¿Estás teniendo ataques de pánico en el trabajo? ¿No estás seguro de cómo hacer frente a tener ataques de pánico en el trabajo? Para ayudar a comprender qué tipo de impacto pueden tener los ataques de pánico en la experiencia laboral general de alguien y qué puede hacer para lidiar con los ataques de pánico en el trabajo, he entrevistado al terapeuta Nicole Story, Ed.s., M.Ed., LMFT, LMHC.
Cuéntame un poco sobre ti.
“Soy un psicoterapeuta con licencia con una práctica privada en Jacksonville Beach, Florida. También soy un supervisor de licencia clínica con varias agencias locales sin fines de lucro y militares. Soy el presidente emérito de la Asociación del Noreste de Florida para el matrimonio y la familia. Terapia y también sirvió en la junta directiva de la Asociación de Florida para la Terapia matrimonial y familiar “.
¿Qué tipo de impacto pueden tener los ataques de pánico en la experiencia laboral general de alguien?
Los ataques de pánico en el trabajo pueden ser potencialmente debilitantes e impactar la experiencia laboral general de alguien del temor y la ansiedad insuperables de ir al trabajo, a evitar físicamente ciertas tareas en el trabajo (como hablar en público, reuniones, etc.) que finalmente podría disminuir la esperanza. Rendimiento laboral e impactos severamente Las revisiones del desempeño, las promociones, la seguridad laboral, etc.
El miedo a la ansiedad pendiente y abrumadora suele ser el instigador de un ataque de pánico. Al reconocer algunos de los síntomas iniciales (mayor frecuencia cardíaca , respiración rápida/escasez de respiración, palmas sudorosas, temblores, desorientación, mareos, náuseas, sentimientos de volverse loco, sensaciones de entumecimiento/hormigueo, escalofríos/sofocos, miedo a morir, etc.), uno puede tomar pasos proactivos antes de un completo Se produce un ataque de pánico,
¿Cómo puede alguien lidiar con los ataques de pánico en el trabajo?
“El diálogo interno, puede ser muy útil en la etapa inicial. Por ejemplo, se puede decir a sí mismo: ‘Estoy a salvo, me siento tranquilo, todo está bien’, cuando se combina con la respiración regulada lenta (para equilibrar los niveles de oxígeno) puede alejar el ataque de pánico real. Una inhalación lenta seguida de contener la respiración y concluir con una exhalación dos veces más tiempo que la inhalación ayudará a equilibrar el nivel de CO2 y es fundamental para lograr la reducción del estrés. Visualización de un lugar tranquilo y tranquilo (“(” (” un lugar feliz “) junto con la respiración lenta y enfocada también puede ser productivo para disminuir los efectos fisiológicos de la ansiedad.
También es útil recordar, que un ataque de pánico no puede lastimarlo (no morirá , no tendrás un ataque cardíaco, pasará en unos momentos), lo que puede quitar el poder que se fortalece principalmente por el miedo al ataque de pánico en sí.
En general, personas que sufren de La ansiedad debe monitorear y disminuir sus ingestas de cafeína y azúcar (una taza de té es mejor que una taza de café, un bagel o cereal es mejor que una rosquilla); La respiración profunda debe practicarse varias veces al día; Y el pensamiento negativo (no soy bueno en esto, se van a reír de mí, voy a entrar en pánico) debería ser reconocido y reemplazado por un diálogo interno positivo (soy un empleado competente, puedo hacer esto, me siento tranquilo y en control). El ejercicio aeróbico regular puede “quemar” la ansiedad de roaming libre y aumentar la confianza, las endorfinas y los sentimientos generales de fuerza y control. Estudios recientes también muestran grandes beneficios del yoga para disminuir los síntomas de ansiedad, aumentar el control sobre los síntomas y “volver a cablear” los patrones de pensamiento del cerebro. El sueño regular (aproximadamente 8 horas por noche) y una dieta saludable son muy recomendables. La risa también puede ser terapéutica. Entonces, en lugar de ver programas de asesinatos en televisión, o obsesionarse con la última cobertura de noticias terrible (que alimenta el miedo y la ansiedad), elige una comedia o una novela ligera “.
¿Qué tipo de ayuda profesional está disponible para alguien ¿Quién está teniendo dificultades para lidiar con los ataques de pánico en el trabajo?
Sería imperativo hablar con un terapeuta experto abordar los pensamientos y sentimientos reales que se manifiestan en síntomas fisiológicos de ansiedad (psicoterapia psicodinámica centrada en pánico). Cuando Procesado junto con las intervenciones cognitivas/conductuales mencionadas anteriormente, generalmente veo a los clientes que tenían ataques de pánico diarios, disminuyen por completo sus síntomas de pánico dentro de 4-5 sesiones de la terapia individual. Los problemas subyacentes podrían ser una variedad de muchas cosas, algunos ejemplos pueden incluir; problemas de relación, estrés financiero, sentimientos de insuficiencia, depresión, estrés de los padres, falta de dirección, falta de control, enfermedades crónicas, traumas pasados, etc., etc. La investigación muestra que la psicoterapia sola o la combinación de medicamentos y tratamiento de psicoterapia son más efectivo que los medicamentos solo para superar los ataques de pánico .
¿Qué último consejo le gustaría dejar para alguien que está lidiando con ataques de pánico en el trabajo?
“El miedo al ataque de pánico es el poder del ataque de pánico. Obtener el control de los síntomas físicos además de abordar los pensamientos y sentimientos subyacentes a la ansiedad negará completamente el impulso y la frecuencia de los ataques”. >
Gracias a Nicole por hacer la entrevista sobre cómo lidiar con los ataques de pánico en el trabajo. Para obtener más información sobre Nicole Story o su trabajo, puede consultar su sitio web en www.oceansidefamilytherapy.com.
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