Hay más en ver su colesterol que conocer un solo número. El colesterol total de menos de 200 mg/dl es un total maravilloso, pero ¿cuál es su nivel de HDL? El HDL bajo se asocia con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La nueva información y los estudios sugieren que los niveles más altos de HDL pueden prevenir el Alzheimer y los golpes. tu torrente sanguíneo. Recogen el exceso de colesterol en el torrente sanguíneo y lo acompañan al hígado, donde se descompone en sustancias inofensivas que el cuerpo puede usar o deshacerse. Cuanto más HDL tenga, menos LDL: lipoproteínas de baja densidad, también conocido como “colesterol malo”. El torrente sanguíneo.
¿Cuál es la figura objetivo que tiene?
La figura objetivo para mujeres y hombres es actualmente 60 mg/dL o superior. Si sus niveles de HDL son 40 mg/dL o menos, está en riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.
Cómo elevar los niveles actuales de HDL
1. Perder peso: por cada 6 libras que pierda, obtendrá 1 mg/dl en HDL por su salud. Eso suena como una buena razón para perder.
2. Dieta: sustituto de los aceites vegetales líquidos por grasas sólidas, como el aceite de oliva en lugar de la manteca o la mantequilla. Evite cualquier producto con las etiquetas, “hidrogenada” o “parcialmente hidrogenada”. Estas grasas han sido alteradas y el cuerpo no las descarta. También se conocen como “trans-grasas”.
3. Ejercicio: ejercicio regular durante 30 minutos, cinco veces por semana puede elevar HDL por 5 mg/dl en adultos sanos. Caminar, andar en bicicleta, nadar, etc. son formas maravillosas de hacer ejercicio. Si no puede hacerlo todo a la vez durante el día, intente dividirlo en grupos, digamos caminar enérgicamente 10 minutos antes del trabajo, a la hora del almuerzo y antes de la cena.
4. Deje de fumar. Fumar aumenta el LDL en el torrente sanguíneo, daña los pulmones, etc. Nunca ha habido un mejor momento para dejar de fumar.
5. Busque la ayuda de un médico. Si la dieta, el ejercicio y los antecedentes familiares no son suficientes, su médico puede recetar diferentes medicamentos para ayudar a reducir su LDL y aumentar el HDL en el torrente sanguíneo. Tome el medicamento según lo prescrito y siga los consejos anteriores. Si experimenta efectos secundarios incómodos, hable con su médico.
su HDL es un número importante en su salud. Su corazón y su cerebro le agradecerán por monitorear sus niveles.
Este artículo no se ha desanimado para el diagnóstico de ninguna condición médica ni aboga o prescribe cualquier medicamento o tratamiento específico. Siempre busque el consejo de un médico con licencia para un diagnóstico o tratamiento adecuado de cualquier enfermedad o afección.
Fuente: Christopher Hess, Cynthia Tank, “Colesterol alto: elevar su nivel de HDL”, sitio web de Web MD, 8 de febrero , Fuente de 2010: Artículo del personal, “Colesterol HDL: cómo aumentar su colesterol ‘bueno'”, sitio web de Mayo Clinic, 21 de julio de 2010
