Hay muchas recomendaciones sobre cómo tratar un espolón de tacón , pero la prevención lo ayudará a evitar todo el dolor e inconveniente de este problema de salud demasiado común. Una de las primeras sugerencias que muchas personas dan es perder peso, pero muchas personas que tienen un espolón de talón no tienen sobrepeso. De hecho, muchos atletas y aquellos que trabajan en sus pies todo el día desarrollan este doloroso problema de salud. Tratar con un espolón del talón es muy doloroso, por lo que aprender a evitar uno marcará la diferencia.
formas de evitar un espolón del talón
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Una de las formas más importantes de evitar un espolón del talón es estirarse tan a menudo como pueda. El mejor momento para estirar es justo antes de salir de la cama. Si puede pasar un par de minutos estirando cada pierna antes de salir de la cama para correr hacia el baño, esto ayudará a estirar los ligamentos en las piernas que se acortan toda la noche mientras dormía. Si primero tiene que correr al baño, asegúrese de que su próximo deber sea estirar esos ligamentos apretados para ayudar a evitar un espolón del talón.
Si se sienta para su trabajo, sus descansos deben incluir tiempo para estirarse tus piernas. Tomar solo un par de minutos para estirarse puede marcar mucha diferencia cuando se trata de evitar un espolón del talón. Si camina o defiende su trabajo, sus descansos deben incluir tiempo para estirarse y sentarse. A veces los descansos son cortos, así que sea creativo y aprenda dónde puede apretar en un par de minutos para estirar esos ligamentos.
No camine descalzo
if Eres propenso a desarrollar un espolón del talón, no se recomienda que camine sin zapatos puestos. Esto incluye caminar en su casa. Si usted es aquel que se quita los zapatos antes de ingresar a su casa, puede ayudar a evitar un estímulo teniendo un par de zapatos dedicados interiores. Para aquellos que tienden a tener pies planos o arcos altos, caminar descalzo será una invitación para que se desarrolle un espolón del talón. Aprenda a evitar usar chanclas u otros zapatos sin soporte.
soporta el zapato
que usan el arco y los soportes de talón en sus zapatos es otra forma importante de Evite un espolón del talón. Si tiende a caminar sobre los talones, un buen soporte en general de zapatos agregado a sus zapatos realmente puede ayudar a evitar un espolón óseo. Además, si puede permitirse un buen par de zapatos que tienen un montón de soporte interior y exterior para sus pies, se puede evitar desarrollar un espolón del talón. Pedir ortóticos personalizados específicamente para sus zapatos es otra opción para ayudarlo a evitar un estímulo. El seguro generalmente no cubre los ortóticos. Estos cuestan varios cientos de dólares cuando se solicitan a través de su médico. Si puede pagarlos, pueden marcar la diferencia al tener un espolón del talón y tratar de evitar uno.
Si ya tiene un espolón del talón, pruebe este tratamiento:
Tome Una botella deportiva (botella de agua) y llénela con agua casi hasta la parte superior (dejando aproximadamente una pulgada para que el agua se expanda). Coloque la botella de agua en el congelador y espere hasta que se congele por completo. Tome la botella de agua congelada y bírela en el piso con el pie que tiene un espolón del talón. Enróllelo de un lado a otro durante unos minutos con el pie que tiene el estímulo. El uso de esta técnica no solo ayuda a estirar los ligamentos en el pie, sino que también ayuda a reducir la inflamación y fortalece el área. También puede hacer esto con una lata de verduras, frutas, sopa, etc. Simplemente coloque la lata en el piso, siéntese en el borde de su cama y ruede hacia adelante y hacia atrás. El uso de este método también puede ayudar a evitar un espolón óseo en el futuro.
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fuentes </P >
Foot Minders. http://www.footminders.com/plantar-fasciitis-exercises.html
