Para perder diez libras, debe quemar unas 35,000 calorías más de las que come. Si corriste un maratón entero, usarías aproximadamente una libra de calorías. Suponiendo que sus piernas tienen la energía para salir de la cama a la mañana siguiente, necesitaría correr unos diez más de las que están en el resto de la semana, y es si solo está comiendo alrededor de 500 calorías por día. Esto es simplemente decir que perder diez libras en una semana es básicamente una imposibilidad física.
La mejor manera de perder peso es ajustar lentamente su dieta al incorporar una rutina de ejercicios. Pero, ¿qué pasa si necesita dejar caer algo de peso rápido? Hay varias formas de bajar de peso rápidamente. La mayoría de ellos son peligrosos para su salud, pero hay algunas maneras de hacerlo de manera segura. Hay tres áreas principales involucradas en la pérdida rápida de peso. Incluyen su dieta, su rutina de ejercicios, y luego hay algunos métodos inusuales.
Lo primero que necesita cambiar es la forma en que come. Rompe las comidas en cuatro a seis comidas más pequeñas al día, con comidas más pequeñas que vienen más tarde en el día. Hay algunas razones detrás de esto. Las comidas más grandes a menudo pueden estar sin digerir en su sistema, mientras que las más pequeñas se procesan más fácilmente. Cuando comes, tu metabolismo se acelera para ayudar en la digestión. Además, al comer porciones más pequeñas, pero con mayor frecuencia, mantiene su metabolismo acelerado, lo que, a su vez, quema más calorías.
Normalmente, alentaría a las dietas a reducir sus porciones, pero como estamos. Al considerar caer una buena cantidad de peso rápidamente, saltaremos eso y haremos bien a algunas herramientas serias de dieta. Corte la mayor cantidad de alimentos sólidos como pueda y disfrute de la mayor cantidad de líquido que pueda. Los fluidos son más fáciles de digerir y más rápido de procesar. Restringe su dieta a sopas y caldos de bajo sodio. La sal alienta a su cuerpo a retener el agua, al cortar la sal, retendrá menos peso del agua. Si no puede prescindir de una comida sólida durante una semana, beba al menos un vaso de agua antes de cada comida para producir una sensación de plenitud. Beber muchos líquidos también ayudará a eliminar las toxinas de su cuerpo. Si necesita bajar de peso a toda prisa, es muy importante mantenerse lo más cerca posible de esta dieta.
aún así, cuando ocurre la procrastinación, muchas personas que hacen dieta se encuentran buscando una solución atajada para la pérdida de peso. La dieta ideal para la pérdida de peso dará como resultado una pérdida de entre una y dos libras por semana; Sin embargo, aunque no es la práctica más sabia, una dieta de choque rápido puede recortar algunas libras más en el mismo período de tiempo. Si se presiona, es posible perder alrededor de cinco libras en una semana, pero no debe repetirse durante semanas a la vez, ya que es poco saludable y es poco probable que produzca resultados permanentes.
Lote de agua:
Dodga el café, mezcle el refresco y abandona las bebidas azucaradas. Si desea perder peso rápidamente, el único líquido que debe beber es el agua (salvo un vaso de jugo de fruta real por la mañana). Intente beber tres o cuatro tazas de agua más de lo que lo haría en un día típico. El agua potable en lugar de otros líquidos puede acelerar su metabolismo y eliminar los desechos de su sistema más rápido
Comience el día bien:
Intente dar un paseo corto o correr por la mañana. Más allá del beneficio obvio de quemar calorías y grasas, comenzar su día con una milla o dos puede hacer que su metabolismo se fortalezca temprano y aumentar su nivel de energía durante todo el día. Te sentirás mejor al hacer ejercicio más tarde y tu cuerpo procesará los alimentos de manera más eficiente.
No te mueras de hambre:
Si bien querrás reducir tus calorías, no te es al extremo. Más allá del hecho de que es terriblemente insalubre ir sin comer durante días a la vez, si intenta perder peso de hambre de hambre, simplemente volverá a poner el peso tan pronto como comience a comer nuevamente. Comience su día con un buen desayuno saludable y reduzca la cantidad que normalmente comería en las horas de la tarde y la noche. Haga la cena la comida más pequeña del día y nunca coma justo antes de acostarse.
ejerce diferentes grupos musculares:
Si camina o corre algunas millas para su ejercicio el día uno , concentre su entrenamiento en la parte superior de su cuerpo en el día dos. Levante los pesos (con peso limitado para que pueda realizar más repeticiones), hacer ejercicios abdominales, flexiones, cualquier cosa que le permita hacer ejercicio de calidad durante un período prolongado de tiempo sin trabajar exagerando ninguna área. Alterne el tipo de ejercicio que realiza de día a día. Esto le permitirá hacer ejercicio a un alto nivel cada día dando a sus grupos musculares tiempo de recuperación entre entrenamientos.
Duerme una noche completa:
La falta de sueño a menudo se puede vincular a bajos niveles de energía y comer en exceso. Para mantener sus antojos bajos y su energía alta, duerma de siete a nueve horas por noche. Con una noche de sueño completa, se sentirá mucho mejor de lo que lo haría si estuviera dormido y ayudará en la recuperación de su cuerpo del ejercicio.
perder diez libras en una semana es similar a encontrar La fuente de la juventud, el monstruo del lago Ness y la Atlantis. Aún así, aunque no es la forma saludable de perder peso, es posible perder hasta cinco libras en una semana, con el calificador de que no convierte a tal objetivo en un estilo de vida permanente. Más allá del hecho de que la dieta de choque no es saludable, el peso perdido de tal manera rara vez se mantiene fuera porque el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la pérdida de peso en pequeños incrementos.
