El trastorno afectivo estacional (SAD) tiene su precio a millones de estadounidenses cada año, una condición que conduce a la depresión, la ansiedad y la fatiga crónica a medida que se producen los meses de invierno. Es una razón por la cual las personas migran a cuartos más soleados durante la temporada de invierno; La falta de luz solar, las temperaturas de congelación y la falta de ejercicio son factores involucrados con la ocurrencia de SAD, y puede tener un impacto significativo en el bienestar general y un estilo de vida general. El manejo del trastorno afectivo estacional puede ser un desafío, pero hay formas de combatir los síntomas y la condición con algunos cambios en la dieta y el estilo de vida.
¿Sufre un trastorno afectivo estacional?
Los signos y síntomas comunes del trastorno afectivo estacional incluyen letargo (es casi imposible levantarse de la cama por la mañana); Anteristas extremos para carbohidratos (de repente te vuelves fanático sobre los bagels, las donas y cualquier cosa dulce); tristeza (mucho más allá del blues navideño); e incluso pensamientos de suicidio (sentimientos de necesidad de “terminarlo todo”). Estos generalmente se consideran síntomas atípicos de los cambios estacionales, y pueden hacer que el funcionamiento del día a día sea muy desafiante.
Manejo del trastorno afectivo estacional
si Dirigirse a un clima más cálido o mejores condiciones de vida no es una opción para usted, hay otra opción para reducir el impacto negativo de SAD. Cambiar su dieta y elegir algunos alimentos específicos durante los meses brutales puede mejorar la salud, el estado de ánimo e incluso aumentar la energía. Los investigadores de la Universidad de Chicago sugieren una combinación de terapia de luz y medicamentos para casos severos, pero hay algunas formas simples de combatir los síntomas de SAD con ajustes dietéticos simples en su lugar.
suplementos dietéticos para luchar El trastorno afectivo estacional
Los suplementos como St. John’s Wort y 5-HTP pueden ayudar a evitar la depresión y aumentar la serotonina en el cuerpo. Los cambios estacionales a menudo afectan los niveles de serotonina que tienen un impacto en su estado de ánimo y una perspectiva general de la vida. Los cambios en el estilo de vida, como más ejercicio, pueden reducir el estrés y ayudar a aumentar su estado de ánimo al liberar endorfinas, pero estas hierbas y suplementos pueden proporcionar un impacto aún más positivo.
Los alimentos para comer que contienen vitamina D son especialmente importantes. La vitamina D se absorbe naturalmente del sol, pero cuando su capacidad para obtener la luz solar tan necesaria se ve muy afectada, necesitará comer alimentos que contengan esta vitamina necesaria. Según HealthLink de Medical College of Wisconsin, los alimentos fortificados son la principal fuente de vitamina D, pero hay una cantidad significativa de vitamina D en el aceite de hígado de bacalao, sardinas enlatadas, salmón cocinado y yemas de huevo.
La incorporación de estos alimentos y fuentes clave de vitamina D es esencial para cualquier persona que necesite mejorar su estado de ánimo y bienestar durante los meses de invierno. Un clima frío y triste puede provocar depresión, cambios de humor e incluso pensamientos suicidas; ¡Haga algunos ajustes a su dieta y pasará el invierno de buen humor!
