Hay tantos programas de pérdida de peso en estos días que es fácil sentirse abrumado y no saber qué programa de pérdida de peso es el adecuado para usted. Algunos programas de pérdida de peso de alto carbohidrato de alta proteína tienen efectos secundarios desagradables, como flatulencia excesiva, y la falta de carbohidratos puede hacerte irritable y aumentar aún más tus antojos para alimentos dulces azucarados. Otros programas de pérdida de peso requieren que realice un seguimiento de los puntos. No sé sobre ti, ¡pero cualquier cosa que involucre matemáticas me dice que ya es demasiado complicado para seguir! Y luego está el ejercicio. Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para ti. Si eres como la mayoría de las personas, no tienes tiempo para pasar horas haciendo ejercicio en un gimnasio. Lo más probable es que apenas tenga tiempo para completar sus tareas diarias tal como es. Entonces, ¿cómo se hace para perder peso en nuestra sociedad de ritmo rápido?
La clave para la pérdida de peso permanente es la buena dieta y el ejercicio a la antigua. Pero, por supuesto, ya lo sabes. El problema es encontrar el tiempo para comer sano y hacer ejercicio sin que interrumpa demasiado su estilo de vida actual. Te agotarás rápidamente si de repente comienzas a comer sano y haciendo ejercicio todos los días si aún no estás haciendo estas cosas. Es demasiado shock para el sistema a la vez y se está configurando para fallar. Para comenzar, simplemente incorpore algunos pequeños cambios en su estilo de vida y date tiempo para acostumbrarte a los cambios antes de agregar más. Eventualmente, comer sano y hacer ejercicio se convertirá en un cambio de estilo de vida permanente y no pasará mucho tiempo pensando más en su peso.
Antes de sumergirse en un nuevo plan de alimentación, trate de hacer algunas modificaciones menores para tus hábitos alimenticios actuales. Si disfruta de una taza de café por la mañana, intente reemplazar la crema espesa con crema ligera y reemplace el azúcar con un edulcorante artificial como Splenda. Hay muchos edulcorantes artificiales en el mercado en estos días. Splenda es uno de los únicos que se derivan del azúcar en sí, por lo que cuando se mezcla con la comida, sabe como el azúcar. No tiene ningún tipo de regusto que tengan algunos edulcorantes artificiales. También se puede usar en productos horneados.
Otra forma de reducir su ingesta calórica es usar ajo en polvo en sus alimentos en lugar de mantequilla o margarina. Por supuesto, el ajo en polvo no sabe tan bien en su muffin de arándano, así que intente usar un spray de mantequilla bajo en calorías como “No puedo creer que no sea mantequilla. O, si un plato está haciendo llamados a mantequilla, intente agregar brotes de mantequilla. Una sola porción de aderezo de rancho puede sumar 240 calorías a sus verduras saludables. Sustituya los aderezos con cuerpo completo por los que son bajos en grasas o bajas en calorías. Si el sabor del aderezo bajo en grasa o bajo en calorías es más de lo que puede soportar, pruebe un aderezo simple de aceite de oliva y vinagreta balsámica.
Si come mucha carne molida, intente sustituir el pavo molido en el pavo tus comidas. Es más bajo en grasa y todavía proporciona mucho sabor. Haz lo mismo para el tocino. Cambie su tocino para el tocino de pavo.
Retire los refrescos de su dieta y beba agua en su lugar. Si encuentra que el agua embotellada es demasiado simple para su gusto, existen numerosas alternativas por ahí. Prueba agua con sabor a frutas. O bebe té (simplemente no agregue azúcar). Crystal Light hace pequeños paquetes para llevar (luz de cristal sobre la marcha) que están diseñadas para mezclarse con una sola botella de agua. Puede tomar un pequeño ajuste para acostumbrarse a beber agua en lugar de refrescos, pero los beneficios superan cualquier duda que pueda tener. Una vez que su cuerpo esté acostumbrado a estar adecuadamente hidratado, perderá pulgadas y libras de peso de agua que probablemente ni siquiera sabía que estaba cargando.
Incorporar sus cambios de alimentación durante seis días a la semana. Uno en el séptimo día, coma y beba lo que haya tenido ansias durante la semana.
Una vez que te hayas dado unas semanas para acostumbrarte a tus cambios de alimentación, el siguiente paso es lentamente Comience a agregar ejercicio a su rutina diaria. No tiene que ser mucho. No hay necesidad de agotarse y comprar una membresía en el gimnasio. Simplemente comprometerse a hacer ejercicio no más de veinte minutos al día. Esto puede estar en forma de caminar alrededor de la cuadra, o jugar a la pelota con sus hijos. Tome las escaleras en la oficina en lugar del ascensor. Camine por el estacionamiento de la oficina varias veces en su almuerzo. Parque en el estacionamiento lejano. Use la cinta de correr o la bicicleta de ejercicios durante veinte minutos. Casi todos tienen un repuesto veinte minutos al día. Si tiene tiempo para ver un programa de televisión de media hora, tiene tiempo para hacer ejercicio durante veinte minutos al día.
Ejercicio durante veinte minutos, seis días a la semana. En el séptimo día, felicítese por un trabajo bien hecho. Omita su ejercicio y coma y beba lo que quiera. Toma una taza de café con cuerpo. Come tocino unido en mantequilla. Bebe un litro de refresco. Coma y bebe lo que haya estado ansiando toda la semana. Se lo ha ganado y no destruirá todo el progreso que haya realizado.
No ganó todo su peso durante la noche, así que no espere perderlo durante la noche. Siguiendo estos simples consejos, perderá peso. Y apenas notará los cambios menores que ha realizado en su horario diario. Dado que ha perdido el peso haciendo un cambio en el estilo de vida, encontrará que es más probable que su pérdida de peso sea permanente.
