¿Comes casi lo mismo de día a día? Mucha gente lo hace. A veces es más fácil. Es más fácil comprar, es más fácil de preparar y la repetición es reconfortante. Pero el hecho es que no es bueno para ti. No estés en una rutina. ¡Es hora de molestar a su Applecart!
Una excelente manera de elegir sus alimentos es pensar en sus elecciones de alimentos como una paleta de color. Quieres comer un arco iris de comida. Cuando vaya al supermercado y cuando llene su plato, busque color, contraste y vitalidad. Mantenga un tazón de frutas frescas y coloridas en su cocina para que siempre tenga un refrigerio saludable a mano. No solo vaya por manzanas y naranjas; Aunque son geniales. Prueba algo con un poco de pizza. Vaya por papaya, mango, tomates frescos con un batido de comino, piña, tiras de pimiento rojo y verde, zanahorias y apio sumergidos en vinagre balsámico o jugo de limón. Al darte una variedad interesante y colorida, es mucho más probable que aborde tus necesidades nutricionales a través de los alimentos que come.
Asegúrese de obtener una variedad de verduras en una variedad de colores, texturas y sabores. Las espinacas y el brócoli frescos son excelentes fuentes de hierro y calcio. ¡Asegúrese de agregar vegetales de naranja como zanahorias, calabaza e incluso opciones inusuales como la calabaza! Coma vegetales en temporada para asegurarse de obtener las opciones más frescas. Al elegir en temporada, también encuentras formas de celebrar las estaciones. Esto agrega otra dimensión de disfrute al comer.
Recuerda que los frijoles y las legumbres son una parte colorida de tu paleta de verduras. Las judías negras, rojas y verdes hacen una encantadora ensalada fría mezclada. También traen color a cualquier plato solo. Las verduras inusuales como la remolacha y los nabos obtienen el corto alcance en estos días. Intenta agregarlos a tu dieta. Te sorprenderá encontrar lo buenos que están crudos o cocinados. Recuerde agregar repollo, col rizada y otras verduras de hojas sabrosas ricas a su plato.
No permita que su paleta de colores se detenga con frutas y verduras. Asegúrese de comer panes de granos enteros ricos oscuros. Extiendalos con todos los ingredientes de la fruta, queso neufchatel, mantequilla de maní, mantequilla de ajo real. Disfruta tu comida. Hazlo completo, natural y nutritivo, pero sobre todo, hazlo hermoso y delicioso. Hazlo algo que realmente saborearás.
Asegúrese de que sus alimentos lo alimenten bien. No te prives. Elija alimentos repletos de nutrientes de cada grupo de alimentos cada día, esos con muchas vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, pero más bajos en calorías. Use la guía de relleno de su placa para elegir cuánto tener de cada opción sana y nutritiva.
La fruta es una adición maravillosa a cualquier plan de alimentos. Hay muchas maneras de preparar frutas o simplemente disfrutarlas crudas. Date una variedad de frutas frescas, congeladas, secas e incluso algunas frutas enlatadas. Cuando elija frutas enlatadas, asegúrese de buscar frutas empaquetadas en su propio jugo o en jugo de pera. Evite las frutas empacadas en jarabe. Algunas frutas pueden mejor que otras, y tendrá que elegir lo que prefiere entre las frutas enlatadas. Personalmente, creo que la piña enlatada es mejor que fresca y ciertamente mucho más fácil de tratar.
Los duraznos y bayas congelados a menudo son bastante mejores que sus contrapartes frescas. A menudo no están maduros cuando los compras frescos, pero los congelados parecen ser correctos y son muy fáciles de mantener por batidos y postres. Si su tienda de comestibles ocasionalmente ofrece plátanos en una bolsa grande por un dólar, asegúrese de aprovechar la compra. Estos plátanos suelen estar bien para comer de inmediato. Lo que no comes, puedes congelarte todo. Simplemente póngalos en una bolsa de plástico en su congelador. Cuando esté listo para hacer un batido o un poco de pan de plátano, simplemente saque la cantidad de plátanos que necesita, descongele un poco, corta un extremo del plátano y lo exprime como la pasta de dientes apretando de un tubo. Nada podría ser más fácil o más conveniente.
No descuides el calcio. La leche, el yogur, los deliciosos quesos, los productos de soja, las verduras de hoja verde, todos le proporcionan calcio para acumular sus huesos y dientes y mantenerlo fuerte. Durante demasiado tiempo, a las adultas y especialmente a las mujeres adultas se les ha dicho que se mueran de hambre y se denegue productos lácteos ricos en nutrientes, pero el hecho es que necesitamos calcio y necesitamos la alimentación. Así que disfruta de tus productos lácteos con moderación como todo lo demás. Tenga leche o yogurt en su cereal. Disfruta de tu saludable chocolate caliente. Come deliciosos quesos interesantes con tus frutas y galletas integrales y pan y pan. Recuerde que no hay malos alimentos, solo hábitos malos. Y usted tiene el control total de ellos.
Por supuesto, hay muchas maneras de preparar deliciosas carnes y pescado deliciosos, desde hornearse hasta asar hasta tostado y freír en pequeñas cantidades de aceites beneficiosos. A menos que elija ser vegetariano, querrá disfrutar de platos de carne saludables un par de veces a la semana al menos. Asegúrese de variar sus fuentes de proteínas con frijoles y lentejas preparadas con vegetales frescos y deliciosos y mucho ajo y otras salud que brindan especias y hierbas. Use aceites beneficiosos como oliva, maní o aceite de nuez para agregar sabor a sus frijoles y lentejas o agregue un poco de carne.
Obtenga salud disfrutando de su comida y disfrutando de su vida. ¡Cuídate de sí mismo y saborea cada día atesorado!
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