Aumentar su plato en alto con verduras frescas y crudas y agregar su aderezo de ensalada favorito es una de las formas más rápidas de disfrutar del almuerzo sin culpa. No solo puede controlar cuántas calorías recibe, si elige sus verduras de ensalada sabiamente, se beneficiará de los antioxidantes saludables tan abundantes en productos frescos. Aunque una ensalada de jardín es una de las opciones más nutritivas para una comida rápida, no siempre es satisfactoria, especialmente si comiste un desayuno ligero. Si encuentra que tiene hambre de las pocas horas de comer ese plato de ensalada, puede ser hora de evaluar lo que está poniendo en su ensaladera. Aquí hay algunas formas de hacer que una ensalada de jardín sea más llena.
Haga una ensalada de jardín más llenado: agregue un poco de piñones
Los piñones son sabrosos toppers de ensalada, pero agregan mucho más que crujir cuando usted Póngalos en una ensalada. Un estudio mostró que un grupo de mujeres con sobrepeso que tomaron cápsulas de piñones antes de una comida experimentaron un aumento en el nivel de dos hormonas supresores de apetito conocidas como CCK y GLP-1. También informaron menos hambre que las mujeres que no recibieron las cápsulas. Rociar unos pocos piñones en una ensalada de jardín en lugar de crutones podría ser una forma sabrosa de hacerlo más satisfactorio.
Haga una ensalada de jardín más rellena: agregue claras de huevo
Algunas barras de ensalada Ofrezca las claras de huevo como opción. Si lo hacen, agregue un puñado a su próxima creación de ensaladas. Las claras de huevo son una excelente fuente de proteínas de alta calidad. Se ha demostrado que los alimentos altos en proteínas como el huevo aumentan los niveles de una hormona intestinal que regula el apetito conocida como Pyy. No es de extrañar que tantos culturistas juren por los huevos cuando se trata de construir una masa corporal magra.
Haz una ensalada de jardín más llena; Agregar pavo
Turquía es otro alimento de alta proteína que es bajo en calorías y grasas. Dos rebanadas de pavo deli tienen solo cuarenta calorías y proporcionan un buen sabor en contraste con las verduras crudas. Si el pavo no es una opción, pruebe una pechuga de pollo deshuesada y sin piel. Ambos lo llenarán y detendrán esos antojos de la tarde que pueden enviarlo corriendo a la máquina de bocadillos.
Haga una ensalada de jardín más llenado: agregue un poco de aceite de oliva
Aunque la oliva no está ‘ T BAJO en calorías, tiene un alto contenido de ácido oleico que es convertido por el cuerpo en una hormona intestinal que deprime el apetito. Para obtener los efectos de supresión del apetito del aceite de oliva, no necesita una gran cantidad. Haga una vinagreta a base de aceite de oliva y pídela ligeramente en su próxima ensalada de jardín. Obtendrá el sabor y los beneficios de supresión del apetito del ácido oleico sin recoger calorías excesivas.
Haga una ensalada de jardín más llena: agregue algunos frijoles
Los frijoles son uno de La mayoría de los alimentos llenadores. Son una rica fuente de carbohidratos y proteínas complejas que son supresores de apetitos naturales. Además, su alto contenido de fibra ayuda a retrasar el movimiento de los alimentos a través de los intestinos, manteniéndolo más lleno por más tiempo.
Una ensalada de jardín no tiene que dejarte hambre. Elija cuidadosamente su ensalada de ingredientes y puede convertir una ensalada simple en una comida nutritiva y satisfactoria.
referencia:
- www.dailymail.co.uk/health/article-403742/the-secret-atkins —highin-foods-suppr
- www.newsmax.com/health/olive_oil_appetite/2008/10/30/145758.html
