El press de banca es, con mucho, el ejercicio más popular para cualquiera que levante pesas. ¿Por qué? Bueno, es principalmente para impulsar su propio ego. Tener un cofre grande se ve bien y te da mucha confianza. También es bueno que la gente te pregunte todo el tiempo cuánto puedes banca y poder decirles que puedes banca 400 (o lo que sea). Los levantadores de pesas siempre están tratando de mejorar su press de banca, pero muchos lo hacen de la manera incorrecta. Entonces, ¿cómo mejora su press de banco? Aquí hay 5 consejos, en ningún orden particular …
1) No sobretraine
Si desea mejorar su press de banca, entonces debe asegurarse de que no esté sobreentrenando. Si está en banca cada vez que está en la sala de pesas, entonces lo está haciendo demasiado. Solo necesita hacer press de banca una vez por semana. Si está bancando todo el tiempo y no ves ninguna ganancia, intente cortar y ver qué sucede. Sus músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse. No pueden hacer eso si los estás destrozando constantemente.
Tu cofre no es lo único en lo que debes centrar para mejorar tu press de banca. Deberías estar trabajando en todo tu cuerpo con un énfasis especial en tus tríceps, latas y delts porque estos grupos musculares juegan un papel muy importante en el pressing de banca.
3) tienen un compañero de elevación
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< P> Tener a alguien allí para detectarte mientras estás presionado por el banco ayudará por algunas razones. El más importante es la seguridad. Digamos que no es divertido que cientos de libras caigan sobre su pecho y un observador evitará que eso suceda. Pero un compañero de levantamiento también puede ayudar a mejorar su banco al alentarse y empujarlo más fuerte durante su ascensor, así como proporcionar a alguien a quien se demuestre. También tendrá la confianza adicional sabiendo que alguien está allí para ayudarlo si falla, por lo que tenderá a esforzarse más.
4) Vaya pesado
Si está tratando de Hazte más fuerte y mejorar tu press de banco, no debería poder obtener más de cinco repeticiones del peso que estás usando. Sin embargo, también debería poder hacer el peso cerca de cinco veces cada set, por lo que está recibiendo algunas repeticiones. Vaya lo más pesado posible mientras pueda obtener algunas repeticiones en cada set.
< P> 5) Tome suplementos
Los suplementos de levantamiento de pesas como la creatina y la proteína de suero pueden ayudarlo a mejorar enormemente su press de banca. Ayudarán con la fuerza, la recuperación, la resistencia, la explosividad y otras cosas que le permitirán hacer más bancos.
Ahí, cinco consejos para ayudar a mejorar su press de banca. Si desea poder presumir de sus amigos sobre cuánto puede comenzar con los consejos anteriores y mejorará su press de banca muy pronto.
