Diez pasos para perder 10 libras en una semana –
Antes de emocionarse demasiado, si decide que realmente necesita perder 10 libras en una sola semana, considere esto: necesita quemar 3500 calorías Para perder una libra, por lo que en el transcurso de su semana, debe cortar 35,000 calorías de su vida, cambiando su dieta y su nivel de actividad.
incluso suponiendo que tenga dos o tres libras de peso de agua Para perder, aún necesita cortar 24,500 a 28,000 calorías, ¡eso es entre 3,500 y 4.000 calorías por día! Incluso si sigue una dieta de 800 o 1,000 calorías (que no se recomienda por mucho tiempo) a menos que haya consumido casi 5,000 calorías al día, aún tiene una gran tarea por delante.
Perder El peso a través del ejercicio (lo mantendré simple y me apegaré a caminar) tampoco es fácil. Si pesa 150 libras, tendrá que caminar una milla en menos de 15 minutos (más de 4 millas por hora) para quemar 100 calorías. Tendría que caminar de 35 a 40 millas por día para perder peso al caminar solo. La verdadera ganancia del ejercicio está en el impulso de su metabolismo, lo que lo ayudará a quemar calorías más rápido todo el tiempo, pero se necesita más de una semana para sentir el beneficio.
Entonces, si no lo he hecho. Puse con los números y aún desea probarlo, aquí hay 10 sugerencias que pueden ayudar:
1) Visite su proveedor de atención médica: perder 10 libras en siete días enfatizará su cuerpo, Y debe determinar si está lo suficientemente adecuado como para perder tanto peso, eso rápidamente. Incluso si se siente genial, asegúrese de estar lo suficientemente saludable como para hacer los cambios necesarios para una dieta tan drástica. Sea honesto sobre sus objetivos y su estrategia.
2) Deje de beber alcohol y refrescos, incluso si solo lo hace temporalmente, las calorías que cortó al cambiar a tés herbales, agua y jugo se sumarán a un Grandes ahorros, y tendrá más energía para hacer ejercicio. Aunque los refrescos sin azúcar tienen pocas o ninguna calorías, contienen productos químicos desagradables que su cuerpo se eliminará y se sentirá mejor por ello. Los tés y los jugos de hierbas le darán un impulso a su sistema y lo ayudarán a perder peso del agua.
Habiendo dicho eso, no recomiendo cortar la cafeína por completo. Si normalmente consume mucha cafeína y detiene el fría, pasará varios días de desagradable retiro, lo que puede subvertir sus intentos de aumentar su nivel de actividad, así como hacer que se sienta deprimido. Corte, por todos los medios, o cambie al té verde, que contiene cafeína, pero también es un gran antioxidante.
3) Tome un multivitamínico: si aún no toma uno, comience Tomando un buen multivitamínico, con hierro si eres mujer. Comerá menos y hará más ejercicio, por lo que su cuerpo necesitará más de los nutrientes correctos para continuar. Si sus hábitos alimenticios generalmente no son excelentes, su cuerpo puede ser deficiente en una o más vitaminas y/o minerales, y un multivitamínico es una buena manera de comenzar a volver a equilibrar su sistema.
4 ) Corte la sal: la sal hace que su cuerpo retenga el agua, y el agua agrega libras. Pruebe otros condimentos para hacer que su comida sea interesante, especialmente el jugo de limón (fresco, no del concentrado), que tiene el beneficio adicional de proporcionar vitamina C. Sumac, una especia del Medio Oriente, tiene un sabor de limón y es bueno en pollo, verduras y verduras y verduras y verduras Patatas.
5) Ajuste su dieta: agregue más frutas y verduras e incluya tantos productos frescos y orgánicos como pueda. El jugo también cuenta, solo asegúrese de que no contenga azúcares, sales u otros productos químicos. Tenga en cuenta que muchas frutas son ricas en calorías: evite los plátanos y los aguacates, al menos esta semana.
Reduzca su carne, carbohidratos simples (azúcar) y ingesta de grasas. El pescado o la carne magra, el arroz integral o las papas están bien, pollo frito, pan blanco y queso, no tan bien. Los dulces también están fuera. Y cortar la carne roja al menos para esta semana: es difícil digerir y puede hacer que su sistema sea lento.
Si está contando calorías, debe apuntar a 800 a 1000 por día, y hacerlos Las calorías cuentan. Extiendalos durante el día, no se salte el desayuno y coma comidas mucho más pequeñas y más frecuentes. No olvide las calorías ocultas, por ejemplo, en condimentos o crema no láctea.
6) Beba más agua, especialmente si ha dejado de consumir esos alimentos y bebidas ‘malos’, su cuerpo se aferra Todo tipo de cosas desagradables que necesitan ser eliminadas. Debido a que hará más ejercicio, también estará sudando más, y ese líquido necesita ser reemplazado, ¡no lo conservará porque ha cortado la sal! El agua embotellada es buena: el agua del grifo filtrado es mejor y más barato.
7) Caminata – Con los cambios en su dieta, su cuerpo probablemente tendrá suficiente de los que preocuparse sin comenzar un régimen de levantamiento de pesas o unirse a clase de aeróbicos, pero puedes caminar. Encuentre un par de zapatos resistente y cómodo, salga por la puerta principal y no olvide su botella de agua. El objetivo es caminar lo más rápido posible sin aliento. Comience con caminatas más cortas varias veces al día y acumule una caminata tan larga como pueda, si puede, debe caminar millas, no solo bloques.
8) Tratamientos de desintoxicación: hay Numerosas terapias de desintoxicación por ahí, y recomiendo una envoltura de barro, un remojo y/o un masaje. También puede tomar un baño de sal de Epsom, o probar el peinado de la piel: use un cepillo o luffa seco y cepille hacia arriba de pie/mano de cabeza, para estimular su circulación, lo que a su vez lo ayudará a expulsar las toxinas. Perder las toxinas te dará más energía y te hará sentir genial.
También recomiendo agregar polvo de psyllium a un vaso de jugo, esto ayudará a aclarar tu extensión digestiva de cualquier cosa que pueda haber sido ‘atascado’ y ayude a mantener las cosas en movimiento.
9) No se obsesione con las estadísticas: tome sus medidas al principio y al final, y tal vez una o dos veces en el medio, pero no se desanime y renuncie o retroceso. ¡Incluso si solo pierdes ocho libras, has tenido un gran comienzo!
10) Recompénsate: todos los días lo haces bien y te apegues a tu plan, recompénsese con algo especial: un nuevo libro, un pequeño libro. pedazo de chocolate o tratamiento de belleza. Evite cualquier cosa demasiado traviesa, pero incluso una pequeña copa de vino blanco no dolerá solo una vez. Una pequeña recompensa es una excelente manera de mantenerse motivado, y todos necesitan un poco más de ayuda para mantener un estricto programa de pérdida de peso.
Una dieta de una semana puede ser una buena manera Para comenzar las cosas, pero el peso no se mantendrá a menos que realice algunos cambios permanentes en su dieta y estilo de vida. Es importante recordar que no puede cumplir con un estricto régimen de baja calorías durante cualquier tiempo y mantenerse saludable. Una vez que haya perdido sus 10 libras iniciales, el contenido será un progreso más moderado y tenga la seguridad de que si realiza cambios en el estilo de vida, mantendrá ese peso durante mucho tiempo.
