La avena es la crema de la cosecha si desea algo versátil, económico, sabroso y saludable; Remojarlos hace que su cuerpo digiera y absorber más nutrientes. Cuando se empapan y se dejan en el refrigerador, la avena es fresca y cremosa como el arroz con arroz y son un postre nocturno perfecto mientras su cuerpo funciona para digerir lentamente los granos enteros. No hay picos repentinos en el azúcar en la sangre de los que preocuparse … P>
avena durante la noche
1. Vierta 2 tazas de avena enrollada lisa en un recipiente con una tapa (uso casi vacío de 32 oogs yogurt contenedores para usar el yogurt obstinado en los lados.
2. Agregue 1/2 taza de *opción de polvo/harina/pure *, una 1/4 taza de *complementos (si lo desea) *, y hasta 1 ½ cucharadas *especias de elección *. 1 cucharadita de extracto de vainilla puro se puede agregar si es adecuado para el sabor deseado. Agite suavemente todo hasta que vea la parte superior de la avena.
3. Agregue 12 – 18 gotas de stevia líquida de nunaturales simples o de vainilla, 1 cucharada de Nunaturals Nustevia Baking Blend, o 2 – 3 paquetes de polvo de stevia nunatural y una pizca de sal marina. (Si es necesario, 2 cucharadas de azúcar, miel , o agave también funcionará)
4. Agregue agua, leche de elección o jugo de elección (la manzana funciona bien) hasta que llegue a la parte superior de la avena (a veces uso sodio de Zevia para el líquido y Omita agregar edulcorantes)
5. revuelva para combinar asegurándose de que los polvos estén bien incorporados (a veces encuentro grupos sin mezclar en la parte inferior), cierre el recipiente y deje reposar en el refrigerador durante al menos cuatro horas y hasta 5 días; Sin embargo, no durará tanto tiempo.
Este líquido se absorberá en unas pocas horas.
Para hacer avena durante la noche, omita los pasos 2 y 3 y simplemente agregue agua.
*opciones de polvo/harina/puré*
– harina de maní <// P>
– Polvo de proteína (mezclo y coincino con polvos de proteínas de suero, soja y clara de huevo que no tienen sabor o endulzan con stevia)
– cacao en polvo de cacao sin azúcar (use 10 gotas de extracto de cacao no natural. Para complementar esto)
– Polvo de leche seca sin grasa instantánea
– calabaza u otro puré de calaba > – Usquio de manzana sin azúcar
*opciones de complemento*
– arándanos secos, plátano, pasas, cerezas, manzanas, Apricot, fechas u otras frutas secas
– fruta fresca o congelada como las opciones secas anteriores
– maní asado crudo o seco, almendras, pistachos, anacardos u otras nueces favoritas < /P>
– Semillas de calabaza asadas crudas o secas, semillas de girasol o semillas de chía (las semillas de chía realmente hacen las cosas gruesas ya que se gelan una vez en líquido.
*especias*
– canela, jengibre, nuez moscada, clavos, pimienta de Jamaica, cúrcuma (use muy poco) u otra especia que le guste
Estas opciones le dan mucho Variaciones para tratar de disfrutar. Comience lentamente con los conceptos básicos para tener una idea de cómo resultará el suyo, y luego comience a ser creativo.
Algunos de mis combos favoritos incluyen:
Choco-nana Peanut Butter bondad
1/2 harina de maní y 1/2 cacao, puré de plátano, extracto de vainilla, extracto de frijol de cacao no nunatural, stevia líquida nunatural y tostado seco y tostado seco Almondas
Pie de calabaza de maní
harina de maní, puré de calabaza, extracto de vainilla, stevia líquida de nunaturales, semillas de calabaza, canela,, canela, jengibre, nuez moscada, clavo y pimienta de Jama
cualquier cosa menos vainilla simple
Polvo de proteína de suero de vainilla, cerezas congeladas, extracto de vainilla , Nunaturals Liquid Vanilla Stevia, y canela
Zevia Oats
proteína sin sabor o leche en polvo, semillas de chía y Zevia Soda de Crème (hay muchos sabores de Zevia y me gustaría probarlos todos)
Una vez que encuentres tu combo o combos favoritos, nunca más querrás cereal en caja; Y quién te culpará con todas las propiedades saludables del corazón de estas sabrosas mezclas. Pruebe una o cinco variaciones para superar la semana laboral y estar contento con su elección simple y saludable. ¡Muévete sobre donas, esta mezcla pondrá a tus compañeros de trabajo celosos!
