Perder peso es difícil para millones de estadounidenses, pero perder peso mientras la lactancia materna puede ser un poco más complicada. Una madre que amamanta no puede seguir gran parte del consejo de pérdida de peso que otorgue al público en general. Sin embargo, perder peso mientras la lactancia materna se puede hacer. En realidad, se ha demostrado científicamente que las madres que amamantan pierden más peso más rápido que las madres no amamantadoras. Así que aquí está cómo perder el peso de manera segura mientras amamanta:
amamantado exclusivamente-
Sé que este primer consejo puede decir “¿Qué? Pero es un hecho científico que una mujer que alimenta exclusivamente a su hijo (no suplementa con fórmula) quema más calorías diariamente y tiene un mayor porcentaje de pérdida de peso que una madre que elige la alimentación de senos y botellas. La razón detrás de esto es que la madre que se alimenta a tiempo completo pasará de gran parte de las grasas y otras calorías a la leche materna. Se estima que una madre que se alimenta con lactancia quemará aproximadamente 500-700 calorías al día, solo por enfermería. ¡También se menciona que durante el crecimiento se aceleran donde su bebé este más, podría estar quemando hasta 1000 calorías! Es por esta razón que se les dice a la mayoría de las madres que se alimentan de lactancia que coman alrededor de 2200-2300 calorías por día. También se recomienda que una madre que cuida a su bebé nunca coma menos de 1800 calorías por día. La ingesta calórica de una madre lactante es vital para la calidad de la leche materna que le ofrece a su hijo lactante.
come sano –
<< P> Es muy importante que una mujer que está amamantando a su hijo come una dieta bien equilibrada de todos modos. Pero además de los beneficios que una madre amamantada pasa a su hijo a través de hábitos alimenticios saludables, ¡viene el beneficio de la pérdida de peso! Una madre que amamantaba que consume muchas frutas frescas, verduras, granos integrales, agua y sí: alimentos altos en grasas como leche, queso, yogurt integral y huevos ofrece a ella y a su bebé un suministro estable de alimentos de calidad. Una madre amamantada no debe cargarse con el consumo de consumir demasiada grasa. Por supuesto, esto no quiere decir que un viaje a Burger King o McDonald’s sea la respuesta. Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los aguacates, son excelentes para la mujer amamantada, e incluso las grasas saturadas que se encuentran en la leche y la mantequilla generalmente no causan un aumento de peso adicional para la madre. ¡Esas grasas construyen el desarrollo del cerebro de los bebés, así que piense en ello como un beneficio para poder comer esos alimentos altos en grasas sin la preocupación!
Haz ejercicio lentamente- < /U>
Como ya mencioné, la mujer de lactancia típicamente quema entre 500-700 calorías por día de enfermería. Animo encarecidamente a la mujer amamantando a hacer ejercicio, pero no lo hagan demasiado. Simplemente hacer ejercicio durante treinta minutos 3-4 veces a la semana puede tonificar y mejorar la apariencia física de las madres que amamantan sin agotar su cuerpo de energía. Recuerde calorías = energía, por lo que es importante no tener un entrenamiento loco de 2 horas de domingo a lunes. Hacer ejercicio también hará que la calidad de la leche materna sea pobre y nutricionalmente inadecuada para el desarrollo del niño. Tómelo despacio, pero recuerde hacer que el ejercicio sea un hábito ahora, por lo que cuando la lactancia se detiene, volver a encarrilar. . Tampoco se recomienda probar ninguna dieta popular, especialmente aquellas que lo alientan a cortar ciertos grupos de alimentos mientras amamantan. Los edulcorantes artificiales también son un enorme intocable en una dieta de madres que amamantan. Puede usar de manera segura delgada rápidamente para perder peso, pero recuerde que su dieta nunca debe sumergirse inferior a 1800 calorías por día. Slim Fast también ha estado agregando edulcorantes artificiales a sus nuevas líneas de productos, ¡así que manténgase alejado de todos menos del original! Debido a que Slim Fast es muy parecido a Asegurar o Boost, proporciona a una madre que amamantaba muchos nutrientes, y si se suscribe por sus herramientas de pérdida de peso y planificador de comidas gratuitas, podrá aprovechar sus ideas creativas de comidas. Una vez más, aunque debo enfatizarme para mantenerse claro por cualquier cosa que esté artificialmente endulzada con esplenda (demrolosa) u otros “azúcares falsos” no consumen ningún alimento o bebidas contienen edulcorantes artificiales mientras amamantan.
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