En un punto en el que la epidemia de obesidad ha alcanzado una escala verdaderamente fatal en Estados Unidos, debemos comenzar a tomar cada libra extra que llevamos en serio. Esto significa no solo perder peso, sino perderlo lo más rápido posible y mantenerlo. Si ha probado todas las dietas disponibles y ha fallado en todos y cada uno, no está solo. La triste verdad es que la obesidad viene en un plato plateado de una camarera sonriente que no puede esperar para alentarlo a hacer un pedido de postre para que pueda agregar unos pocos dólares a su total (y a su consejo). Somos bombardeados con comerciales que hacen declaraciones como “comer como un hombre real” y “no privarte más” hasta que creamos que tenemos derecho a esa porción de gran tamaño. Deja de mentirte a ti mismo. Deja de decirte a ti mismo que puedes comer así y simplemente agregar una hora de ejercicio al día y perder peso.
El ejercicio en realidad te hace más hambre, por lo que si los hábitos alimenticios no cambian, es probable que aumente de peso con la adición de ejercicio. Me ha pasado esto. Hacía ejercicio durante una hora y, por lo tanto, me siento con derecho a tres tacos de carne después. Simplemente no funciona y no puede funcionar de esa manera. Perder peso es difícil. Si no fuera así, todos lo estarían haciendo. Un cliché, sí, pero también la verdad. Entonces, ¿cómo puede uno realmente comenzar a perder peso y mantenerse motivado el tiempo suficiente para evitarlo? Bueno, todos respondemos a los resultados. Si bien no es probable que pierda diez libras cada mes que permanezca en su plan de dieta, puede comenzar su dieta para que suceda en el primer mes. De esta manera, es más probable que permanezca motivado y pierda más a largo plazo. Aquí hay algunos consejos para llevarlo bien en su camino a perder diez libras en 31 días:
1. Corta las grasas trans. Así es, tendrás que cortar esas queridas papas fritas y papas fritas. Sé que duele.
2. Corta los refrescos. Ahora se sospecha que las bebidas azucaradas son la causa número uno del aumento de peso en los Estados Unidos. Incluso se sugiere que se les imponga un impuesto para desalentar las compras de refrescos para ayudar a aliviar el problema de la obesidad.
3. Haga ejercicio todos los días. Necesitará al menos una hora de entrenamiento de cardio/fuerza todos los días. Para simplificar, simplemente haga treinta minutos de entrenamiento de fuerza y tonificación por la mañana y treinta minutos de cardio por la tarde o la noche (cuando su nivel de energía ha disminuido, preferiblemente después de las 3:00 p.m.). Agregue a la intensidad de su entrenamiento cada semana, o no verá que la escala continúe moviéndose.
4. tono, tono, tono. ¿Por qué? Puede ver resultados casi inmediatos de la tonificación. Un gran ejercicio de tonos abdominales es lo que yo llamo el “cruce cruzado”. Acuéstese boca arriba con los pies en el aire, las rodillas dobladas, con las piernas en una posición “L” desde el piso. Parecerá que está sentado en una silla o está a punto de andar en bicicleta. Mientras realiza su primer crujido, gire el estómago hacia la derecha hasta que su codo izquierdo esté en línea con la rodilla derecha. Al mismo tiempo, extiende lentamente la pierna izquierda, devolviéndola de nuevo mientras vuelve a recostarse. Repita con el otro lado. Haga tres repeticiones de 12 y aumente el número de repeticiones con cada semana.
5. Beba 64 onzas de agua al día. No solo comenzará a sentirse más energizado, sino que ahora se cree que los cuerpos bien hidratados pueden procesar mejor los carbohidratos y otros alimentos que de otro modo se habrían convertido en grasas. Además, mantener algo en el estómago puede ayudar un poco cuando se trata de sentirse lleno. Beba una botella de 20 onzas antes de cada comida.
6. Apriete más ejercicio en tu día. Tome una caminata de veinte minutos en su almuerzo. Usa las escaleras en lugar del elevador. Park en la parte trasera del lote en el trabajo. Agregar pasos a su rutina diaria de caminata puede ayudar enormemente a sus esfuerzos de pérdida de peso y tonificar su cuerpo con poco esfuerzo. Esto se debe hacer además de sus entrenamientos diarios, y no es opcional. Haga que caminar más y en movimiento siempre que sea posible una forma de vida.
7. Mantente motivado. Es esencial que siga cada parte de este plan hasta el grado más estricto para tener éxito. Puede perder un poco más de 10 libras, puede perder un poco menos, pero comenzar de esta manera lo ayudará a entrenar para ser disciplinado. Lea las revistas de salud todos los días para obtener nuevas ideas. Haga que un amigo pierda peso con usted y requiera que pese semanalmente. Pon esa imagen horrible de ti mismo en un traje de baño en el refrigerador para que todo el mundo lo vea hasta que puedas reemplazarla con uno mejor. Haz lo que sea necesario para perder esas primeras diez libras, y podrás usar la emoción de ese logro inicial para perder aún más.
Recuerda, perder diez libras en un mes es de hecho una tarea difícil, Pero ciertamente es factible. Después de ese primer mes, puede esperar perder algo más en la línea de 6-8 libras al mes a partir de entonces, con un trabajo continuo. Mire el objetivo a largo plazo, tome los pequeños pasos y siga adelante. Puedes hacerlo.
