“Esa época del mes” no es un buen momento para las holdetas. El síndrome premenstrual, o PMS, causa retención de peso del agua, irritabilidad y antojos de alimentos, según la Clínica Mayo. Todos ellos pueden conducir a un aumento de peso. Afortunadamente, con un poco de conocimiento y algunos cambios simples en el estilo de vida, puede perder peso, o al menos evitar ganar, mientras espera que aparezca tía Flo.
Evitar el aumento de peso del agua
Aunque la retención de líquidos y, por lo tanto, el aumento de peso del agua, son síntomas comunes de PM (Ref. 1), puede limitar el daño permaneciendo hidratado. Por extraño que parezca, obtener suficiente agua en realidad evita que su cuerpo se sujetara a él; Cuando está ligeramente deshidratado, sus riñones sacan la humedad de su orina, manteniéndola en sus células y, por lo tanto, en su cuerpo, según Andrea Wenger Hess, un nutricionista citado por el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Tratar con los antojos de alimentos
Muchas mujeres premenstruales experimentan antojos de alimentos, lo que puede causar comer en exceso y aumento de peso. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer al respecto. La Red de Información para la pérdida de peso, un servicio del Instituto Nacional de Salud, recomienda refrigerarse sobre frutas dulces y maduras o chicles para contrarrestar los antojos de dulces. Si anhela algo salado y crujiente, considere palomitas de maíz con aviso, un refrigerio de gran fibra. Otro método que Win recomienda es distraerse con otras actividades, como tejer, rompecabezas, bañarse o caminar.
Manejo de irritabilidad
La irritabilidad es un síntoma común de PMS ; Al igual que otras emociones negativas, puede causar una alimentación emocional. Afortunadamente, los mismos alimentos que las mujeres premenstruales tienden a anhelar pueden, en pequeñas proporciones, aliviar la irritabilidad. El chocolate contiene L-triptófano, un refuerzo de humor natural, según la revista Fitness, que recomienda tener aproximadamente 100 calorías de chocolate cuando llega el mal humor. Para maximizar su disfrute mientras minimiza sus calorías, elija chocolates de alta calidad y coma lentamente.
Equilibrar columpios de humor
Algunas mujeres sufren cambios de humor inquietantes en ciertos momentos del mes del mes ; Estos son el resultado de los cambios hormonales, pero también pueden ser el resultado de ligeras deficiencias minerales, especialmente deficiencia de calcio leve, según “el Libro de Remedios de Alimentos de los Médicos”. Para combatir el mal humor y la comodidad que puede causar, el libro sugiere asegurarse de obtener 2 o 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa o sustitutos lácteos fortificados de calcio, como soya o leche de almendras, todos los días. Estos alimentos también contienen proteínas, lo que lo mantiene lleno y ayuda a prevenir comer en exceso, según el Dr. David A. Kessler, M.D., y ex Comisionado de la FDA.
cuando ver a un médico
La mayoría de las mujeres sufren de PMS de vez en cuando, pero si el PMS está interfiriendo con su trabajo, trabajo escolar o capacidad general de funcionar, podría ser el momento de consultar a su médico. La Clínica Mayo informa que existe una forma más grave de PMS, llamada trastorno disfórico premenstrual, que requiere el tratamiento de profesionales médicos.
referencias
Centro médico de la Universidad de Maryland: estrategias de sentido común: estrategias de sentido común a la pérdida de peso a largo plazo
Mayoclinic.com: Síndrome Premenstrual (PMS)
Red de información de control de peso: puede controlar su peso mientras deja de fumar
Revista Fitness: 10 curas de alimentos
“The Doctors Book of Food Remedies” de Selene Yeager. 2006.
