¡Amigos! Déjame preguntarte …
– ¿Es esta tu primera visita a tu gimnasio local?
– ¿Recuerdas con alivio esos llamativos anuncios de TV de personas que trabajan en esos
¿Máquinas más recientes?
– ¿Cuántas personas yacen en el piso?
Tal vez hayas llegado aquí con desesperación después de atrapar a tu bonita esposa mirando más de tu nuevo vecino últimamente. Tus propias “manijas de amor” de la cintura no son rival para la suya: tiene un torso como “Johnny Weismuller” y grita como el gran Tarzán, él mismo. Crees que ahora tienes una salida y estás decidido a intentarlo. Bueno, si realmente lo eres, míralo hermano. En su prisa por adelgazar, usted también podría dejarse llevar por algunas de las nociones equivocadas sobre el entrenamiento abdominal. Antes de saltar a bordo del carro, aquí hay algunos hechos que debes conocer y seguir …
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* no hay máquina o máquina o El ejercicio producirá el resultado deseado si se centra solo en construir el ‘ABS’ y, sin embargo, no hacer nada para desarrollar el cuerpo o el núcleo central. Presta mucha atención a, como, por ejemplo, a los músculos de la espalda. Omitir el núcleo solo dará como resultado un desequilibrio muscular e incluso puede dejarlo herido.
* Retire primero la grasa que rodea la cintura. Esto no se puede lograr solo por el ejercicio. Cultive un régimen de dieta de calorías reducidas que consisten en alimentos ricos equilibrados que incluyen trigo integral, verduras verdes y frutas frescas. Vaya fácil con el azúcar y los refrescos.
* Aparte de hacer los abdominales abdominales, haga ejercicio al menos 3 veces por semana. Caminar, correr, nadar o cualquier cosa que acelere la frecuencia cardíaca y acelere el metabolismo para quemar las calorías adicionales.
* Cualquier rutina abdominal debe comenzar primero con sus fundamentos: el crujido. Este simple ejercicio a veces se llama como el “acurrucado” que se desarrolla principalmente el “recto abdominal”, el principal músculo abdominal. Algunas personas consideran hacer el rizo más seguro que hacer “sentadillas”.
* ¿Cómo se hace el crujido perfecto? El Crunch es uno de los ejercicios abdominales más populares, pero muchas personas se equivocan. ¿Existe una forma adecuada para hacerlo? Aquí hay más …
La forma adecuada para el Crunch es por …
* Comience acostado en el piso, retroceder, boca arriba.
* Agarra ambas manos colocadas detrás del cuello. No ejerza la fuerza en el cuello, ya que esto solo causará lesiones.
* Tire de los músculos del estómago dentro (como exprimir una esponja húmeda)
* rizará lentamente los omóplatos hacia la pelvis . Al final del movimiento, contrae el estómago tan fuerte como pueda. Afire durante unos segundos y luego exhale.
* inhale y baje lentamente la espalda en el piso.
* Relájese un poco y repita. No se mueva, manténgalo suave. Recuerde la palabra de captura en el signo de neón “contracción” y “quema de grasa”.
* Haga esto 2-3 veces a la semana. Haga 4 series de 20 – 25 repeticiones lentas.
Tómese el tiempo para dominar el crujido básico y usted está en camino. Los abdominales inversos, los giros de barra y las máquinas pueden seguir pronto. No pierdas el tiempo cayendo presa de todos los mitos y engaños sobre el entrenamiento muscular abdominal, la reducción de manchas, las repeticiones y los abdominales, todos flotando alrededor del gimnasio para engañarte. Entrena de manera inteligente y ganarás más al final. Su “ABS de seis paquetes” será la envidia de todos los que te rodean, incluidos tu vecino y tu preciosa esposa. Incluso podría sorprenderte.
