Los estilos de vida estadounidenses conducen a la presión arterial alta y la hipertensión. La presión arterial alta y la hipertensión pueden empeorar a medida que las personas envejecen. Esta epidemia tiene casi la mitad de las personas mayores en Estados Unidos con hipertensión. La hipertensión en sí misma hace que la gente sea cinco veces más a los accidentes cerebrovasculares, tres veces más de probabilidades de tener un ataque cardíaco, y al menos dos veces más probabilidades de sufrir cualquier tipo de insuficiencia cardíaca.
casi un tercio de los que tienen hipertensión no se dan cuenta de Lo tienen debido al hecho de que nunca sienten ninguna forma de dolor con él. La presión asociada con la hipertensión dañará el revestimiento interno de sus vasos sanguíneos con el tiempo.
La hipertensión no es una ocurrencia de salud predestinada. Cualquier persona que tenga o no tenga hipertensión puede ayudar a reducir cualquier ocurrencia o el inicio de la hipertensión al perder peso, hacer ejercicio, cambiar sus dietas y reducir la ingesta de sal.
mientras cambia a una dieta baja en grasas y Renunciar a ciertos malos hábitos puede ayudar con la reducción de la hipertensión, lo más significativo que cualquiera de nosotros puede hacer es comenzar un régimen de ejercicio. Incluso con las personas mayores que tienen otras enfermedades que pueden prevenir cualquier ejercicio de núcleo duro, caminar ayudará a reducir sus propios niveles de hipertensión. El ejercicio no solo fortalecerá y mejorará los músculos en las extremidades, sino que también fortalecerá los músculos del corazón.
El ejercicio hace el corazón bien
El ejercicio ayuda a desarrollar Nuevas conexiones entre los vasos sanguíneos imperfectos y casi normales. Aquellos que hacen ejercicio tienen un suministro de sangre mucho mejor a los tejidos musculares del corazón.
El corazón suministra sangre a un área del corazón que ha sido dañada durante un infarto de miocardio, también conocido como ataque cardíaco. Los ataques cardíacos son una condición en la que el músculo cardíaco no recibe suficientes nutrientes y oxígeno. Cuando esto sucede, el corazón comienza a morir.
Los investigadores han visto que el ejercicio estimula el desarrollo de tales desvíos de salvación de la vida en el corazón. Los investigadores también han realizado un estudio que ha demostrado ejercicios moderados varias veces a la semana será más efectivo que el ejercicio vigoroso realizado con más frecuencia.
Con la información que las personas han encontrado al hacer más ejercicios extraños han llevado a las personas a creer que es un remedio para eludir una enfermedad como la hipertensión. Este tipo de información y pensamiento no es cierto.
Las causas de hipertensión
Con hipertensión, las anormalidades en los riñones pueden ser responsables. Los investigadores a través de otro tipo de estudio han encontrado algunos factores contribuyentes comunes. Estos factores son condiciones hereditarias, falta de ejercicio y una dieta pobre. Para reducir la presión arterial alta y evitar desarrollar hipertensión, busque el consejo de sus médicos antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.
Antes de comenzar cualquiera de las siguientes instrucciones para ayudar a reducir la presión arterial alta o reducir los problemas de hipertensión, debe Revisarlos y buscar el consejo de su médico primero. En algunos casos, si ya le han diagnosticado, su médico ya puede haber discutido cualquiera de estos elementos con usted.
Consejos para reducir la presión arterial alta y la hipertensión </ P>
Busque el consejo de su médico
Antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio, consulte con su médico para obtener consejos sobre la mejor actividad física para usted. No todos pueden seguir el mismo régimen de ejercicio.
Comience a hacer ejercicio lentamente
Todos deberían comenzar a hacer ejercicio a un nivel bajo y cómodo y progresar gradualmente en cualquier ejercicio actividad. Este programa de ejercicios en particular está diseñado para usarse en dos etapas. Esto permitirá que cualquiera tenga un aumento más progresivo en su actividad diaria.
k Ahora, ahora sus límites de ejercicio
su médico y un entrenador físico pueden ayudarlo Determine de forma segura un límite de esfuerzo con una rutina de ejercicios. Si sufre problemas de sueño o tiene sentimientos de fatiga al día siguiente después de su entrenamiento, decida si lo ha hecho. Si este es el problema después de hacer ejercicio, manténgase nuevamente en su régimen de ejercicio. El ejercicio exagerado es peligroso y no necesario. El ejercicio excesivo puede causar más daño físico.
Ejercicio regularmente
Para obtener el mayor beneficio de su régimen de ejercicio, deberá que necesite que ejercer un mínimo de tres veces por semana y un máximo de cinco veces por semana. Después de haber alcanzado su condición máxima y para mantener los beneficios musculares de sus entrenamientos, puede reducir a un singl
, debe resolver un mínimo de tres veces por semana y un máximo de cinco veces al Semana para obtener el mayor beneficio. Una vez que esté en estado máximo, un solo entrenamiento a la semana puede mantener los beneficios musculares. Sin embargo, la aptitud cardiovascular requiere una actividad más frecuente.
Ejercicio a una velocidad dentro de su capacidad
Los beneficios óptimos para los ejercicios más antiguos se producen al ejercicio al 40% al 60% de la capacidad.
De hecho, la pérdida de peso a través del ejercicio es un excelente punto de partida si disminuye la hipertensión. Los expertos dicen que tener sobrepeso está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, y perder peso disminuye el riesgo.
