Nada es más deprimente que ir a una dieta para perder algunas de las libras que su médico dijo que tenía que arrojar solo para recuperarlo todo cuando se activan las punzadas de hambre. Esto sucede porque su cuerpo está adaptado para combatir la reducción de peso. Si intenta hacer dieta simplemente reduciendo sus calorías, su cuerpo peleará en usted en cada paso del camino, frenando su metabolismo para que se sienta antipético y no pierda mucho peso. Y luego las punzadas de hambre entran en acción y antes de que te des cuenta …
Solución: aproveche el metabolismo de tu cuerpo. Coma alimentos que lo satisfagan sin promover el aumento de peso, hacer ejercicio, cronometrar sus comidas en consecuencia. Aquí hay algunas maneras en que puede evitar los dolores de hambre mientras está a la dieta.
desayune: ¡haga un buen comienzo! El desayuno comienza su metabolismo que se ejecuta más temprano en el día y le da energía para hacer sus tareas matutinas. También le quita su impulso a comer en exceso más tarde en el día. Por lo tanto, las personas que desayunan tienden a pesar menos.
Muchas comidas más pequeñas son mejores que una comida grande: dos pequeños bocadillos saludables al día pueden impulsar su metabolismo y evitar que sienta que se está muriendo de hambre. Si tiende a comer mucho a la vez del día, intente comer menos a la vez y extender su comida más.
Come muchas frutas y verduras: no solo las frutas y verduras tienen mucha fibra lo que te hace sentir lleno y no mucho azúcar, pero contienen nutrientes que tu cuerpo necesita para quemar calorías y perder peso.
recorta bebidas azucaradas: se ha probado científicamente que las bebidas azucaradas como jugos, cocineros y cocineros y Los batidos no hacen casi nada para frenar tu hambre. Culpe a tus antepasados apelike. Hasta hace unos cientos de años, la raza humana no bebió nada excepto el agua. Por lo tanto, su cuerpo no se adapta a tomar calorías de azúcar a través de líquidos (con la excepción de la leche). Dado que el jugo no lo llena y solo agrega calorías a su dieta, no lo beba si desea perder peso. Según los estudios, los adultos obesos pueden perder hasta el diez por ciento de su peso corporal cortando bebidas azucaradas (si las bebían mucho antes).
come carbohidratos de granos enteros: pan blanco y pasta simplemente no ‘ Te llenará como granos integrales. Su cuerpo los metaboliza casi de inmediato, el exceso de calorías se convierte en grasa. Y luego te sientes hambre después de unas horas … los granos enteros se metabolizan más lentamente y te dejarán sentir más lleno por más tiempo. Entonces, sustituya el pan blanco por siete papas convencionales de granos con papas rojizas (que tienen fibras más complejas) y pasta por pasta integral.
Evite los azúcares refinados: simplemente crean un pico en sus niveles de azúcar en la sangre y luego causar un choque, dejándote aún más hambre que antes. Mejor sustituirlos por alimentos más saludables.
Saborea tus comidas: come lentamente. Pausa. Esto permite que su estómago se dé cuenta de que acaba de obtener nutrientes. Disfruta tus comidas. Su estómago tarda aproximadamente 20 minutos en darse cuenta de su completo. Entonces, si comes lentamente, te darás cuenta de que se siente satisfecho con menos.
Bebe mucha agua: la mitad del tiempo en que la gente bocadea, es realmente porque se sienten antipénistas porque en realidad tienen sed. Por lo tanto, beber mucho se asegurará de que solo comas cuando tengas hambre. Además, el agua ocupa el espacio dentro de su estómago, lo que te hace sentir menos hambre.
No comas después de las 7 u 8 pm: esto al final del día en que tu cuerpo no necesita más energía. Probablemente pasarás la noche viendo televisión y relajándose de todos modos. Y cuando duermes generalmente no sientes hambre. Cualquier calorías que coma en este momento se convertirá en grasa mientras duerme: sus cuerpos han sido programados para hacerlo en lugar de quemarse a medida que realiza sus tareas diarias. Por lo tanto, mi consejo es más temprano en el día cuando lo necesite y recorte por la noche.
Ejercicio todos los días: es difícil encajar en el ejercicio entre el trabajo, las reuniones, la socialización y el cuidado de Los niños, pero te dejará mucho mejor. Así que camina, trota, corre, asista a clases en la Y, haz lo que encuentres más agradable que creas que puedes mantener. Acelerará tu metabolismo y te dará un gran impulso energético. Además de quemar calorías, el ejercicio le da un descanso al estómago al apagarlo ya que el cuerpo no puede absorber los alimentos y moverse rápidamente al mismo tiempo. Entonces, el ejercicio en realidad te dejará sintiendo menos hambre. Los estudios muestran que las personas que ejercen moderadamente en realidad terminan comiendo menos que las personas que llevan estilos de vida completamente sedentarios.
