La dieta es una palabra que la mayoría odia escuchar. Hay algo que cada persona desea que pueda cambiar sobre su apariencia, y generalmente el peso es una de las opciones más elegidas. Hace unos años había decidido que estaba cansado de estar gordo. No tenía la energía que me gustaría, y quería poder comprar y comprar ropa que no se pareciera a los paños de mesa. Había investigado varios planes de dieta diferentes, incluidos bajos en carbohidratos, bajos en grasas, bajas en calorías, líquidos y cualquier cosa que fuera la última moda de la dieta. Decidí usar parte de cada plan de dieta y personalizar uno con el que pensé que podría vivir. Tengo PCOS y hace que la dieta sea aún más difícil. (Vea mi artículo sobre vivir con PCOS).
La dieta nunca es divertida. Se ve obligado a renunciar a todas las deliciosas comidas que se encuentran en cualquier otro comercial. Tienes que pasar horas al día haciendo ejercicio y sudar. Si bien sabía que esto no sería divertido o fácil, sabía que tenía que hacerse. Tuve que comenzar una dieta y perder peso para ser más saludable. El día antes de que planeara comenzar la dieta, hice una lista de compras y liberé en la casa de cualquier cosa poco saludable o tentadora. Llené el refrigerador con frutas y verduras frescas. Investigué varias recetas para probar que eran saludables. También compré una máquina de ejercicios de gacela. Me encantaría ir al gimnasio y usar su excelente equipo de ejercicio, pero no tengo la autoestima para hacerlo.
había llegado el día, iba a perder peso. Me pesé y tomé todas mis medidas. Había leído que es posible que no vea un cambio en los números en la escala, pero verá una diferencia en las medidas del cuerpo. El primer día de la dieta fue más fácil de lo que pensé que sería. Me había apegado al plan de dieta que creé y realizé en una hora de ejercicio. Estaba realmente satisfecho conmigo mismo. Al día siguiente, llegué a la escala y había perdido tres libras. Estaba muy emocionado, esta era la motivación que necesitaba para seguir. Todos los días estaba viendo una diferencia en la forma en que mi ropa se ajustaba. Los números en la escala se dirigían en la dirección correcta, hacia abajo.
El menú de un día típico consistiría en lo siguiente. Por lo general, mantendría mi total de calorías diarias por debajo de 1,000.
Desayuno
yogurt bajo en grasa
manzana
botella de agua
almuerzo
ensalada con baja- Aderezo gordo o condimento para ensaladas
Agua
Snack de la tarde
batido de fresa hecho de hielo y fresas en la licuadora. A veces agregaba polvo de proteína.
Agua
Cena
Ensalada con aderezo bajo en grasa
trozo de pechuga de pollo
Pickle
Water
Bebí toneladas de agua. Tenía una taza grande que contenía 64 onzas, y la rellenaba tres o cuatro veces al día. No comí nada después de las cinco de la tarde.
Ejercaría todos los días usando la gacela. Podría hacer alrededor de dos o tres millas por día. También usé los videos de ejercicios de la serie Walk Away the Pounds.
Estos eran ejercicios fáciles de hacer, eso no ejerció una tensión en mi cuerpo. Esta rutina de ejercicios tomaría alrededor de dos horas al día. También tenía una máquina de levantamiento de pesas que usaría un par de veces a la semana.
El peso salía de manera bastante constante. Estaba perdiendo unas dos libras por día. Había bajado algunos tamaños en ropa y en realidad podía comprar cosas del departamento de mujer regular en lugar del tamaño positivo. Después de unos cuatro meses de dieta, me estaba cansando de los mismos alimentos todo el tiempo. También extrañé comer chocolate. Nunca comí mucha comida chatarra, pero fue agradable haberlo hecho de vez en cuando. Saber que no podía comerlo me hizo quererlo mucho más. Pronto decidí que intentaría agregar un poco más de comida cada día. Comí comidas regulares que preparé para mi familia, pero en porciones más pequeñas. Pronto la pérdida de peso se detuvo.
No pasó mucho tiempo antes de que notara que las libras volvían.
Esto era muy deprimente, había jurado que no dejaría que el peso volviera. Lentamente, el ejercicio durante dos horas al día se acortó a uno y luego treinta minutos. Realmente disfruté el ejercicio cuando estaba perdiendo peso, pero no parecía tan divertido mientras ganaba. Dos meses después de haber perdido las 65 libras, el peso había regresado. Con los cuatro meses posteriores a la pérdida de peso de 65 libras, lo había recuperado todo más. fallar.
No he hecho dieta desde entonces, pero he optado por cocinar comidas más saludables e incluir ejercicio todos los días. No he perdido ningún peso, pero ya no he ganado. Encontraré una forma de comer con la que pueda vivir a largo plazo, y tal vez tendré éxito en mi batalla de pérdida de peso.
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