En el primer artículo: cómo perdí casi 40 libras. En dos meses y medio, la Parte 1
motivándose, el primer paso para perder peso, discutí la importancia de la motivación.
En el segundo artículo: cómo perdí casi 40 libras. En dos meses y medio, parte 2
Aprenda a comer mejor, pequeños cambios para ayudarlo a arreglar sus hábitos alimenticios, le digo cómo hacer cambios sutiles en su dieta, lo que puede marcar una gran diferencia.
En este artículo: Te diré qué puedes hacer para maximizar tu pérdida de peso. Como no soy un profesional de la salud o dietista, asegúrese de hablar con su médico o proveedor de atención médica antes de intentarlos.
Recoja el ritmo
Durante su esfuerzo de pérdida de peso, notará que llegará a Plateaus donde irá varios días sin perder peso. Cuando esto sucede, es una buena idea aumentar su rutina de entrenamiento. Después de perder mis primeras 15 libras. Puse unas 15 libras. en una mochila y continuó mi rutina como normal. Hice esto porque cuanto más pesado seas, más calorías quemará tu cuerpo cuando estés haciendo actividades. Entonces, debido a que comencé a llevar una mochila ponderada, esencialmente estaba engañando a mi cuerpo para que pensara que no había perdido ningún peso para que continuara quemando peso al mismo ritmo que antes. Continué agregando peso a la mochila mientras perdía peso, hasta que la mochila tenía aproximadamente 30 libras, ya que esta era la más pesada que mi espalda quería soportar. Al comienzo de mi esfuerzo de pérdida de peso, estaba caminando en la cinta de correr durante 45 minutos a 2.5 millas por hora en una superficie plana. Ahora estoy caminando por la cinta de correr con una mochila de 30 lb durante una hora a 4 millas por hora en una pendiente.
Otra forma en que he acelerado el ritmo es cambiar a caminar o andar en bicicleta Para conseguir lugares en la ciudad en lugar de conducir. Eso me ha ayudado no solo físicamente, sino también mentalmente, ya que caminar o andar en bicicleta ayuda a aliviar el estrés.
Entrenamiento en el frío
Esto es Un truco en el que la mayoría de los expertos en salud están de acuerdo lo ayudará a quemar más calorías mientras hace ejercicio. Esto tiene algo que ver con las grasas marrones que activan frías (termogénesis facultativa) que supuestamente ayudan a quemar grasas blancas. Usé este truco apagando mis calentadores en la casa y abriendo las puertas y ventanas mientras hago ejercicio. Este es uno de los casos en los que sugiero consultar a un médico primero antes de probar esto, ya que el trabajo físico en el clima frío puede causar un mayor riesgo de ataque cardíaco.
Use suplementos <// P>
A lo largo de todo mi esfuerzo, usé té verde. De hecho, bebí varias tazas por día. La clave está en el galato de epigalocatequina antioxidante (más comúnmente conocido como EGCG.) Aparentemente, EGCG también causa termogénesis, lo que significa que quema más calorías. Si bien la cantidad de calorías adicionales quemadas debido al té verde es probablemente negligente, ya que una libra es de alrededor de 3,500 calorías, cualquier calorías adicionales quemadas ayudará. El siguiente suplemento importante que descubrí, desafortunadamente un poco más adelante en el juego, es 5-HTP o 5-hidroxitriptófano, que es un aminoácido natural. Ahora, 5-HTP no es tan beneficioso en el que se convierte en lo que se convierte dentro de su cuerpo lo que lo hace importante. 5-HTP es el precursor de 5-HT o 5-hidroxitriptamina (serotonina). “Entonces, si es la serotonina lo importante, ¿por qué no tomas un suplemento de serotonina, por qué tomar 5-HTP?” podrías preguntar. La serotonina es un neurotransmisor importante en el cerebro, donde ayuda a regular su estado de ánimo y apetito. Esto significa que no solo te hace menos hambre, sino que también te hace más feliz: buenas noticias para aquellos de nosotros que comemos para que nos sintamos mejor (nuestra comida está siendo atacada en dos frentes). Desafortunadamente, si tomas un suplemento de serotonina , no puede llegar a su cerebro porque no puede pasar a través de la barrera hematoencefálica. Afortunadamente para nosotros 5-HTP, su precursor, puede. El único problema es que la mayoría de los 5-HTP se descarboxilan en serotonina por la descarboxilasa aromática-l-amino-ácida, una enzima que se encuentra en el hígado, antes de que pueda llegar al cerebro. Lo que necesitamos ahora es un inhibidor de descarboxilasa, que desafortunadamente no puede comprar, al menos no como medicamento o suplemento. Afortunadamente para nosotros nuevamente, EGCG es un inhibidor natural de descarboxilasa, que permitirá que el 5-HTP llegue a su cerebro antes de convertirse en serotonina. Advertencia! Esta es otra de esas situaciones de “hablar con su médico antes de intentar”. No solo quema grasa, también estás quemando músculo. Dado que el músculo está hecho de proteína, comer proteínas ayuda a reconstruir el músculo. Comer barras de proteínas o barras de granola durante sus bocadillos entre comidas es una gran idea para hacerlo. No solo comer proteína ayuda a sus músculos, sino que también le ayuda a quemar más calorías. Esto es a través de la termogénesis inducida por la dieta. Debido a que la proteína es más difícil para que su cuerpo se metabolice que los carbohidratos o la grasa, en realidad quema más calorías de las que consume. Cada vez que come algo, su metabolismo se revela para digerirlo. Eso significa más consumo de energía, lo que significa que se queman más calorías. Por eso es importante comer bocadillos más pequeños entre comidas; Puede mantener su metabolismo en funcionamiento durante todo el día.
Crea tu propia rutina
Algunas cosas funcionan mejor para algunas personas que para otras. No tengas miedo de probar diferentes trucos para perder peso, solo asegúrate de que sean legítimos. Investigue para encontrar diferentes métodos de pérdida de peso y trabaje todos en una rutina. Y cuanto más se combinas a la vez, más probablemente perderás.
