El estrés tiene varios efectos a largo plazo en el cuerpo. Los nutrientes proporcionados por los alimentos que comemos y producimos dentro de nuestros cuerpos se usan más rápidamente en tiempos de estrés. Por lo tanto, nuestros cuerpos requieren suplementos adicionales, de lo contrario, los recursos de los cuerpos se agotarán y la función normal sufrirá o cesará. Las glándulas suprarrenales son principales responsables de la liberación de hormonas del estrés como adrenalina, cortisol, GH, epinefrina y noradrenalina. En tiempos de estrés, estas hormonas se liberan al sistema y pueden permanecer en un nivel elevado hasta 72 horas después de que el estrés se haya relevado. El aumento de los niveles de las hormonas del estrés tiene varias reacciones en el cuerpo, incluida la movilización de energía del almacenamiento en los músculos, aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria y el cierre de procesos metabólicos como digestión, reproducción, crecimiento e inmunidad. Al apoyar las glándulas suprarrenales con nutrientes adecuados durante los tiempos estresantes, el cuerpo puede adaptarse y el estrés de manejo hasta que se pueda resolver.
Los nutrientes dentro del cuerpo incluyen carbohidratos, grasas, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales, agua y oxígeno . Estas sustancias químicas son necesarias para los humanos o cualquier organismo para el caso de vivir y crecer. A través de nuestro metabolismo usamos estos materiales para el funcionamiento del cuerpo normal. Sin estas sustancias en cantidades adecuadas, el cuerpo no puede funcionar normalmente. El estrés hace que el cuerpo use los nutrientes más rápido que la función corporal normal, lo que normalmente hace que el cuerpo sea deficiente. La deficiencia causada por el estrés puede conducir a un almacenamiento de energía agotado, presión arterial alta, hipertensión, úlceras, disminución del crecimiento, disminución de la testosterona y una mayor probabilidad de enfermedad.
Por lo tanto, una prueba de sangre simple puede mostrar si tiene un deficiencia vitaminica. Su estrés diario puede estar causando esta deficiencia, lo que puede provocar sentimientos de depresión, ansiedad, nerviosismo, abstinencia, irritabilidad y disminución de la energía. Dependiendo de cuán agotado esté el sistema de su cuerpo, determinará si se necesitan dosis terapéuticas de vitaminas para restaurar sus niveles. Sin embargo, tomar un multivitamínico regularmente puede ayudarlo a evitar los síntomas del estrés. Estas son las vitaminas que pueden ayudar en la reducción de los niveles de estrés en el cuerpo.
vitamina A – La vitamina A es un antioxidante rico que protege el cuerpo de los radicales libres. Es esencial para la visión, la piel, las membranas mucosas y la inmunidad. En tiempos de estrés, la vitamina A limpia el cuerpo de toxinas que pueden agotar los niveles de energía. Los bajos niveles de energía son un signo de influencia del estrés. La vitamina A se puede encontrar en alimentos como hígado, zanahoria, brócoli, batata, mantequilla, col rizada, espinacas, calabaza, colección de verduras, queso cheddar, melón cantaloupo, huevo, albaricoque, papaya, mango, guisante, brócoli y leche.
complejo de vitamina B : el grupo de vitaminas B está compuesta por varias vitaminas B diferentes que funcionan conjuntamente en cientos de reacciones celulares diferentes dentro del cuerpo. Aunque, cada vitamina B tiene sus responsabilidades establecidas, todas se incorporan al aumento de la energía, disminuyendo la fatiga, el aumento de la alerta y el estado de ánimo edificante. La vitamina B produce hormonas de la glándula suprarrenal y fabrica productos químicos cerebrales.
tiamina/b1 – mejora el estado de ánimo, es vital para la función nerviosa, ayuda a la función cardíaca y ayuda en el sistema nervioso central. Mejora las actitudes, aumenta la producción de energía al convertir el azúcar en la sangre en energía, promueve una membrana mucosa sana, promueve la función muscular y cardiovascular, la salud nerviosa y la función mental a través del enfoque y la mejora de la memoria. Tiamine alivia el estrés y la tensión muscular. La tiamina descompone carbohidratos y grasas para liberar energía a cada célula del cuerpo para usar. La tiamina es importante en la salud y la función de los nervios porque es necesario hacer la acetilcolina mensajera química, que es vital para la memoria y la tonicidad muscular dentro de los órganos. Como antioxidante, la tiamina protege el cuerpo del envejecimiento y el daño del alcohol y el humo de cigarrillo. Para los atletas, la tiamina reduce la fatiga, aumenta la energía y la función mental. La tiamina se encuentra en cereales integrales, pan, carne roja, yemas de huevo, verduras de hoja verde, legumbres, maíz dulce, arroz integral, bayas y levadura
riboflavina/b2 – La riboflavina ayuda a la producción de energía al desglosar carbohidratos, grasas y proteínas. Se necesita B2 para activar B6 para regular el sistema nervioso central y minimiza el daño al sistema nervioso causado por el exceso de estrés. La riboflavina es necesaria para la regeneración celular, el crecimiento y la reproducción, la producción de anticuerpos, el glutatión antioxidante y protege los tejidos húmedos de los ojos, la boca y la nariz. La vitamina B2 se encuentra en productos integrales, leche, carne, huevos, queso y guisantes.
