Si ha sido diagnosticado con fibromialgia, conoce bien, la fatiga, la rigidez y el dolor. Probablemente tenga un botiquín de medicina lleno de antidepresivos, antiinflamatorios y drogas que matan el dolor. Está siguiendo su régimen farmacológico, pero de repente está teniendo un episodio agudo de síntomas. ¿Qué hacer?
Mira tu dieta. Algo desencadenó tu bengala; ¿Fue demasiado cafeína? ¿Qué ha comido o bebido recientemente que puede haber hecho que su cuerpo envíe las banderas rojas? ¿Chocolate? ¿Carne roja? Mantenga un diario. Averigüe si la dieta es el desencadenante.
Si ha descartado los problemas dietéticos, a continuación debe observar su actividad física. ¿No estás haciendo nada? ¿Hiciste demasiado? ¿En qué actividad participaba justo antes de su brote? Era un músculo o articulación particular estresado por lo que estaba haciendo. Cuando el dolor se vuelve muy agudo, lo primero que queremos hacer es acostarnos o acurrucarse en algún lugar cálido y simplemente no moverse. Esta reacción natural al dolor es probablemente lo opuesto a lo que el cuerpo necesita. Prueba un estiramiento suave de todas las articulaciones. Algunos movimientos de yoga suaves realmente pueden hacer que el cuerpo se sienta mejor. El estiramiento libera endorfinas que son nuestros pequeños analgésicos naturales. Una vez que su cuerpo se calienta, sal y muévete. Incluso si tiene que agrupar, sal al aire libre y dar un paseo tranquilo. Puede estar poniendo un pie delante del otro, pero sigue moviéndote. Si el clima no es apto para el hombre o la bestia, obtenga un ejercicio de bajo impacto en una piscina con calefacción o únase a una clase de Tai Chi. Asegúrese de discutir regímenes apropiados de bajo impacto y cardio de ejercicio con su médico. La fisioterapia puede ser el primer paso para sentirse mejor.
Baje su estrés. El estrés causa todo tipo de tensión muscular en nuestros cuerpos. ¡En el transcurso de un día, puede descubrir que está tan agrupado que no se puede deshacer! Haga lo que pueda para reducir el estrés respirando profundo. Practica una respiración profunda. La respiración profunda es lenta, respiraciones profundas, el tipo que empuja el vientre con la inhalación, y desinflázca con una liberación de exhalación lenta. Este tipo de respiración relajará los músculos tensos. Practique diariamente para que pueda evitar o lidiar con el próximo brote. Un buen remojo en un baño caliente aliviará los cuidados del día y las articulaciones dolientes de confort.
descansan mucho. La fibromialgia puede mantenerte despierto por la noche y robarte de una buena noche de descanso. Evite la cafeína y el alcohol, y tome sus medicamentos según las instrucciones de su médico. Si el sueño lo elude, el insomnio puede estar causando sus brotes. Practique sus ejercicios de relajación antes de la cama. La meditación tranquila puede ayudarlo a dormir, relajar el cuerpo y la mente.
Algunas de estas ideas pueden no funcionar de inmediato y pueden tomar algo de práctica de su parte. Sea gentil consigo mismo, si no puede encontrar alivio, es hora de visitar a su médico para discutir nuevas opciones de tratamiento.
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