Entonces, el clima se está calentando y ya estás pensando en viajes de playa, piscinas y bikinis. Y luego te das cuenta de que te has estado aflojando durante las vacaciones y que debes volver a la forma del bikini rápidamente. Entonces, ¿cómo lo haces sin torturarte?
1. Deja 500 calorías de tu consumo total de calorías diarias. Reduzca el refresco, quite las galletas, lo que desee, siempre y cuando sea igual a 500 menos calorías al día. La razón: 3500 calorías quemadas es igual a una pérdida de 1 libra. Si no hizo nada más que esto, perdería alrededor de 13 libras en 3 meses, suponiendo que está comiendo una cantidad que no le hace perder peso ni aumentar de peso en este momento.
2. Cardio. Montones. Al menos media hora al día, pero más siempre es bueno. Media hora de natación, por ejemplo, puede quemar 350 calorías al día. Si quema 300 calorías al día, perderá 8 libras en 3 meses. Eso, junto con la disminución de las calorías, debería ponerlo en la pérdida de peso de 20 libras por la que se esfuerza. Y si desea perder menos, puede atenuar el ejercicio y tonificarlo si desea perder más, aunque no es bueno exagerarlo.
3. Entrenamiento de pesas. Sé lo que estás pensando. Desea un cuerpo delgado, no un montón de volumen, pero la triste verdad es que aún necesita hacer entrenamiento con pesas. La clave aquí es hacer muchas repeticiones de un peso ligero. El estiramiento también es útil. Eso ayudará a desarrollar músculo magro y asegurar que no se vea flácido, incluso después de la pérdida de peso. También hace que su metabolismo sea más rápido para que no tenga que trabajar tan duro para mantener las libras apagadas.
4. Manténgase alejado de las dietas de choque. Es natural querer perder peso lo más rápido posible, pero en realidad es contraproducente a largo plazo. Las dietas de choque que restringen ciertos alimentos o restringen demasiado las calorías en realidad hace que su metabolismo disminuya la velocidad, lo que hace que sea más difícil perder peso y más fácil de recuperar. Cualquier cosa que restrinja los grupos de alimentos (con la excepción de la dieta Atkins o South Beach si planea mantenerlo a largo plazo) o corta calorías por debajo de 1200 al día no será bueno para usted.
5. Aumenta tu metabolismo. Si toma medidas para aumentar su metabolismo, podrá quemar calorías más rápido. Beber té verde, comer 5-6 comidas pequeñas, en lugar de 3 grandes, obtener suficientes lácteos bajos en grasa y difundir sus entrenamientos cardiovasculares durante todo el día son todo lo que puede ayudarlo a impulsar su metabolismo. Algunas otras cosas están bebiendo 10 tazas (8 oz tazas) de agua helada, lo que quema 100 calorías adicionales al día, y inquieta cuando estás sentado. Sí, la inquietud quema un promedio de 350 calorías adicionales al día.
6. No dejes que la escala te regida. Cuando se trata de eso, no puede perder 20 libras. Tal vez solo pierdas 15 porque has ganado algo de músculo. O has perdido 18. No dejes que esto sea decepcionante. Incluso si no tiene 20 libras más ligeras, es casi una garantía de que se verá y sentirá al menos 20 libras más ligeras, si no más. A veces tonificar y ser
