Las bebidas energéticas tomaron el mercado por asalto hace varios años y muchas personas juran por ellas. He descubierto que las bebidas energéticas hechas comercialmente aumentan mi nivel de energía y me ayudan a concentrarme durante los tiempos de estrés altos, pero el costo de las bebidas energéticas hechas comercialmente las hace difíciles de pagar. Además del costo de estas bebidas energéticas, un goteo constante de informes de noticias ha cuestionado la seguridad de las bebidas energéticas hechas comercialmente, muchas de las cuales los expertos médicos consideran que contienen niveles peligrosos de estimulantes. En los últimos años he encontrado que puedo aumentar mi nivel de energía haciendo mis propias bebidas energéticas en casa. Si tiene hielo y una licuadora, puede hacer bebidas energéticas caseras muy satisfactorias y saludables.
Tengo varias recetas para bebidas energéticas, una para cada estado de ánimo. Cuando tiro de una noche para cumplir con los plazos de trabajo o para cuidar a un niño enfermo, recurro a mi especial de café de hielo de alta proteína: el enfriador de café de hielo para ese impulso tan necesario. La receta es simple: combine una porción de su proteína en polvo favorita con una taza de leche descremada, una bandeja de hielo y una cucharadita de café instantáneo. Agregue azúcar o edulcorante al gusto. Esta receta es especialmente efectiva si evita consumir cafeína a diario. Guardar la cafeína para esas ocasiones especiales cuando más necesita el impulso. De esa manera, no lo hará Construya una tolerancia, y encontrará que solo una porción de café hace el truco.
en los días en que estoy nervioso o nervioso, no voy por el enfriador de café con hielo. En cambio, hago mi famoso batido de mantequilla de plátano. Para hacer esto, pele un plátano, envuélvalo en plástico o colóquelo en una bolsa de sándwich y congele. Coloque la mitad de una bandeja de hielo en la licuadora, luego agregue un plátano congelado. (Agrego el hielo primero, de lo contrario, el plátano obstruirá las cuchillas). Agregue una cucharada de mantequilla de maní y endule al gusto, utilizando edulcorantes artificiales o azúcar de mesa. Los azúcares en el plátano lo animarán de inmediato, la proteína estabilizará su azúcar en la sangre y lo hará sentir enérgico y estable por un período de tiempo más largo. Todos en nuestra familia aman este regalo. Mis hijos a menudo los beben para el desayuno antes de la escuela, y dicen que no tienen hambre hasta la hora del almuerzo. Perdo peso cuando hago esto todas las mañanas, porque estoy lleno tanto tiempo que no tengo necesidad de comer hasta el almuerzo.
Todos en la familia aman nuestros batidos de mantequilla de maní de plátano de chocolate. Colocamos una bandeja de hielo en la licuadora, junto con un plátano congelado para cada porción. Agregue una cucharada de mantequilla de maní para cada porción, una cucharadita de cacao en polvo y una taza de leche para cada porción. A veces agregamos una tapa de vainilla para ser elegante. No hagas más de dos porciones en una licuadora. Agregue edulcorante artificial o azúcar al gusto. Si desea proteínas adicionales, puede agregar un poco de tofu o algo de proteína en polvo.
A veces en el verano los niños y yo estamos buscando algo fresco para mantenernos todo el día, algo que sabe como si no deberíamos ‘ lo estoy comiendo. En días como ese hacemos nuestros batidos de energía de fresa. Primero, lavamos y congelamos nuestras fresas, o usamos fresas sin azúcar congeladas de la sección del congelador de la tienda. Primero agregamos el hielo a la licuadora, para evitar obstruir las cuchillas. Luego agregamos media bandeja a una bandeja de hielo, dependiendo de qué tan fuerte queramos que sea el sabor. Luego agregamos la cultura en vivo yogurt simple. El yogur liso de cultivo vivo es mayor en proteínas por porción que la leche, y tiene todo el calcio. Agregamos edulcorante artificial al gusto. Esto sale tan grueso como un batido de comida rápida, nos mantiene en marcha durante horas, es muy alto en vitamina C y calcio, y es sorprendente bajo azúcar.
A veces estoy agotado y necesito un rápido pico de azúcar. A veces necesito refrescarme rápidamente después de un entrenamiento, o necesito detener rápidamente el inicio de un dolor de cabeza por migraña. Descubrí que la oleada de azúcar de un aguanieve de fruta simple hace el truco. Esta es una bebida que no contiene leche y muy poco hielo. Celebro plátanos y fresas, y a veces otras frutas, como cerezas y arándanos. El uso de cerezas agrias proporciona la bonificación adicional de ser un analgésico totalmente natural. Algunos estudios han demostrado que las cerezas agrias tienen los beneficios para aliviar la aspirina, y he encontrado que eso es cierto. Los coloco en la licuadora con agua y mezclo hasta que estén suaves. Esto sale con la textura de una bebida tipo graneño que puede comprar en su estación de servicio local, pero es rico en vitaminas, minerales y fibra. A los niños les encantan, y el sabor es increíble.
Cuando no estamos de humor para un dulce regalo, hago un Bloody Mary Virgin más fresco. A veces es bueno no tener una carrera de azúcar, y esta bebida casera que aumenta la energía contiene muchas verduras que estabilizan el azúcar en la sangre y te mantienen parecido a un gran tiempo durante mucho tiempo. Esta es una gran bebida en los calurosos días de verano cuando me siento tentado a comer en exceso. Para hacer esta bebida, congelo el jugo de vegetales y el jugo de tomate en bandejas de cubos de hielo. De esta manera, no tengo que agregar hielo a la licuadora, lo que regaría demasiado el sabor. Luego mezclo los jugos congelados, agregando un toque de salsa Worcestershire y una pizca de ajo en polvo y pimienta. ¡Yum! Puede agregar un poco de tofu de seda si desea agregar proteínas, no agregue demasiado, o afectará el sabor. También recomiendo experimentar con tofu haciendo batidos en lotes pequeños en caso de que no le guste el sabor. Tenga en cuenta que esto puede ser muy alto en sodio y que la mayoría de las personas deben usar en moderación. Las personas que tienen presión arterial alta o que necesitan observar su consumo de sodio deben evitar esta bebida. He intentado hacer esto con jugos de vegetales bajos en sodio, pero no pude tolerar el sabor y todo el lote se desperdició.
Por supuesto, puedes jugar con estas recetas para descubrir qué funciona mejor. tú. También he descubierto que la suplementación cuidadosa, en consulta con mi médico, ha aumentado enormemente mi nivel de energía. Si encuentra que está recurriendo a las bebidas energéticas con frecuencia para aumentar su nivel de energía, es posible que desee evaluar la cantidad y la calidad de su sueño, sus hábitos de trabajo y recreación, su salud general y su nutrición. Traiga sus inquietudes sobre la fatiga a su médico y asegúrese de consultar con su médico sobre cualquier suplemento que desee tomar.
