¡Yum! ¿Quién no disfruta de un nuevo sándwich de delicatessen? Desafortunadamente, las calorías y la grasa en ese sándwich pueden sumar rápidamente. La buena noticia es que un sándwich deli es uno de los más fáciles de hacer saludables; Y la mayoría de los delicatessen le permitirán hacer el suyo para que pueda controlar exactamente lo que sucede. Aquí le mostramos cómo hacer un sándwich de delicatessen saludable.
Haga un sándwich de delicatessen saludable: el pan
Hacer la decisión correcta aquí no solo puede ahorrarle calorías, sino que se asegure de que usted Obtenga una buena dosis de fibra. Manténgase alejado del pan blanco y los rollos de sándwich que generalmente son ricos en calorías con poco valor de fibra o nutricional. Opta por el 100% de trigo integral, pan integral o pan de centeno. Obtendrá más fibra, vitaminas y minerales cuando diga que no al pan blanco glucémico y sobreprocesado y alto. P> Aquí es donde muchas personas se meten en problemas. Una sola cucharada de mayonesa tiene casi cincuenta calorías y ¿quién usa solo una cucharada? Puede ver cómo las calorías pueden sumar rápidamente. Afortunadamente, la mayoría de los delicatessen ofrecen una variedad de mostaza sabrosas que agregarán cremallera a su sándwich sin agregar exceso de calorías o grasas. Otra opción es dar sabor a su sándwich de delicatessen con salsa. No solo es bajo en calorías, sino que está lleno de lycopenos saludables con el corazón. Si no puede superar la mayonesa, pregunte si ofrecen una versión baja en grasa. Otras opciones para una propagación es un aderezo o hummus de ensalada baja en calorías.
Haga un sándwich de delicatessen saludable: las cosas principales
Manténgase alejado del salami, en conserva carne de res, jamón, pastrami y carne asada. No solo son más altos en grasas, sino que generalmente están llenos de sodio. La ensalada de pescado de atún puede sonar saludable debido a los Omega-3, pero la mayonesa lo hundirá. Las mejores opciones son el pavo magro y el pollo. Evite las cosas procesadas y pregunte si tienen algún pavo fresco que pueda ser tallado para usted. Muchos delicatessen tienen pavo sin procesar.
Haga un sándwich de delicatessen saludable: los accesorios
Este es otro conjunto de opciones que pueden hacer o romperte. Si te sientes particularmente virtuoso, espera el queso y apila tu sándwich con verduras. Si no puede resistir, solicite la mozzarella fresca ya que está más bajo en calorías. Claro, el Cheddar sabe bien, pero toda esa grasa saturada podría volver a perseguirte. Ya sea que elija queso o no, cargue las verduras para obtener energía antioxidante adicional y para llenarlo. Cualquiera o todas las verduras son un juego justo para un sándwich de delicatessen.
Ahora, lo único que le queda por hacer es disfrutar de su sándwich de delicatessen. ¡Felicitaciones por tomar las decisiones correctas!
