Hay dos tipos de colesterol. Las lipoproteínas de baja densidad, comúnmente denominadas LDL, es el colesterol malo. El buen colesterol es HDL o lipoproteínas de alta densidad.
Si se le ha aconsejado que reduzca sus niveles de LDL, y ha tenido éxito en reducir ese nivel a alrededor de 100, aún puede estar en riesgo de corazón Enfermedad Si los niveles de HDL también cayeron.
Sus niveles de HDL deben ser de 45 a 50 si es hombre. Si eres mujer, deberían tener alrededor de 60. Cualquier cosa más baja que eso, y debes tomar medidas para elevarlo.
¿Por qué necesitas un nivel más alto de lipoproteínas de alta densidad? El colesterol malo se acumula en sus arterias cuando su cuerpo no puede procesar adecuadamente y deshacerse de él. El buen colesterol, HDL, ayuda en el proceso de eliminar el colesterol malo. Estas lipoproteínas “fregan” las arterias, evitando así la acumulación, y llevan el exceso de colesterol al hígado para su procesamiento.
Un nivel más bajo de HDL no permite eliminar el exceso de colesterol, lo que resulta en riesgos Para la enfermedad cardíaca.
¿Cómo, entonces, aumenta el colesterol HDL sin elevar el LDL?
1. Obtenga un peso saludable
muchos, demasiados, medios medios Las personas mayores y mayores tienen sobrepeso y tienen la mayor parte de ese peso alrededor de sus cinturas. Esta concentración de grasa causa niveles más bajos de HDL. Llegar a un peso saludable en el que su cuerpo se proporcione adecuadamente elevará su HDL y lo ayudará a mantener un nivel de LDL más bajo.
2. Coma las grasas correctas
Su cuerpo necesita ciertas grasas para la función celular. Evitar todas las grasas puede reducir su LDL, pero también reduce su HDL. Si bien es necesario cortar grasas trans y grasas saturadas, debe tomar algunas grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como que se encuentran en aceites de canola, aceites de oliva y ciertas nueces. Ejercicio
El ejercicio regular es una de las mejores formas de elevar su HDL. No solo le ayuda a mantener su peso saludable, el ejercicio aumenta su frecuencia cardíaca. Esto hace que su cuerpo haga “aeróbicos internos”. Las lipoproteínas de alta densidad aumentarán para satisfacer la demanda.
4.Quit fumar
Si fuma, deténgase. El fumar reduce los niveles de HDL, así como aumenta los niveles de LDL.
5. Gestione su dieta
Para controlar su peso, debe controlar su dieta. Aumente su ingesta de alimentos crudos, de verduras y frutas, y de fibra. Este tipo de alimentos ayudan a controlar el azúcar en la sangre, entre otras cosas, y esto ayuda a mantener un nivel saludable de HDL.
6. Tome una bebida
no solo debe beber varios vasos de agua al día, También puede disfrutar de una bebida alcohólica una vez al día. El alcohol, con moderación, ayuda en la circulación. También se sabe que los vinos tintos contienen antioxidantes que ralentizan la formación de la placa. Pero más de una bebida al día puede hacer más daño que bien.
7. Relájese y ríe
Desestima es una parte importante de la buena salud. Cuando llegue el momento de relajarse, olvide las presiones del día y vive en el momento. Disfruta de esa bebida y ríete fuerte de la buena broma que tu amigo te envió un correo electrónico. Una buena risa del vientre es un poco de cardio, y el cardio eleva su HDL.
