El calcio es un mineral que es vital para la vida. El noventa y nueve por ciento del calcio en nuestro cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. El otro por ciento se distribuye a través del torrente sanguíneo en la contracción de los músculos, especialmente el corazón. También ayuda en la secreción de hormonas y enzimas. Probablemente ni siquiera pensamos en este mineral hasta que nuestros cuerpos no tengan suficiente y con el tiempo, comenzamos a tener problemas. No hay suficiente calcio puede conducir a la osteoporosis y la pérdida ósea. La FDA recomienda que los consumidores adultos consumen 1,000 miligramos de calcio por día, según una dieta de 2.000 calorías por día. Los adolescentes, especialmente las niñas, deberían obtener 1.300 mg al día. Y las mujeres posmenopáusicas deberían obtener 1.200 mg al día. Entonces, ¿cómo podemos obtener suficiente calcio? A continuación se presentan algunas formas de agregar calcio en su dieta:
La leche es probablemente la fuente de calcio más común conocida. Una sola porción de leche tiene 300 mg de calcio. Eso es el 30% del valor diario recomendado. Pero, ¿qué pasa si eres intolerante a la lactosa? La leche de soja fortificada con calcio tiene tanto calcio como la leche de vaca.
Deje de beber refrescos. beber grandes cantidades de estas cosas en realidad puede lixiviar calcio de los huesos y obstaculizar la absorción de calcio .
¡Vaya a jugar al sol! La FDA ha vinculado recientemente la importancia de la vitamina D además del calcio en la prevención de la osteoporosis. La luz solar ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D O intente sustituir las espinacas por lechuga al hacer un sándwich. Tener un BST en su lugar.
come pescado. salmón, sardinas, almejas, ostras, cangrejo azul y percha oceánica, todos contienen entre 180 y 200 mg de calcio por porción. Sin mencionar el beneficio adicional de Omega-3.
frutas cítricas. Si bien las naranjas tienen 75 mg de calcio, un vaso de ocho onzas de jugo de naranja fortificado con calcio tiene 300 mg de calcio. Un vaso de jugo de naranja también puede satisfacer la asignación diaria de la fruta y la toronja de vitamina C. kiwi también tienen 75 mg de calcio por porción.
come yogurt. una porción de baja- El yogur de grasa contiene más de 400 mg de calcio. ¿Quieres una opción de postre bajo en grasa? Tome un solo contenedor de fruta en el yogurt inferior y colóquelo en el congelador. ¡Entonces tendrás un sabroso regalo congelado con fruta en la parte superior! (Esto es después de invertir el contenido del contenedor en un tazón).
vuelve a las nueces. sí, de verdad. Una media taza de almendras tiene alrededor de 150 mg de calcio.
Tomar un suplemento de calcio sobre el mostrador. Por supuesto, la mejor manera de obtener calcio es a través de una fuente de alimento. Pero si siente que se está quedando corto, puede obtener un suplemento de venta libre en su tienda local de salud o comestibles. Tenga cuidado con los posibles efectos secundarios y otras interacciones farmacológicas. Por ejemplo, muchos antiácidos están fortificados con calcio. Pero no querrá tomar un montón de ellos para el calcio porque destruiría estragos en su sistema digestivo.
Si desea obtener más información sobre los efectos secundarios y los beneficios de los suplementos de calcio, vaya a www.vitamins-nutrition.org. Si desea verificar el valor nutricional de los alimentos que come, visite www.nutritiondata.com.
