El estrés es una parte normal de la vida cotidiana. Para una mujer embarazada, las tensiones normales de la vida todavía están ahí, pero los tensiones adicionales de su embarazo también están ahí. Esto puede dificultar lidiar con el estrés y, a veces, puede parecer que no hay forma de lidiar con todo el estrés. Es necesario hacer frente adecuadamente al estrés para cualquier persona, pero es especialmente importante para una mujer embarazada.
Los riesgos de estrés durante el embarazo
El estrés extremo o el estrés constante pueden desempeñar un papel en el parto prematuro y el bajo peso al nacer bebés. Sin embargo, los riesgos no se detienen con los impactos en la salud en el bebé. La mujer embarazada está en riesgo de complicaciones de salud, como la presión arterial alta y una frecuencia cardíaca aumentada.
afrontar el estrés
Método para hacer frente al estrés durante el embarazo. Cada mujer tiene que descubrir qué métodos funcionan mejor para ella. Sin embargo, hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo a encontrar algunos métodos de afrontamiento.
respiración profunda
Cuando empiece a sentirse estresado, tome un minuto para respirar profundamente. La respiración profunda ayuda a frenar su cuerpo y le ayuda a relajarse.
Soy un trabajo de una madre embarazada en casa que tiene dos niños pequeños. Mis hijos no van a la guardería, por lo que están conmigo las 24 horas del día. Sí, esto puede conducir a algunos momentos estresantes, especialmente cuando estoy trabajando y están siendo aventureros. La respiración profunda es mi método elegido para lidiar con estas pequeñas tensiones cotidianas. Cuando mis hijos comienzan a actuar, los puse en tiempo fuera o en la cama y luego tardo tres minutos en calmarme. Una vez que terminan los tres minutos, voy a buscar a los niños y explicar con calma por qué no pueden hacer lo que estaban haciendo. Hasta ahora, parece funcionar.
meditación
Si está en medio de un día estresante y puede escapar durante 30 minutos a una hora, diríjase a una esquina tranquila y meditar. Soy cristiano, así que medito en la Biblia y la promesa de Dios de que nunca me colocará más en mí de lo que puedo manejar. Hay algunos días en que medito en pensamientos pacíficos. Asegúrese de elegir algo para meditar en que lo calme.
Visualización
Me gusta visualizarme en una playa cálida con mi bebé. Me imagino un día cálido pero no demasiado soleado. El bebé y yo disfrutamos pasar tiempo entre nosotros y acurrucándome con el sonido pacífico de las olas que se estrellan. Este escenario me calma en unos minutos. Cuando esté visualizando, elija un lugar tranquilo e imagine a su bebé tranquilo con usted.
Baño tibio
Al final de un día estresante, me gusta dirigirme a la bañera con una ligera libro. Espero hasta después de que mis hijos estén en la cama y le hice saber a mi esposo que no quiero que me molesten a menos que haya una emergencia real. Si elige hacer esto, invierta en una almohada de bañera para que se sienta cómodo. Encuentre un gel de baño y una loción perfumados que disfrutes y guárdalos solo por los días que te estás tomando el angustiante baño. Utilizo un aroma de vanilla de lavanda que me parezco relajante. También tengo un aroma de flor de cerezo que disfruto.
Advertencia: si está estresado hasta el punto de que tiene ganas de lastimarse a sí mismo oa otra persona, comuníquese con un profesional de salud mental o su médico de atención primaria de inmediato.
