Durante muchos años, se alentó al público a reducir sus niveles de colesterol reduciendo su ingesta de grasa. Como resultado, hay una buena forma de colesterol llamada HDL o lipoproteína de alta densidad que es importante para protegerlo contra la enfermedad cardíaca. Si bien todavía es importante reducir su LDL o “colesterol malo”, los estudios muestran cada vez más que mantener altos niveles de HDL es tan importante como mantener el colesterol malo bajo. ¿Cómo puedes elevar tus niveles de HDL? Hay una variedad de enfoques naturales que puede adoptar para aumentar sus niveles del buen colesterol. Aquí hay algunas estrategias naturales para aumentar sus niveles de HDL:
Beba un poco de vino.
Los estudios han demostrado que beber una o dos bebidas alcohólicas por día puede elevar su nivel de nivel de HDL. Si bien cualquier alcohol puede elevar los niveles de HDL, la opción ideal sería el vino ya que tiene tantos antioxidantes saludables al corazón. Asegúrese de no exceder de una a dos bebidas por día, ya que esto puede causar otros problemas relacionados con la salud.
Descubra el poder del ejercicio.
Ejercicio regular que Aumenta la frecuencia cardíaca en la zona de entrenamiento aeróbico durante 30 minutos al día puede aumentar los niveles de HDL. Una caminata rápida por la mañana durante 30-45 minutos puede tener efectos positivos tanto en los niveles de HDL como en la salud del corazón.
come los tipos de grasa correctos.
Es imposible excluir completamente las grasas de su dieta y no sería saludable incluso si pudiera. Es importante asegurarse de que está recibiendo las grasas correctas. Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva y ciertas nueces pueden ayudar a elevar sus niveles de HDL y prevenir enfermedades cardíacas. Evite las grasas saturadas y las grasas trans que se sabe que no solo disminuyen los niveles de HDL, sino que también aumentan los niveles de LDL.
Agregue algo de soja a su dieta.
Los estudios han demostrado que tres porciones de proteína de soya al día pueden ayudar a aumentar los niveles de HDL, así como un LDL más bajo. Esto puede traducirse en una reducción significativa en el riesgo de enfermedad cardíaca.
Mantener un peso saludable.
El sobrepeso no reduce los niveles de HDL, también aumenta niveles de LDL que se traducen en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Aumente su ingesta de fibra.
dos porciones de fibra a diario de tales fuentes Como la avena, el salvado de avena, los granos integrales, las frutas y las verduras elevan los niveles de HDL al tiempo que reduce los niveles de LDL.
Estas son formas naturales de aumentar los niveles de HDL. Si su nivel de HDL es extremadamente bajo y tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, su médico puede recomendar un medicamento recetado para elevar su HDL y reducir su LDL. Si le preocupa los efectos secundarios de los medicamentos recetados, es posible que desee probar estas estrategias para aumentar su nivel de HDL.
