Es posible perder peso a cualquier edad, aunque después de los 50 años, nuestros cuerpos tienden a tener un metabolismo más lento que quema calorías menos rápidamente. Entonces, si comemos en exceso, nuestros cuerpos no queman las calorías y aumentamos de peso. A menudo, es un aumento de peso lento y constante que tenemos problemas para revertir. Antes de darnos cuenta, las escamas nos dicen que tenemos un sobrepeso de 10, 20 o 30 libras.
ea t correcto – Su gusto por los dulces podría haber disminuido un poco de lo que era cuando eras más joven, pero eso no significa que estés comiendo bien. Mira tu consumo de calorías. Coma en casa con más frecuencia y evite las comidas rápidas que sean altas en calorías y grasas. Corte los alimentos fritos y los alimentos grasos de alta calorías. Come frutas y verduras en temporada. Encuentre el mercado de agricultores más cercano y compre productos frescos. O crecer el tuyo. Reduzca la ingesta de sal. Si usa verduras enlatadas, busque marcas de bajo sodio. Si usa frutas enlatadas, busque marcas que estén llenas en sus propios jugos y evite los jarabes endulzados. Elija cortes de carne magra como pavo o pollo sin la piel. Coma pescado una o dos veces por semana. Coma una dieta baja en calorías y evite el alcohol, los dulces y los pasteles. Una dieta alta en fibra lo ayudará a quemar calorías cuando haga ejercicio. Combinar una dieta y ejercicio saludables lo ayudará a mantener su presión arterial y el azúcar en la sangre bajo control, y prevenir enfermedades cardíacas u otras enfermedades normalmente asociadas con la edad.
Ejercicio – Cualquiera El tipo de ejercicio que lo hará en movimiento y su metabolismo acelera es beneficioso. Muchos favorecen caminar enérgicamente, aerobics, andar en bicicleta, nadar. Otros prefieren métodos de ejercicio asiático como el yoga y el tai chi porque los encuentran vigorizantes y menos productores de estrés sobre las articulaciones y los músculos. Para obtener los mayores beneficios, intente trabajar en ejercicio durante al menos 45 minutos cinco días a la semana. Aquellos que pueden incorporar un régimen de ejercicio en su vida diaria promocionan una mejor salud cardiovascular, más masa muscular magra que ayuda a quemar las calorías más rápido y los niveles de energía sostenidos. Muchos también han encontrado que el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo, contribuye a la pérdida de peso y aumenta la autoestima y el bienestar general. Para comenzar un programa de entrenamiento con pesas, es mejor consultar primero con un médico y luego encontrar a alguien que esté especialmente capacitado en el desarrollo de un programa de entrenamiento con pesas para aquellos mayores de 50 años.
La mejor herramienta para perder peso después de 50 es actitud. Saber que tus mejores años están por delante de ti es la mitad de la batalla. Probablemente tenga más tiempo y mejores recursos que hace veinte años. ¡Así que come bien y ponte en movimiento!
