Fui un ex mecánico de reacción en mis pies todo el día, pero mi servicio conectó lesiones me impidió reanudar esa carrera una vez que saliera del ejército. En su lugar, me conformé con un trabajo de escritorio, pero resultó ser un dolor literal en el trasero. Pasar de seis a ocho horas al día en una silla en el trasero puede doler porque los músculos de los traseros están intercalados entre una superficie firme y todo el peso de la parte superior del cuerpo durante períodos prolongados de tiempo.
Cuando le dije a mi físico Terapeuta de que me dolía la parte baja de la espalda, dijo que era por mi trabajo de escritorio y cómo estaba obligando a mis músculos del trasero a tirar de él. Luego me mostró algunas técnicas para emplear durante el almuerzo y por la noche que pueden ayudarme a estirar los músculos del trasero. ¡Dentro de los tres días posteriores al estiramiento me sentí 100 por ciento mejor! Si no tiene dolencias físicas importantes, puede hacer estos estiramientos que tardan menos de un minuto cada uno en realizar. en tus manos y rodillas. Asegúrese de que sus manos estén alineadas debajo de sus hombros y que sus rodillas no estén más que ancho de hombro. Luego, gire los pies unos 45 grados hacia la derecha. Tome el pie derecho y estírelo lo más lejos que pueda. Luego cambie el peso de su cuerpo hacia atrás para que su pecho descanse encima de su pierna izquierda doblada. Sentirá un estiramiento muy intenso en el músculo de su trasero izquierdo. Manténgalo allí durante 30 segundos (con un poco de respiración lenta y profunda) y luego cambie las piernas.
estiramiento de sentadillas
Este es un tramo perfecto si trabaja en un cubículo con paredes resistentes. Párate con la espalda contra la pared con los pies un poco más que el ancho de los hombros. Respira hondo y luego deslice lentamente la espalda por la pared hasta que su trasero esté a unas pocas pulgadas del suelo. Manténgase en esa posición y respire profundamente durante aproximadamente un minuto. Trate de no tocar el suelo con las manos; El punto es aislar los músculos de su trasero para un estiramiento profundo. Cuando tu tiempo esté arriba, párate lentamente.
estiramiento de flexor de cadera
A veces, cuando los músculos de tu trasero están apretados, se debe a que otros músculos circundantes lo están tirando . Los flexores de la cadera, si no los estira, pueden causar esa tensión en sus glúteos. El mejor estiramiento de flexor de cadera que conozco es uno que usan los velocistas. Arroja la rodilla izquierda y asegúrese de que la rodilla derecha esté doblada en un ángulo de 90 grados. Su pie derecho debe estar plano en el suelo.
Pon las manos en las caderas y luego presione el dedo del pie izquierdo para que la rodilla esté ahora fuera del suelo y la pierna izquierda esté recta. Mientras mantiene la espalda recta y las manos en las caderas, cambie el peso corporal hacia adelante lo más posible y manténgala allí durante 30 segundos. Regrese lentamente a la posición inicial y luego cambie las piernas. Si no puede mantener el equilibrio con la pierna completamente estirada, está perfectamente bien cambiar el peso de su cuerpo en su lugar.
