A nadie le gusta el cambio. El cambio es difícil. El cambio nos obliga a salir de nuestra zona de confort. Sin embargo, la mayoría de las veces, los cambios ocurren porque deben, y cuando lo hacen, generalmente descubrimos que estamos mejor después. Pero, ¿qué hace cuando reconoce que algo necesita cambiar y, sin embargo, no sabe por dónde comenzar?
Kurt Lewin fue un psicólogo a principios de 1900 que enseñó que el cambio tenía que ocurrir en tres etapas. Él etiquetó estas etapas sin borrar, cambiar, volver a congelar. Una vez que estudie estas fases y comprenda cómo usarlas para su ventaja, puede comenzar a hacer cambios en cualquier área de su vida: úselas para cambiar su carrera; para cambiar tu relación; Incluso para cambiar su salud.
La base del modelo de Lewin era cambiar un bloque de hielo. Si quisiera cambiar el hielo de una forma a una forma completamente diferente, ¿qué necesitaría hacer? Podrías intentar atribuir el hielo y esperar que salga al parecer algo cercano a tu forma de gol deseada. ¿Pero no sería más simple alterar el hielo desde un bloque al líquido y luego volver a la forma que desee? Esa es la premisa de esta técnica. Unfree El “bloque de hielo”, cambia en agua, el redacción en la forma que desea que sea. <// P>
está bien, para que comprenda el concepto de cambiar el hielo, pero ¿cómo puede aplicarlo a su vida? Los pasos son bastante simples, aunque eso no significa que sea fácil. Cada fase lleva tiempo. ¿Cuanto tiempo? Bueno, ¡precisamente mientras se necesite! Por ejemplo, supongamos que le gustaría realizar los cambios que se necesitarían finalmente perder peso y ponerse en forma.
A partir del principio, deberá descongelar su situación actual. Básicamente, enumerarás el por qué, qué hay, cuándo es y quién es. Lo haría determinando una razón convincente por la que debe tener lugar el cambio, lo que debe suceder para que ocurra este cambio, cuándo deben tener lugar estas cosas y quién debe participar en los pasos para el cambio. Entonces, si su cambio deseado era perder peso, su descongelación podría ser algo así como el escenario a continuación.
Para el por qué, se convertirá en una lista de las razones más convincentes por las que desea perder peso. Hacer que las razones sean muy específicas. Por ejemplo, en lugar de “mejor salud”, podría decir “para reducir mi riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca. En lugar de “verse mejor”, podría decir “usar ese vestido sexy de talla 6 y volver la cabeza de mi esposo. Mantenga su lista para la motivación futura. Para lo que hay, registre todo lo que debe ocurrir, nuevamente siendo muy específico: “Necesito hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Necesito beber al menos 64 onzas de agua todos los días”. Para el Where’s y cuándo, establezca una fecha para comenzar su etapa de cambio. Y para quién determinará en este caso que usted es el responsable, pero también enumere a las personas con las que puede contar, como su hermana cuando necesita desahogarse, su amigo para hacer ejercicio con usted, su cónyuge para ayudarlo a mantener solo alimentos saludables. En la casa.
El cambio de desenfreno puede ser muy difícil. Hay razones por las que te aferras a los viejos comportamientos y puede dar miedo considerar dejarlos ir. Es útil si puede descubrir por qué se aferra a los viejos comportamientos para que pueda encontrar formas diferentes y más saludables de lidiar con estos problemas. Incluso puede encontrar que ya no tiene el problema que impulsó el comportamiento y, sin embargo, lo ha mantenido simplemente porque se ha convertido en una segunda naturaleza.
ahora en la etapa de cambio. Durante esta fase, pondrá en acción todos esos pensamientos, planes e ideas que formó durante la fase de desenfreno. Date mucho refuerzo positivo. Recuerde por qué está haciendo los cambios y cuáles serán las recompensas y los beneficios. Cuando está pasando por períodos intentos e incómodos, llame a los momentos en el pasado cuando luchó a través de cambios y salió floreciendo. Apele a aquellas personas que se han comprometido a ayudarlo durante este tiempo de cambio. Si encuentra que hay personas en su vida que parecen estar saboteando sus esfuerzos, a menudo inconscientemente, llámalos a la alfombra y les hagan saber que está haciendo el cambio incluso si los hace incómodos. Si continúan interfiriendo negativamente, distancié de ellos durante este tiempo. Si eso no es posible, necesitará recordar constantemente que muchas personas temen cambiar, incluso en otras, pero que tiene razones sustanciales para seguir.
Finalmente ingresará a la etapa de redacción. Esto es cuando se pone en concreto que su cambio ahora es una parte permanente de su vida. La redacción es difícil de poner un punto de inicio y final. La etapa de congelación puede comenzar a tener lugar durante la etapa de cambio y, a veces, aún puede sentirse como una lucha. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para ayudar a la fase de congelación.
Mire hacia atrás en las listas que realizó durante la etapa de desenfreno. Tome nota de Why’s for the Change y vea cuál se ha fomentado o corregido. Por ejemplo, tal vez su presión arterial y/o azúcar en la sangre se hayan reducido significativamente. O tal vez hayas dejado caer un tamaño de vestido o dos. Estos éxitos ayudarán a anclarlo en la etapa de desenfreno. Mire hacia atrás en su que es y se reconoce o recompéntate por las muchas veces que has seguido con tus pasos requeridos. Continúe confiando en su sistema de soporte. Además, es extremadamente importante ver qué pasos funcionaron bien y cuáles no y se ajustaron en consecuencia. Esto debe hacerse a lo largo de su cambio.
, así que recuerde. Tómese su tiempo, haga su tarea al principio, adapte según sea necesario y siga adelante. Pronto verá que su cambio deseado se convierte en una nueva realidad.
