganar músculo? ¿Estás tratando de correr un maratón? Por supuesto, cada uno de estos deseos crearía la necesidad de diferentes tipos de ejercicio y un régimen de ejercicio diferente.
Debe tener en cuenta su edad, debilidades, afecciones médicas y lesiones anteriores antes de comenzar un programa de ejercicios. Puede consultar a su médico para una prueba de estrés para medir la cantidad de ejercicio que su cuerpo puede manejar y un examen completo para determinar qué tipo de límite para realizar su actividad. Esto es lo que desea hacer de hacer ejercicio. ¿Estás tratando de perder grasa? ¿Estás tratando de ganar músculo? ¿Estás tratando de correr un maratón? Por supuesto, cada uno de estos deseos crearía la necesidad de diferentes tipos de ejercicio y un régimen de ejercicio diferente.
3. Programe : es importante que se quede con el ejercicio que elija. Establecer un horario realista desde el principio es importante. No digas que vas a hacer ejercicio 4 horas por noche porque si bien tal vez puedas hacer esto durante un día, no podrás mantener esto. Es mejor ser realista para que establezca un horario que realmente pueda seguir y mantenerse al día. No debe hacer ejercicio cuando se sienta enfermo.
su régimen de ejercicio
1. Balance: condiciona todas las partes de su cuerpo. Tu corazón, tus pulmones, tus piernas, tu estomac, tu espalda y tu cuerpo. Incluso si su objetivo es tener bíceps gigantes o perder grasa, sigue siendo muy importante que tenga un plan de ejercicio general que esté bien equilibrado. No es bueno para su cuerpo ejercer una parte de su cuerpo, pero no el resto. En el caso de la construcción muscular, esto en realidad puede causar mucho daño a su cuerpo. Si una parte de su cuerpo se vuelve demasiado fuerte, mientras que otra parte aún es débil, esto puede aumentar las posibilidades de lesiones muy altas.
2. Regular: tome su pulso regularmente. Si su pulso es demasiado alto, tal vez debería hacer que el ejercicio sea menos intenso. Es importante mantenerse consciente de dónde se encuentra físicamente durante su rutina de ejercicios. Para obtener los beneficios cardiovascular máximos al hacer ejercicio, desea elevar su frecuencia cardíaca a aproximadamente el 75 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Puede imaginar su frecuencia cardíaca máxima estimada restando su edad de 220. Por ejemplo, si usted 40, su frecuencia cardíaca máxima sería de aproximadamente 180. Si tiene 80 años, sería 140. elevar su pulso por encima del 80% de este número puede Sea peligroso y no elevarlo a más del 75% no será lo suficientemente alto como para ejercer su corazón. Para dar un ejemplo de este punto dulce de frecuencia cardíaca, tomaremos mi ejemplo. Tengo 29 años, por lo que mi frecuencia cardíaca máxima es 191. El 75% de 191 es el 143 y el 80% de 191 es 153, por lo que mi punto óptimo para el ejercicio cardiovascular es una frecuencia cardíaca entre 143 y 153. Si vas al gimnasio y corres en el Las cintas de correr allí la mayoría de las cintas de correr modernas calcularán los latidos de los latidos de los latidos a medida que avance. El levantamiento de pesas es un tipo diferente de ejercicio y realmente no necesita estar tan preocupado por su frecuencia cardíaca. El levantamiento de pesas no hace que la frecuencia cardíaca suba tan alto como lo hace.
3. Frecuencia : ejercicio al menos tres veces por semana. Más está bien, pero asegúrese de evitar el quema. Desea mantener su ejercicio a largo plazo.
4. Tiempo de entrenamiento : se recomiendan 30 minutos de actividades sostenidas. Los beneficios de quema cardiovascular y grasa de la actividad aeróbica no entrarán en vigencia si no se mueve y respira durante este período de tiempo.
Referencia:
- Rutinas y ejercicios de Dumbell – – – Burn the Gass Feed the Muscle – – – All Natural Weight Pread