niacina/b3 – regula el sueño y metaboliza el precursor de triptófano A para serotonina el neurotransmisor que Mantiene la mente tranquila. La niacina es pertinente a la producción de energía, la vasodilatación para la circulación sanguínea, la formación de glóbulos rojos, la salud de la piel, el tracto digestivo, la función del sistema nervioso, la actividad cerebral, la síntesis de estrógeno, progesterona y testosterona. Además, B3 ayuda a la producción de enzimas que producen energía, regula los niveles de glucosa en sangre y respalda la respuesta del cuerpo a la insulina. La vitamina B3 es una clave para más de 100 funciones dentro del cuerpo. La niacina se encuentra en carnes, pescado, levadura de cerveceros, leche, huevos, legumbres, papas y maní.
ácido pantoténico/b5 – El ácido pantoténico se conoce como el “estrés anti estrés” vitamina. El ácido pantoténico vital en la producción de hormonas y energía dentro de las glándulas suprarrenales, por lo tanto, puede ser útil en el alivio del estrés. El ácido pantoténico junto con el ácido fólico y la vitamina C son necesarias para regular las funciones de la glándula suprarrenal, que crean la adrenalina y los cortisoles de las hormonas del estrés. Además, la vitamina B5 también elimina las toxinas del cuerpo, que puede ser causada por el estrés. El ácido pantoténico se encuentra en el hígado de ternero, semillas de girasol, hongos crimini, yogurt, maíz, brócoli, calabaza de invierno, coliflor, huevos y fresas.
b6 – Vitamina B6 ayuda a producir Serotonina Un neurotransmisor que mantiene la mente tranquila. Es esencial en la síntesis de neurotransmisores y el metabolismo de los aminoácidos. B6 es una coenzima para muchas reacciones químicas y convierte el triptófano en serotonina. La vitamina B6 puede complementarse para aumentar la función de estado de ánimo, depresión y memoria. B6 se puede encontrar en hígado, carne, arroz integral, pescado, mantequilla, germen de trigo, cereales integrales y soja. Los productos químicos “sentirse bien” en el cerebro. Las endorfinas pueden mejorar el estado de ánimo y el estado mental. La vitamina B12 participa en el metabolismo de cada célula del cuerpo, la síntesis de ADN, la formación adecuada de los glóbulos rojos y la producción de energía. La vitamina B12 se puede encontrar en mariscos, carne de res, huevos y queso, pero también está disponible en suplementos e inyecciones.
Vitamina C – La vitamina C es un antioxidante que puede aliviar el estrés mental y tensión. La vitamina C participa en la síntesis de la hormona del estrés cortisol, que se produce durante los tiempos estresantes y se libera al cuerpo. Por lo tanto, la vitamina C se usa rápidamente durante el estrés y debe reemplazarse diariamente. La deficiencia de vitamina C puede reducir el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y causar síntomas de ansiedad, irritabilidad y estrés. La vitamina C aumenta el sistema inmunitario para evitar problemas estresantes como dolores de cabeza, presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas. La vitamina C se puede encontrar en kiwifruit, brócoli, fresa, naranja, col rizada, limón, coliflor, espinacas, lima, tomate, arándano, piña, uva, albaricoque, ciruela, sandía, plátano, zanahoria, aguacate, cherry, dura Espárragos, pera, lechuga, pepino, berenjena y muchos más.
vitamina E -vitamina E es un antioxidante, que controla la producción de radicales libres. Como antioxidante, funciona para aliviar el estrés combatiendo la reacción física del cuerpo al estrés. La vitamina E funciona aún mejor para combatir el estrés cuando se combina con otro selenio antioxidante. La vitamina E se puede encontrar en almendras, mangos, brócoli, cereales fortificados, semillas, nueces, verduras de hoja verde, calabaza, camote, cangrejo azul, espárragos, aceitunas y aceite de maíz.
Sarah Labdar, “Cómo Las vitaminas pueden aliviar el estrés “, la salud diaria
