Una encuesta rápida de la sección de acondicionamiento físico en su librería local revelará que muchos miembros del público de América del Norte anhelan tener un estómago plano y un abdominales ajustado y ajustado. Pero tener un estómago plano y abdominales de seis paquetes no son estrictamente un sujeto de vanidad. Se requieren músculos de abdomen saludables y fuertes para la salud general. Según los especialistas en salud del Ejército de los EE. UU., El abdomino transversal (el músculo que crea esos famosos seis abdominales) actúa “como un estabilizador para toda su sección media” y es un elemento esencial del núcleo que mantiene estable todo su cuerpo (fuente) .
En esta guía de ejercicios de aptitud y ejercicio, le mostraré cuatro ejercicios simples para fortalecer su núcleo, construir sus músculos AB, tonificar y aplanar su estómago y revelar abdominales de seis paquetes que serán la envidia de sus colegas en el gimnasia. Solo 5 minutos de cada uno de estos ejercicios pueden endurecer de manera rápida y eficiente el estómago y crear el aspecto cincelado y delgado que desee.
Cómo obtener abdominales perfectos en 4 minutos: <// P>
¡Grandes noticias para todos esos aspirantes de modelo! No tiene que gastar un montón de su dinero para ir a los clubes de fitness para obtener los abdominales perfectos con los que ha estado soñando. Introducir el entrenamiento de ABS diferente que se puede hacer en cualquier lugar que desee en cualquier momento. Estos ejercicios pueden ser mucho más difíciles de lo que los equipos utilizan en los clubes de acondicionamiento físico, pero siempre que realice estos entrenamientos de ABS con frecuencia con seguridad, obtendrá los abdominales perfectos que hace mucho tiempo deseó.
Al hacer el entrenamiento de ABS diferente Primero debes ser energizado porque estos no son fáciles, especialmente para los principiantes. También necesita un piso de nivel donde pueda acostarse y asegúrese de colocar una estera para proteger su espalda.
El primer entrenamiento de ABS es los abdominales básicos muy comunes: <//<// P>
1. Acuéstese en el piso y levante las rodillas un poco.
2. Coloque las manos en los lados o detrás de la cabeza.
3. Usando los hombros, lleva lentamente su cuerpo hacia las rodillas.
4. Repita el paso 3 4 veces o hasta hasta qué punto su cuerpo puede llevarlo a cabo.
El siguiente entrenamiento de ABS es el aumento de la pierna:
1. Acuéstese en el piso como una persona muerta.
2. Coloque ambas manos detrás de la cabeza.
3. Lentamente levante las piernas a aproximadamente 8 pulgadas del piso y sosténgalas durante 20 segundos.
4. Levante las piernas en otras 8 pulgadas más durante unos 20 segundos aún.
5. Levanta las piernas hasta 45 grados del piso.
6. Repita el paso 5 3-4 veces o hasta hasta qué punto su cuerpo puede llevarlo a cabo.
El tercer entrenamiento de ABS es el giro de Crunch:
1. Realice el paso 1-2 de los abdominales básicos.
2. Usando el hombro izquierdo, lleva lentamente el cuerpo hacia la rodilla derecha. Hazlo por 5 veces seguido.
3. Hazlo con el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Hazlo por 5 veces seguido.
4. Puede repetir el paso 2-3 o puede combinarlo con el crujido básico.
El cuarto entrenamiento ABS es la tabla:
1. Acuéstese hacia abajo hacia abajo sobre la estera descansando sobre sus antebrazos
2. Coloque el lado de sus manos en forma de puño
3. Empuje el piso con las manos levantando el cuerpo sobre los dedos de los pies mientras descansa a tu antebrazo y codos.
4. Mantenga la espalda plana en línea recta
5. Incline la pelvis y contraiga abdominales
6. Manténgala durante 60 segundos
7. Repita por 3-4 veces o hasta cuán lejos está su El cuerpo puede llevarlo a cabo.
Hay muchos ejercicios de entrenamiento de ABS que se introducen hoy. Puede tener cualquier opción, pero se recomienda combinar todo el entrenamiento de introducción de ABS para lograr ese cuerpo perfecto más rápido.
