Estuve en un gimnasio de escalada anoche y tenían un par de anillos de gimnasia en la parte de atrás. Mi amigo y yo decidimos ir a los anillos y hacer algunos ups musculares. Muy pronto, los chicos, y las chicas, estaban alineando uno tras otro para tratar de hacer uno, pero nadie pudo lograrlo. Un chico apenas pudo, pero se balanceaba y se iba mucho, su forma era horrible, y casi se lastimó en algunos intentos.
Un músculo hacia arriba es cuando haces un tirón y te levantas y te levantas y te levantas y te levantas y te levantas y te levantas y te levantas. Sobre la barra en una inmersión en el pecho y bloquea los brazos. Probablemente hayas visto a alguien hacer este movimiento antes. De hecho, es una técnica común utilizada en la gimnasia, por lo que si alguna vez has visto a una gimnasta hacer su rutina en los anillos o en la barra alta, definitivamente has visto un músculo. Cuando ves a un profesional hacer ups musculares, se ve increíblemente fácil, pero la realidad es que la mayoría de las personas, incluso las personas muy en forma, no pueden no hacer uno.
si quieres poder hacer ups musculares , no puedes simplemente hacerlo; Debes seguir una progresión clara.
Paso 1
Lo primero que tendrá que hacer es Master Pull Ups. El primer paso en un músculo adecuado es un buen pull up, así que hasta que puedas hacer al menos un pull up perfecto, no tienes posibilidades de hacer un músculo; Sin embargo, debe practicar extracción hasta que pueda hacer al menos de seis a ocho, antes de continuar.
Paso 2
Ahora que eres un Tire de Pro, debe comenzar a dominar la segunda mitad de la mudanza: Dips. Tendrá que ir a un gimnasio que tenga una barra de salsa, construir la suya en casa o usar un par de sillas o taburetes. Al igual que los pull ups, practique las caídas hasta que pueda hacer al menos de seis a ocho con forma perfecta antes de continuar.
paso 3
Ahora puede hacer Pull ups y salsas, pero aún no puedes lograr hacer un músculo. Lo creas o no, la parte más difícil de hacer un músculo es la transición de Pull Up a Dip. Necesitará encontrar un parque o un gimnasio que tenga barras de pull up a diferentes alturas. Necesitará una barra baja, una barra media y una barra alta. Desafortunadamente, no podrá practicar este paso en una barra de tracción de marco de puerta. Empujándote sobre la barra y bloqueando los brazos, y luego bajando lentamente hacia abajo. Está perfectamente bien saltar para ayudarlo a superar el bar si es necesario. Luego, pase a la barra de altura media, que debería ser un poco más alta que su cabeza a menos que sea muy alto. Al igual que con la barra baja, trabaje para superar la barra, bloquear los brazos y bajar de nuevo.
Por último, muévase a la barra más alta, la que realmente puede tener que saltar hasta solo para agarrar. Esta vez, tendrás que saltar y hacer un tirón completo antes de empujarte sobre la barra. Puede que estés pensando: “Bueno, ¿no es eso un músculo?” No exactamente. Tendrá que seguir practicando esto hasta que pueda comenzar desde un rango muerto y la transición de una tracción hasta un chapuzón. Una vez que pueda hacer unas 10 repeticiones saltando y usando su impulso para llevarlo a la barra, querrá moverse a una barra más alta o comenzar a intentar un músculo de un rango muerto. También puede practicar en anillos de gimnasia si lo prefiere.
