¿Alguna vez se preguntó por qué esas pequeñas caminatas a la hora del almuerzo y viajes rápidos por las escaleras que todos recomiendan no te ayudan a perder ningún peso sustancial? Eso es porque simplemente no son rutinas de cardio intensas. Si realmente desea perder peso, debe aumentar su ritmo cardíaco durante al menos cuarenta y cinco minutos más o menos al día, y para la mayoría de nosotros es solo un requisito mínimo. El problema es que, con horarios llenos y listas de tareas pendientes, no muchos de nosotros tenemos cuarenta y cinco minutos al día para ejercicio cardiovascular. La mayoría de nosotros estamos bien para estacionar en la parte posterior del lote para aumentar la cantidad de caminatas que llegamos del automóvil a nuestras oficinas. Sin embargo, no pierdas la esperanza todavía. Hay formas de colarse en ese ejercicio para fines de pérdida de peso, así que siga leyendo.
Primero, y no querrá escuchar esto, pero realmente puede configurar ese despertador unos cincuenta minutos antes si desea encontrar Un momento para hacer todo el entrenamiento y fuera del camino a la vez. Sí, esa primera semana estarás engañando a la cafeína para mantenerte despierto en el trabajo debido a la pérdida de esa preciosa hora de sueño, pero a largo plazo tu mejor nivel de condición física valdrá la pena con más que suficiente energía y mejor sueño durante la noche para cuidar ese problema. Es posible que tenga que hacer algunos ajustes de horario en su día al principio para poder asegurarse de que aún reciba ocho horas de sueño cada noche (extremadamente importante), pero también encontrará que levantarse una hora antes tendrá su mente preparada Y su día planeado antes de que esté en marcha, lo que hace que sea más fácil pasar. Un poco de tiempo para ahorrar consejo a este enfoque es asegurarse de no tener que viajar al gimnasio para su ejercicio. Levántate, tira algo de ropa y comienza a trotar por la cuadra o haciendo ejercicio a un DVD de cardio. Los gimnasios son geniales, pero la mayoría de nosotros nunca vamos a ellos debido al viaje y al gasto. Simplemente muévase y aproveche al máximo su tiempo tan pronto como abra los ojos por la mañana.
Si no puede despertarse una hora antes sin sacrificar sus ocho horas de sueño necesario, eso es perfectamente comprensible . Solo tendrás que ser un poco creativo. Como señalamos antes, caminar durante cinco minutos después del almuerzo es saludable, pero no hará mucho para explotar libras cada semana. Ok, seamos honestos aquí. No hará nada. Pequeños bits de ejercicio son excelentes suplementos para su rutina, así como una excelente manera de preparar su cuerpo para entrenamientos más intensos, pero tendrá que hacer más si desea adelgazar en esta década. Los siguientes pasos se pueden tomar para cualquier persona que trabaje en un horario de trabajo relativamente normal y equilibrando las familias, los matrimonios y otras obligaciones también.
Primero, utilice al menos algo de hora de la mañana. La mayoría de nosotros nos hemos visto obligados a examinar cómo pasamos nuestros días de trabajo porque nuestros empleadores nos hicieron tomar un curso de gestión del tiempo o porque simplemente buscamos ser más productivos, pero no muchos pueden decir que realmente nos hemos centrado en cómo gastamos nuestras mañanas. Esa parte del día no importa, ¿verdad? Equivocado. Para aumentar la cantidad de tiempo que puede dedicar por la mañana a hacer ejercicio a al menos veinte minutos (cualquier cosa menos no le servirá mucho), considere cómo puede eliminar las tareas adicionales que contribuyen al mismo resultado. No muchos de nosotros podemos decir que no podríamos pre-establecer a nuestros cafeteras la noche anterior, hacer que nuestros desayunos sean fáciles de agarrar (piense en bares de desayuno y frutas en lugar de comidas que deben cocinar), omita la lectura del periódico de la mañana o corta Volviendo a la cantidad de tiempo que pasamos preparándonos por la mañana. Las pequeñas cosas hacen la diferencia. Levántate diez minutos antes para comenzar (que no matará a nadie ), y agregue diez minutos más en otro lugar simplificando tu rutina. En las primeras dos mañanas, solo trate de obtener la nueva rutina Down Pat. Después de eso, cuando se haya sentido más cómodo con su nuevo horario matutino, figura en tu tiempo de ejercicio para cuando sea más conveniente.
En segundo lugar, empaca un almuerzo frío. No, eso no suena como ejercicio, pero quédate conmigo aquí. Puede utilizar la hora del almuerzo para hacer ejercicio, pero el problema es que muchos de nosotros conducimos a algún lugar fuera del campus para el almuerzo, comemos lentamente con amigos, conducen de regreso y luego nos quedan cinco o diez minutos para dar un paseo. Incluso aquellos de nosotros que ya estamos empacando nuestros almuerzos podemos pasar hasta veinte minutos esperando nuestro turno en el microondas. Simplemente empaca una ensalada, un sándwich o lo que quieras que puedas agarrar y comer rápidamente. Si es posible, use ese tiempo adicional ahorrado para cambiar a algunas zapatillas de tenis y comenzar a caminar por el bloque. Simplemente muévete y asegúrate de que, hagas lo que hagas, vuelvas a tu escritorio con tu corazón bombeando y la necesidad de refrescarte un poco. Si no está sudando, no está haciendo nada, y esta puede ser su única oportunidad real durante el día.
Finalmente, eche un vistazo a su hora nocturna. ¿Cuánto se gastan viendo televisión, viendo niños, viendo agua hervir en una estufa, etc.? ¿Quién dice que no puedes moverte durante estos tiempos? Hacer inventivo. Si pasa una hora cada noche tutorando a su hijo, mueva a ese niño a su área de ejercicio y camine en la cinta de correr mientras responde la pregunta ocasional. Si está en la cocina todas las noches, date un descanso tres o cuatro veces por semana durante un tiempo usando una olla de barro o el horno para hacer tu comida completa sin la necesidad de tu supervisión constante. Si el único momento en que te pones al día con las noticias es por las noches, camine en su lugar o haga algunos jacks de salto durante ese tiempo. Diablos, puede inventar cualquier rutina de bombeo de corazón que funcione para usted, solo haga algo durante al menos veinte minutos por la noche, incluso si tiene que esperar hasta que los niños estén dormidos.
Si maneja su tiempo Efectivamente, reduzca las actividades frívolas, implemente estrategias de ahorro de tiempo y realmente comprometerse a ponerse en forma, podrá encontrar el tiempo para perder peso con el ejercicio diario. Recuerde, al cortar esquinas y tratar de pasar solo unos minutos de ejercicio al día, no está haciendo nada más que perder el tiempo y el esfuerzo. Para ver los resultados, obtenga cuarenta y cinco minutos al día y considere renunciar a esa atracón de la papa en el mediodía. Todo valdrá la pena al final, y cuanto más comprometido esté, más rápido verá resultados.
