Todos sabemos que “la leche hace un cuerpo de cuerpo”, pero participar en el tipo de ejercicio adecuado también puede fortalecer drásticamente los huesos. . Las mujeres en riesgo de la osteoporosis de enfermedad ósea dolorosa y debilitante incluyen mujeres de raza caucásica o asiática, fumadores, que tienen antecedentes familiares de osteoporosis o que tienen un cuerpo delgado o un marco pequeño.
se recomienda dos tipos de ejercicio para el ejercicio Construyendo huesos: soporte de peso y entrenamiento de fortalecimiento. Las actividades de soporte de peso entrenan huesos y músculos para mantener su peso. Ejemplos de esto incluyen caminar, subir escaleras o cualquier tipo de paso, aeróbicos de bajo o alto impacto. Esencialmente, cualquier actividad en la que sus pies golpeen el suelo califiquen como un ejercicio de soporte de peso.
El entrenamiento de fuerza implica levantar, tirar o empujar algo para crear resistencia. Esto incluye levantar pesas libres como pesas de tobillo o usar máquinas de peso. Para lograr el máximo provecho de su entrenamiento de resistencia, debe ejercer justo sobre la cantidad correcta de energía que normalmente usaría elevar el objeto. Levante hasta el punto en que realmente esté trabajando en sus músculos, pero no se esfuerza. Solo levante lo que es factible con su salud general y condición física. Además, no debe entrenar en el entrenamiento todos los días porque los músculos ejercidos por los ejercicios de resistencia necesitan 48 horas para reconstruir y fortalecerse.
¿Cómo se intensifica exactamente el tipo de ejercicio? Bueno, con la carga de peso, a medida que el músculo se vuelve más grande y más fuerte con más uso, el hueso se vuelve más denso y, a su vez, más fuerte debido a las demandas adicionales que se le imponen. El entrenamiento de fortalecimiento funciona de manera similar. El tirón adicional de los músculos en los huesos le dice a su cuerpo que fortalezca los huesos para que pueda manejar la estimulación adicional.
La pérdida de jefe se produce especialmente en las mujeres posmenopáusicas. La falta de estrógeno precipita una pérdida en la densidad ósea. Para combatir esto, además del ejercicio, las mujeres deben tomar entre 1200 y 1500 mg de calcio y 800 UI de vitamina D diariamente. También puede ser necesario un medicamento para la construcción de huesos, aunque se recomienda consultar primero con un médico.
aquellos que ya están diagnosticados con osteoporosis deben tener cuidado de realizar ciertos tipos de actividades de ejercicio debido a la baja densidad ósea. El tipo incorrecto de ejercicio en realidad podría causar una fractura en el hueso. Consulte con un médico sobre el mejor régimen de ejercicio para participar antes de hacer cualquier cosa sin acompañamiento.
La construcción de huesos no es solo para mujeres que han pasado por la menopausia o para aquellos en riesgo de osteoporosis. Es para cualquiera. Mantener una estructura ósea sana no solo disminuye el riesgo de pérdida ósea, sino que estimula la formación ósea y mejora el equilibrio y la coordinación.
La conclusión es que no es demasiado tarde para fortalecer sus huesos. P>
